linki

[...] + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co drugi tydzień: Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x [...]

[...] + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co drugi tydzień: Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x [...]

[...] + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co drugi tydzień: Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x [...]

[...] ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set Co drugi tydzień: Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x 15/12/10/10 [...]

Dudek? mógłbys uaktualnić linki z wynikami przed/po??? bo nie chodzą... chciałbym zobaczyć jaki efekt osiągnałeś. Zastanawiam się nad tym planem bardzo mocno ;)

Macie jakieś dobre linki do transmisji bo mi coś nic nie śmiga.

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x55 10x78 10x78 2. Prostowanie nóg na prasie 10x59 10x59 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x17 10x24 10x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x28 10x40 10x40 5. wyciskanie sztangielek 7x12 10x17 10x17 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x15 10x15 7. [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x57 10x82 10x82 2. Prostowanie nóg na prasie 10x63 10x63 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x18 10x26 10x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x30 10x44 10x44 5. wyciskanie sztangielek 7x14 10x20 10x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x17 10x17 7. [...]

[...] treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x51 6x64 6x78 6x92 5x92 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x42 8x42 8x42 8x42 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x40 6x51 6x62 6x72 6x72 4. Szrugsy 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Uginanie przedramion sztangą [...]

[...] treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x51 6x64 6x78 6x92 5x92 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x44 8x44 8x44 8x44 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x41 6x52 6x63 6x74 6x74 4. Szrugsy 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Uginanie przedramion sztangą [...]

[...] - rampa 6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x48 8x48 8x48 8x48 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x40 6x50 6x61 6x72 6x72 4. Szrugsy 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Uginanie przedramion sztangą [...]

Środa 23.06.21 Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już [...]

[...] brak w dni pleców Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rackpull - 4x8 Wiosłowanie na górę pleców z oparciem klatki - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set A) Wiosłowanie sztangielkami typu foczego - 4x8 B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej [...]

[...] godzinka spania :D. Waga na rano: 106,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rack pull - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop set Shrugsy ze sztangielkami siedząc - 4x15 Dieta: Tym razem w związku z poniedziałkiem już 5 posiłków z [...]

[...] i tego się będę trzymał tak, żeby nawet jak zamule z rolowaniem tych kulasów mieć chociaż raz w tygodniu porządnie przeorane giry :). Dzisiejsze plecy i tył uda: - Ściąganie linki jednorącz do biodra klęcząc - 90x9, 80x10 - WIosło jednorącz hammer z oparciem - 110x12, 100x10 + drop set 4krotny od 5 talerzy do 1 talerza - Ściąganie drążka nachwyt [...]

[...] na boki dropsety 18kg (troche za duzo dalem) x 6 8kg x 6 6kg x 6 14kg x6 8kg x6 6kg x6 14 kg x6 8kg x6 6kg x6 jw Wymachy na tył barków 8kg x 4 x 14powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4 sztabki x 4 x 10 Miałem dać lekko żołnierskie ale no nie było czasu ..;/.. Biceps : Tylko pompowanko . Uginanie ramion z [...]

[...] drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie szlag trafił ).. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń progressja ciężaru do całego stosu który niestety max miał tylko 37,5kg ale gumka fajnie odbijała i czuć było plecy. Brzuch [...]

Dziewczyny, powstawiajcie linki do dzienników w stopki.

[...] forum sportowe; podobnie jak bodajże 600 Twoich poprzedniczek ;-] Niezależnie od tego, czy zaczynasz, czy jesteś na forum od 3 czy 5 lat, zaglądasz do regulaminu. Tam są linki do obowiązkowych artykułów, m.in. "Co jedzą Ladies". Gdybyś go przeczytała, wiedziałabyś, jak komponować posiłki, a już na pewno nie jadłabyś odżywki w ilości 3x [...]

[...] 37,5 pas- 87 dół- 91 udo -61 łydka 39-40 waga: 86kg Wczoraj wpadł mi w ręce art. z Muscular D chyba grudniowy na temat pasów treningowych i ich używania jeśli macie jakieś linki na podobny temat podeślijcie, mam zamiar na dniach nastukać jakiś mały art z mojego pkt widzenia co do pasów określonych ćwiczeń które powinny lub nie powinny być [...]