linki

[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12 III dzien PRZEDRAMIONA Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12 NOGI z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] braki 3x12 zależy od humoru Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki [...]

[...] - wyciskanie na lawce plaskiej 8s. po 8-1 powtorzen. - wyciskanie glowa w gore 8s. 8-1 powtorzen. - wyciskanie glowa w dol 8s. 8-1 powtorzen. Wtorek - sciagnie linki wyciagu gornego 6s. po 8-1 powtorzen. - wyciskanie francuskie sztangi lezac 6s. po 8-1 powtorzen. - pompki w podporze tylem 3s - na maxa. Sroda - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 Ściąganie linki wyciagu górnego 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8 Barki: [...]

[...] 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 szrugsy 15/15/15/15 BICEPS zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 PRZEDRAMIE [...]

Czy ktos zna moze objawy jakie wystepuje przy chorej watrobie i nerkach, napiszcie wszystko co wiecie na ten temat,moze jakies linki do stron znacie, bo szukalam po necie ale niewiele znalazlam, a potrzebuje jak najwiecej informacji. Z gory dzieki.

[...] maszyna - 12/10/8/6 motylki - 12/10/8/6 młotki - 12/10/8/6 sztangielki siedząc z dołu do dopięcia - 12/10/8/6 modlitewnik maszyna 12/10/8/6 czw - plecy/triceps dociąganie linki do brzucha - 12/10/8/6 wiosłowanie ze sztangą pomiędzy nogami - 12/10/8/6 wymachy sztangielkami z przodu do dopięcia pleców z tyłu przy lekkim ugięciu - 12/10/8/6 [...]

[...] o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 3. Wiosło sztangielką 3x12 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3x12 5. Coś na motyle , niewiem jeszcze co. 3x12 6. Ściąganie uchwytu neutralnego górnego wyciągu w siadzie 3x12 wtorek: klatka , [...]

[...] siedzac 3x 15 - wspiecia odwrotne 3x15 Dzień 4 - WOLNE Dzień 5 góra pleców, brzuch - Podciąganie 5x3 ( tak jak pompki i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3x8, - unoszenie sztangi - szrugsy 3x10, - scyzoryki 4x15, - skłony siedząc na ławce 4x15, - opady na boki 4x15, Dzień 6 - WOLNE Dzień 7 - uda, [...]

[...] w bicepsie, moim marzeniem jest mieć ok 40 cm w bicepsie ok 110-115 cm w klacie (102 obecnie)... jeśli ktoś zechiałby mi w tym pomóc, lub chociaż podać jakieś odpowiednie linki byłbym bardzo wdzięczny, i chociaz podac koszt ewentualnej diety na mase taką jaką bym chciał stosować, bo na razie jestem laikiem w sprawie żarcia :/ za każdą pomoc [...]

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tricepsy. 4. Motylek - mięśnie piersiowe, grzbietowe, narmienne. 5. Wyciąg dolny - mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe, przywodziciele. 6. Drążek do ciągnięcia linki - mięśnie naramienne, czworoboczne, piersiowe, tricepsy. POLECAM. W Decatlonie sprzęt kosztuje 2199zł, ale są jakieś problemy z dostępnością. Mam oczywiście też tą [...]

[...] nikłego popytu na nie wycofano je ze sprzedaży. jeszcze sam przejadę się po sklepach w Trójmieście ale to kiedy znajdę chwilę wolnego czasu i kiedy będzie mi sie chciało jeżeli ktoś zna stronę z takimi zupkami prosiłbym o podanie jej linki do hurtowni też mile widziane a to czy dodam zupki do jadłospisu okaże się w ostatecznym rozrachunku.

Witam. Poniedziałek:Nogi -Przysiad tylni rampa6 -Przysiad przedni 4x8 -SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s -Żuraw 4s -Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25 -Łydki w siedzie 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma [...]

[...] na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8 Lydki: wspiecia na palce w siadzie na maszynie 12:10:8:8 Przedramiona:Przyciaganie linki z gory na dol na maszynie 12;10:8;8 Brzuch:Brzuszki na skosnej lawce; 60 jak najszybciej;d Podnoszenie nog w lezeniu na plechac: 12:12:12(czesto wychodzi 36) [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] ławka płaska sztangielki 4x 10-6 wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6 rozpiętki 3x 10-6 Zołnierskie 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 przyciągnie linki wyciagu do klatki 3x 10-6 pompki na poręczach na triceps 4x 10-6 francuskie 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max wczesniej cwiczyłem FBW a potem [...]

Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12 Sro (plecy - Tric) POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja Martwy ciag 3 x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 [...]

[...] cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic ? Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 5x5 + 1 [...]