Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka? I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a [...]
Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka? I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a [...]
Czułem że źle to ocenicie, cóż plan jest pisany przez kompletnych amatorów......... ale radziliśmy się kolesia który naprawde ma się czym pochwalić. Prosiłbym jeszcze o jakieś rady
[...] ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę DAJ TYLKO 1 Z TYCH 2 IZILOWANYCH (3 SERIE STALY CIEAR) TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie 2 CWICZENIA STARCZA - UWIERZ MI - WYWAL JEDNO, A TAMTE DWA - PODZIEL TAK SERIE ABY BYLO NIE WIECEJ JAK 8 SERII ŁACZNIE [...]
W gornym prawym rogu ekranu masz wyszukiwarke w ktorej wpisujesz haslo zdrowe tluszcze i wyskakuje Ci 150 stron o tym. Wybierasz jakies z gory linki i masz tam wszystko
kolego powiedz jakbyś mógł za pomocą jakich poradników robiłeś tą dietę, jeśli możesz podać linki byłbym baaardzo wdzięczny sorki za offtop pozrd, wannabe Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-09 18:39:51
Ehh kolejny... wykonuj poprawnie technicznie a nic ci nie będzie ! Jeśli nie to... Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Unosznie tułowia z opadu 4s Pzdro
Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]
musisz sie zdecydować czy masa czy redukcja i wtedy ukladasz odpowiednią diete te linki ponizej CI w tym pomogą nast wklejasz gotową diete do działu odzywianie i tam pomoga Ci poprawic błędy http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
[...] Taka ilością tłuszczu zniszczysz sobie układ hormonalny. Jak pijasz kawę z cukrem to czemu nie wliczyłaś tego cukru? Swoją drogą cukier(w każdej postaci) do całkowitej eliminacji. Zapraszam do czytania Co jedzą Ladies i Co daje nam natura (linki w regulaminie) i według tego ułóż porządną miskę na minimum 1800kcal i przynajmniej 60g tłuszczu.
bez sensu tyle tluszczu i wegli w jednym posilku... lepiej wejdz tutaj - http://www.sfd.pl/temat197969/ i w podane tam linki, znajdziesz ciekawsze a przede wszystkim smaczniejsze
[...] do działu Trening i poczytaj o treningach. Co do łapania masy, jeśli zaczynasz treningi siłowe to organizm dostaje "kopa" i zaczyna rozwijać mięśnie paląc tłuszcz jednocześnie, wtedy waga może wzrosnąć, jest to pozytywny efekt. Zajrzyj w linki które Ci podałem, przede wszystkim problem tkwi w sposobie w jaki się odżywiasz oraz treningu.