linki

[...] bułgary i RDL uczciwie zrobione... Tak uczciwie ze 4 serie w bułgarach nie poszły - były 3:( Dzisiaj jakieś aeroby albo tabata. Trening po 4x12p 27.08.2018 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie 30kgx12, 40kgx12px4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20kg Arnoldki 4kgx12p, 5kgx4sx12p RDL na jednej nodze ccx12p, 8kg kettle [...]

[...] a nie same łokcie - więc jest progres:) Po rozgrzewce jeszcze pobawiłam się kettlami i dopiero włączyłam Endo. Trening po 4x12p 27.08.2018 06.09.2018 14.09.2018 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie 30kgx12, 40kgx12px4s 30kgx12, 40kgx12px4s, dodać 1serie 30kgx12,40kgx12px5s ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20kg 20kgx12, [...]

[...] ustawić:) Nagrałam ostatnią serię, RDL jak RDL, ale nowe czerwone gacie przynajmniej pokażę:) Trening po 4x12p 27.08.2018 06.09.2018 14.09.2018 23.09.2018 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie 30kgx12, 40kgx12px4s 30kgx12, 40kgx12px4s, dodać 1serie 30kgx12,40kgx12px5s ciężko 30kgx12,40kgx12px5s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] zabijają jak zawsze, te 4ki nie chcą się wzmocnić. Bicusiowi dzisiaj podziękowałam. Trening po 4x12p 27.08.2018 06.09.2018 14.09.2018 23.09.2018 06.10.2018 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie 30kgx12, 40kgx12px4s 30kgx12, 40kgx12px4s, dodać 1serie 30kgx12,40kgx12px5s ciężko 30kgx12,40kgx12px5s 30kgx12, 50kgx 8/8/8/8 Wyciskanie [...]

Ano wiele jest słów, kadencja, frekwencja, inteligencja..... I kto wie które ważniejsze. Widzę tu linki to i ja wrzucę. klik

12.07.2019 DT Trening ulubiony - siła, góra. Był narciarz, ściąganie linki wyciągu z góry, wiosło w leżeniu ze sztangą, WL, "ryż mocy" i brzucho. Kilka problemów z maszynami bo mają inne ciężary kafelek 12,5, 17,5 i 22 kg. Stąd 15 kg i 20 kg nie szło zrobić - ale tak kombinowałam, zeby nie przedobrzyć i robić najszerszym a nie kapturami... [...]

[...] ławki miały jakieś elementy poprzeczne ograniczające drogę sztangi) i z założonym ciężarem. Zrobiłam z 15kg zamiast 20kg i tylko niektóre weszły gdzie miały wejść. Ściąganie linki wyciągu górnego - jak zaplanowane, 25kg x3 x12 - tutaj idzie mi coraz lepiej się pilnować i czuć najszerszy. Power rise - z 1kg x3 x15 - według mnie było ok, albo [...]

[...] z 35kg ściągałam z brzucha po 2 powtórzeniu to nastrój radości z treningu prysł i nie wrócił do końca. A to głupie WL 3x3x35kg robiłam na wakacjach!!! Co do ściągania linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić 20kg i czuć na 100%, niż 25kg i nie być pewną czym ciągnę... Na wszelki wypadek wczoraj dorobiłam 2 serie z [...]

17.09.2019 DT Siła-góra. Zadowolona jestem. W zeszłym tygodniu miałam pod górkę, a dzisiaj wszystko szło zgodnie z kartką. I plecy wreszcie czułam przy narciarzu i ściaganiu linki na wyciągu, i WL nie nawaliło. Wiedziałam, ze to 3x3x35kg dam radę i dzisiaj spokojnie poszło. Wszędzie były i serie rozgrzewkowe i dobitki po tym jak juz to co [...]

20.12.2020 DT Jak wczoraj - punkt 9 otworzyłam drzwi na siłkę. Trenio: RDL+HT, plecy - ściąganie linki w pionie i poziomo, arnoldki na siedząco, tricek. I fajnie czuję teraz tyłek. Jutro WL w piwnicy i może coś na 4ki. A może TRX?:) Wygląda na to ze pochodzę do końca roku - czy do końca siłek - i wracam do piwnicy. Dylemat pod co rozpisywać plan [...]

