linki

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] jak w temacie. Co daje ćiwczenie taką oto gruszką pompowaną, niedno ją zakupiłem. Jest na elastycznych gumkach z gory i dolu, jest na wysokości klatki piersiowej - brakuje linki zeby byla wyzej ale na tej wysokosci chyba moze byc?. Co daje trening na takiej gruszce? (Wiem ze sie męcze :) ) Jak należy z nią ćwiczyc? Uderzac seriami czy szybkie [...]

[...] francuskie siedzac-3s szrugsy-3s cwicze pon-sroda-piatek. jaka byscie polecili mi alternatywe dla takiego treningu moze jakies push and pull albo shotgun podalibyscie jakies linki do takich treningow, a moze calkiem cos nowego o czym nieslyszalem, odpada split , na trening moge poswiecic 3 dni w tygodniu ewentualnie 4 jesli inaczej by sie niedalo.

[...] 4ser max Środa: -podciaganie na drązku szerokim 4ser 8-8-10-10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4ser 10-10-10-8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4ser 8-10-10-10 -martwy ciąg 4ser 10-10-12-12 -uginanie ramion ze sztangielką na [...]

[...] (10/10/8/8) - hantle skrecane stojac (10/10/8/8) Wt: plecy: - podciaganie hantli w opadzie (12/12/10/10) - podnoszenie konca sztangi w opadzie (12/10/8/6) - przyciaganie linki od dolu w siadzie (12/10/8/8) - sciaganie drazka w siadze szeroko za glowe (12/10/8/6) - sciaganie drazka w siadzie wasko przed siebie (12/10/8/6) - grzbiet (20/15/10) [...]

[...] i leżałem w chacie, 3 dni z życia wycięte. Badania krwi, USG, badania wątroby (a co! też kazałem zrobić) - wszystko ekstra. Zdrowy człowiek. No ale strach ciągle nie minął. Wciąż się schizuje, że zaraz umrę i koniec. Macie jakieś pomysły. Przeszukałem forum, ale za wiele porad nie znalazłem :) Jak źle szukałem to podajcie chociaż linki. Dzięki

Witam mam pytanie odnośnie treningu. Wzrost 189cm waga 88 kg staż 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na [...]

[...] na maszynie nachwytem Środa wolne Czwartek Plecy 1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim 2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie szerokim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków Piątek Tutaj zależy od dnia. Raz robie biceps i triceps, przeplatam ćwiczenia po każdej serii albo klatka i biceps [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do dwunastego testu przed treningówek.Składka to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

[...] opuszczeniu rak bylo tuz nad ziemia) - 4x po 12,11,10,9 3. wioslowanie ze szatnga rownolegle do podlogi (sztange podciagamy do klatki) - 4x po 12,11,10.9 4. przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac (linka powinna wychodzic z dolu wyciagu) - 3x 12,11,10 5. martwy ciag na ugietych nogach - 3x po 12,11,10 z umiarkowanym obciazeniem [...]

[...] w tygodniu, obecnie 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego. Obecnie plan wygląda tak: Tył Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie linki wyciągu dolnego MC Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia Francuz sztangą leżąc Ściąganie linek wyciągu górny tyłem Prostowanie nóg na maszynie Przód Przysiady [...]

Z dniem dzisiejszym, będę usuwał tematy/posty, w których znajdą się linki do serwisu allegro. Wiele osób zaczęło prowadzić tu jawną kryptoreklamę. Zmieniony przez - SONBATY w dniu 2007-04-02 13:19:40 LINK Z ALLEGRO = BAN zabrania sie również wklejania odnosników ofert sprzedaży z innych serwisow i sklepów internetowych które nie mają wykupionej [...]

[...] na skośnej w lezeniu głową do gory 3 serie plecy Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe w siadzie 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie barki Przyciąganie sztangi wzdłoż tłowia 3 serie Koliste ruchy barkami z sztangielkami 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangą [...]

[...] 7.triceps Pompki w podporze tyłem - Piątek 1.Nogi Wspięcia Na Palce Stojąc 2.PLECY Martwy ciąg 3.KLATA Wyciskanie sztangi skos górny Rozpiętki Na Skosie Górnym 4.BARKI Wiosłowanie Sztangą 5Biceps /uginanie-przedramion-ze-sztanga-siedzac- 6.PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 7.triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy [...]

[...] na forum, cwicze amatorsko od 6miesiecy, na profesjonalnej silowni. postanowilem zaopatrzyc sie w wlasny sprzet ale nie wiem czy dobrze wybralem... a mianowicie podaje linki hantle krotkie x2 kpl http://allegro.pl/item201004812_gryf_krotki_40_cm_z_zaciskami_srubowymi_s_331.html gryf prosty [...]

[...] za plecy 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) Barki -Wyciskanie sprzed głowy-maszyna 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w [...]

[...] itp.itd. Taki 'delkatny cykl dla pobudzenia organizmu' jak on to nazywa Kunmpel ma 35 lat, jest zdrowy. Ja w temacie koksów jestem totalnie zielony wiec nie bede sam kombinowal. Jezeli znajdziecie czas i ochote to skrobnijcie pare slow ub dajcie linki do jakich postow. Jeden znalazlem: http://www.sfd.pl/cos_lajtowego_%3B-_-t336024.html Pozdr