Nie dać się czasowi

06.10.2018 DT
Dobrnęłam na siłkę, wprawdzie na czczo i na niedoczasie, ale trening był (rolowanie i rozgrzewka były porządnie).
Ławka robiona jako pierwsza - średnio poszło. Ale do pleców sobie dołożyłam i do barków też. RDL tak sie troche pipkam z ciężarem, żeby sie nie zmęczyć za bardzo, za to ładnie zrobić. Bułgary zabijają jak zawsze, te 4ki nie chcą się wzmocnić. Bicusiowi dzisiaj podziękowałam.

Trening po 4x12p
27.08.2018
06.09.2018
14.09.2018
23.09.2018
06.10.2018

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie
30kgx12, 40kgx12px4s
30kgx12, 40kgx12px4s, dodać 1serie
30kgx12,40kgx12px5s ciężko
30kgx12,40kgx12px5s
30kgx12, 50kgx 8/8/8/8

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4x20kg
20kgx12, 22,5kgx12px4s
20kgx12, 22,5kgx12px5s
20kgx12, 22,5kgx12px1s, 25kgx12px3s
20kgx12, 25kgx 12/12/9/8

Arnoldki
4kgx12p, 5kgx4sx12p
4kgx12p, 6kgx4sx12p max
4kgx12p, 6kgx5sx12p ostatnie 2 w serii mnie mordują
4kgx12p, 6kgx5sx12p
4kgx12p, 7kgx12/12/12/10

RDL na jednej nodze
ccx12p, 8kg kettle x4sx12p
ccx12p, 8kg kettle x4sx12p
ccx12p, 8kg kettle x5sx12p
RDL 20kgx12p, 4x30kgx12p
RDL 20kgx12p, 4x35kgx12p

Bułgary z ławki z kettlem 6kg
ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer
ccx12p, 6kg kettle x3x12p szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg
ccx12p, 6kg kettlex4x12p
ccx12p, 6kg kettlex4x12p plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg
ccx12p, 6kg kettlex3x12p

Francuz jednorącz
3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko
3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś
3kgx12p, 4kgx12px5s
4kgx12px4s w super serii z bickiem
Francuz oburącz w przerwach bułgarów 3x9kgx 12/12/11

Uginanie przedramion ze sztangą prostą
9,2kg plus lekka sztangax12px3s
13kg (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s
5kgx12p, 13kgx12px5s omg!!
13kgx12px4s w super serii z trickiem
-

Brzuch 4 serie x max
4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu
4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu
2x100 spięcia, 2x30 skosy
2x100 spięcia, 2x30 skosy
Russian twists z piłką 6kgx3xmax

Co te bułgary mają w sobie, wykańczą niejednego w tym mnie. Okrutnie nie lubię - ale pokornie ćwiczę, bo efektywne są skubane.
Ps. Jednak powrót do domu ?


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-06 20:15:11

North - jak tylko bioderko bedzie git - lecę do lasu. Pan przymknie na to oko, a Fans nie zauważy:)

Nie przejmuj się Fansem za bardzo Mnie się bardzo podoba to co robisz - po prostu widać że lubisz ruch. Czy to bieganie, czy siłka ważne, że w tym całym codziennym zgiełku znajdujesz czas na to co lubisz i na to co Twoje ciało potrzebuje

Paatik, mamusie oszukasz, męża zwiedziesz, ale fansa nie ma szans

Fanss - ale co TY? W domu Pana byłam przykładnie w niedzielne południe...
bo w lesie lało:(

07.10.2018 DT
Na siłowe dzień po dniu nie mam siły:) Ale pogoda pod psem, więc się skusiłam. 4ki po wczorajszych bułgarach pobolewały -więc miałam w planie je oszczędzać. Chyba nie poszło zgodnie z planem (wózek był).
Trening wolna amerykanka - to co lubię, a dawno nie robiłam. Plus MC nagrany i próba wyjścia z 53kg. Zobaczcie czy cię nie uszkadzam... Tsu - jak mi daleko do Twojej postawy w MC, dopiero filmik prawdę mi pokazał. I kurcze jakiś inny stanik sportowy muszę sobie kupić, bo walory jak placki wyglądają:(

Zabawy z kettlami - dookoła głowy, dookoła tułowia, wyciskanie jedną reką, podrzuty, swing (albo coś na kształt, chyba wstydzę się wrzucić)
Podciąganie na maszynie 25kg 5x12p dynamicznie, próby negatywów na drążku
MC 53kgx4s i 55kgx4
Face pull 15kg,20kgx12px4S i z gumą czerwoną 3x12p
Przepychanie wózka i spacer farmera z 20kg talerzami 3 x 4 długości trawki
Monster walk z guma niebieska -4 długości trawki
Ławka rzymska 3x12p

Paatik, proporcje mamy inne, wiec i wyjściowo trochę inaczej będzie, ale zastanawiam się, czy Tobie nie byłoby łatwiej robić sumo? Chociaż ja sie na sumo wyłożyłam...


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-07 17:21:29

Sumo mi się najpierw bardzo podobało, potem gdzieś sie pogubiłam, a w miedzyczasie klasyk zaczął iść - i tak już zostało. Jak dojde do etapu, ze głupie 55kg bede robić poprawnie to wrócę do sumo. Tak czy inaczej plecy tak samo musze umieć trzymać w jednym i drugim. A przywodziciele chyba słabe bo ja kolana rozpycham na zewnątrz, a one mi złażą się do środka. Czy to słabe 4ki raczej??

Jak się kolana schodzą mimo rozpychania to przywodziciele chyba mocniejsze, niż odwodziciele.

Paatik

Fanss - ale co TY?
bo w lesie lało:(

Zaprawdę powiadam Ci, więcej znaków nie będzie

ps. na żólto, jakbym to widział przy Twojej budowie, goleni już mi się nie chciało rozrysowywać, same się ustawią.




A na schodzące kolana, dawaj film od przodu (może być w tym samym staniku )


Zmieniony przez - fanss w dniu 07/10/2018 18:01:23