[...] sprawdziłam, u mnie Garmin pokazuje po staremu, nie wiem skąd ta zmiana. Jeśli chodzi o ćwiczenie z filmiku, napewno jest na plecy, jak dla mnie to odmiana przyciągania linki w siadzie na wyciągu, tyle że tu jest szerszy chwyt i na stojąco. Narciarza robię tak, że ten drążek idzie z góry w dół, w kierunku ud, ręce proste. Stoję na ugiętych [...]

28.05.2021 DT Była siłka!!! Ludzi mało, stara gwardia:) Wszystkie maszyny za którymi się stęskniłam były moje! I wyciąg, i sciąganie linki w pionie, i wiosło na maszynie, suwnica, uginanie nóg na 4ki, hammer i na końcu wreszcie allaszki. Wracając z siłki miałam taką myśl "Dlaczego ktoś mi odebrał na tyle czasu takie fajne zabawki??!!" 29.05.20201 [...]

Chwaliłas - pamietam. Foty zawsze miłe widziane. Póki co umiem te linki otworzyć i obejrzeć:) i umiem wiadomości napisać. Tyle z mojej nauki o co chodzi na insta...

[...] Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s Week 5 27-23kg mix Week 6 ściąganie linki wyciągu górnego 20, 25x10p, 30x8px5s (przy 35 coś w barkach się źle dzieje) Rolling Dumbbell Extensions Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!) Week 5 6kgxmax x 5s [...]

[...] kgx15px3s Week 4 5kgx12px3s Week 5 ściąganie linek wyciągu 20kgx15p, 25kgx15p, 30kgx12px3s Week 6 maszyna na tricek (docisk) 27kgx12px3s, 36kgx10p; nowy wyciąg - ściąganie linki wyciągu górnego 27kgx15px3s 5. ABS Week 1 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 2 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 3 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 4 allachy stojąc [...]

[...] serie, wszędzie były 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx8px3s dynamicznie 2. Wiosło na maszynie plus 20kg x3sx12p 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8kgx3sx12p 4.Ściąganie linki wyciągu górnego - wąsko, chwyt neutrealny 18kgx3sx12p 5.Tricek- ściąganie warkocza 18kgx12px3s 6. Ugninanie na bicek sztanga łamana 10kgx3sx12p 7. Brzuch - allachy [...]

[...] tak żeby przy okazji była też taka baza wiedzy. Można by też pytać o rady czy dołączyć w dowolnym momencie i ustalić sobie swój cel. Dla tych co nie pamiętają wrzucam linki do poprzednich wyzwań, tam Paatik wszystko pięknie wyjaśniła :-D https://www.sfd.pl/Most%2C_mostek%2C_a_mo%C5%BCe_wiadukt_lub_k%C5%82adka_-t1207603.html [...]

[...] MC. orbitek 5min. aktywacje z gumami, facepull WL: 21.8kgx10px2s, 26.8kgx5p 31.8kgx5p, 36,8kgx3p, 41,8kgx1+ (3p) 5x10px31.8kg barki siedząc z hantlami: 6, 8, 10kgx12p, 12kgx6px3s (namordowałam się) plecy - ściaganie linki poziomo 32kgx8px3s tricek - ściąganie warkocza łącznie 5s drabinka /SFD/2022/10/24/c186e39cd4ee4b8fb73fcd8040762b52.jpg

[...] to niestety krócej idzie wytrzymać - ale fakt, wszystko pracowało i brzuch i nogi i barki i plecy i łapy. Fajna zabawa. Będziemy kontynuować:) Na tricka było ściąganie linki na wyciągu i koniec zabawy. Mimo wszytsko fajny trenio wyszedł. Żałuję, ze nie miałam asysty bo chciałam 47.5 i 50kg chociaż do rollera/ talerza robić. [...]

[...] rozmowa ze sobą:) siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; 25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 25kgx12px4s narciarz (8-12p) 23kgx12px4s Brzuch mix Allachy stojąc x25p x64kgx3s /SFD/2023/8/7/cea67ef6cbe948c4826e797f05baefe1.jpg Zmieniony [...]