linki

[...] pleców 1. Podciąganie szeroko 4x15/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10 5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy wiosłowaniach.:-) Waga w [...]

[...] kolacji nie jadłem wogóle, tylko, że ciągle chciało mi się spać, jak zjadałem obiad to strasznie chciało mi się spać i spałem tak do 18-stej i nie jadłem kolacji. Poczytaj linki podwieszone w tym dziale u góry, naprawde musisz co nieco zrozumiec co i jak łączyć, co jest dobrym źródłem weglowodanów, białka i tłuszczy. Jakie to sa produkty [...]

[...] plecy 1 Mc 12 10 8 6 (progresja) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 a teraz? Proszę o napisanie w którym ćw stosować progresje a w którym nie. Z góry dzięki aha Viren Sog leci i spaiter [...]

Niedobrze, nie dodałeś ciężaru i powtórzyłes bodziec. Progresu nie będzie. Wyciskanie nawet ładnie. Linki ściagaj aby dłonie stykały sie na wysokości mostka. Wolniejszy negatyw, klata na maksa wypięta.

znajdz jakies linki dobre i podaj jak mozesz bo sam bym zdarł

chłopaki mam pomysł... i oczywiście Rousell jak nie chcesz to nie w tym spamie jesteśmy tak jak rodzina to może zobaczymy jak wyglądają na żywo sezonowcy wklejamy linki z nk? Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-03-31 18:54:12

o Kastecior dawaj kierwac linki do koksu jakiegos zeby poklepalo go, a pozniej do gara mial co wlozyc

Kastecior dawaj linki do zawodow

no no wiem o co chodzi :-D, no ja robie 2x/tyg teraz , raz z plecami, a raz z klatą na koniec na maszynie z pełnym dopięciem i elegancko technicznie. a np w klacie rozpiętki masz w środku już jako 2 ćw a potem masz linki czemu tak ? ;-)

ozzy Panie czemu tam u maksymsa rozpietki jako 2 czw a potem jeszcze linki jako 4 ?

[...] No to moze tak: Uginanie ramion na wasko + dobijanie uginaniem ramion z hantla nachwytem z supinacja nadgarstka 3 serie, mlotki 3 serie i na koniec 2 serie sciagania linki na bramce? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa [...]

[...] kg (hantl) 20x 2 serie/30 kg 15x Francuskie wyciskanie łamanej leżąc 25kg 15x/30 12x/32,5 12x/35 10x Pompki na poręczach 12x (bez obciążenia)/+5kg 10x/+10 kg 8x Sciąganie linki wyciągu górnego 22,5 kg 15x/27,5 12x/30 kg 10 x Aero 20 min na rowerku. Oczywiście bcaa jakies 15 min przed wypite. Dieta utrzymana w 100% Ogólnie jestem zadowolony z [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 50/50/55/55 wyciskanie hantli na poziomej 22,5 kg (hantl) wyciskanie hantli stojąc 12,5(hantl) Uginanie łamanej podchwytem 25/27,5/30/32,5 Zciąganie linki wyciągu górnego 15/17,5/20/22.5 Jeśli chodzi o ciężary to lekko podchodziłem do tego, bo boję sie że nadweręże znowu ręke.. Zjadłem banana i odżywke potem na orlik grać [...]

http://supersoccerstreams.blogspot.com/ Tu jest po ok. 3 linki do każdego meczu. rzut wolny i gol C.Ronaldo. Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-09-15 21:17:06

Dzisiaj jechana z plecami.6 serii wiosłowania sztangi(aż 6,bo mam z tym ćwiczeniem problemy techniczne),4 serie ściągania linki wyciągu do brzucha,5s wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia.ogólnie trening poszedł elegancko.Jutro dzień wolny od wszystkiego.Dieta dziś słabo,chleb razowy,paluszki rybne z ryżem,gulasz jakiś będzie na kolację. Dziś mnie [...]

Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]

[...] zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening plus łydki - serie naprzemienne 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach) 3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie pracują) 5. [...]

[...] sek.: Wyciskanie sztangi wąsko (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) 50, 60, 70, 75, 80 kg. Hantle chwyt młotkowy (6 serii x 10 powtórzeń) 12,5 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(4 serie x 8 powtórzeń) 80 kg. Ściąganie linki wyciągu poziomego (4 serie x 8 powtórzeń) 6 sztabek Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 12

[...] 80, 85 kg. Hantle chwyt młotkowy (6 serii x 10 powtórzeń) 12,5 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(4 serie x 8 powtórzeń) 80 kg. Ściąganie linki wyciągu poziomego (4 serie x 8 powtórzeń) 6 sztabek Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 15 Komentarz: Miałem tydzień przerwy ze względu na pisanie pracy [...]

[...] jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion w siadzie na [...]