linki

[...] siedząc 15kg x10 15kg x10 15kg x9 2b Francuz leżąc +15kg x12 +20kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Kickbacks 3s x 12p (5-6kg) 4 Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem 3s x 8-12p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 2s x20p (dropsety) 6a Unoszenie nóg leżąc 4x15 6b Allachy 4x15

[...] x8 +5kg x8 CC x10 CC (na maszynie) x10 2 Wiosło nachwyt 40kg x15 60kg x12 70kg x12 70kg x10 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s x 10p (ciężar stały 30kg) 4 Ściaganie uchwytu na maszynie 4s x 8-12p 5 Przyciąganie linki dolnego wyciągu 80kg x12 90kg x12 100kg x12 6a Kółko 3s x 10p 6b Unoszenie nóg wisząc na drążku 2s x 10p 6c Allachy 2s x 15p

[...] x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku 50kg x12 45kg x12 40kg x12 40kg x12 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 6 Uginanie na maszynie-modlitewniku 3s x 12p

[...] +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 12 na maszynie 2 Wiosło podchwyt +Reg 40kg x12 60kg x12 70kg x10 80kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do klatki +drop 50kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 + 30kg x8 5 MC 60kg x10 70kg x10 80kg x8 6 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3s+3s

[...] plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 xx x 10 [...]

[...] 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

jak mi ktos da linki z fajnymi nutami na silke to poczcestuje go fajką i sogiem

no nie wiem...to twój tata :-D generalnie poczytaj sobie linki podwieszone i poprzeglądaj watki na forum, jest tu pare tylko trochę starszych dziewczyn od ciebie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-23 19:58:58

na dtv są 2 linki, jak wpiszesz w google nazwę to Ci znajdzie stronę

Ja bym nie wchodził w linki od Resa To jakieś porno z trojanami pewnie

Witam, probowaliscie moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- [...]

Jest ocena sylwetki,ocena umieśnienia i układ dowolny do 90 sekund.Na pierwszej stronie sa linki do tych konkurencji.

W pierwszym poście tematu sa linki do tv na zywo oraz zdjęć na zywo z zawodów. Dla przypomnienia podaje jeszcze tutaj: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1472087_10201794644846008_940524176_n.jpg

[...] chodził głodny :) Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, a zapewniam, że przy pełnowartościowych posiłkach głodny to ty nie będziesz. Będzie smacznie i zdrowo. Potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] na siłce 8-) Póki ćwiczę na siłowni to nie będę wracać do treningu obwodowego, bo ciężko byłoby go wykonać. 1. Rdl 3x10-12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 30x12 /x10 /x10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. [...]

[...] Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. push press 10/10/10/15 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 [...]

Viki, dzięki wielkie za wyczerpująca odpowiedź i za pomocne odnośniki. Plan wygląda bardzo zacnie, wczytam się tez głębiej w linki, które podesłałaś, bo na razie przejrzałam, a zapowiada się naprawdę ciekawa lektura ;). Plan na pewno wypróbuje, bo wygląda bardzo zacnie.

[...] /45kgx12 HT 15/8/8/15 :40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 35x8 /x8 /x8 30x10 /35x8 /35x8 3b. wiosło hantlą 3x15, 6220 10kgx12 /8kgx12 /8kgx10 chest supported dumbbell rows 3x15 : 5kgx15 /x15 /x15 4. [...]

Padme bardzo dziękuję za linki i wskazówki, poczytam :-) Night na pewno spróbuję. Opcja wiszenia na drążku na czas też wygląda ciekawie, przynajmniej nie ma ryzyka że dziurę w podłodze zrobię, jak w przypadku sztangi która może wypaść ;-) Eve sugerujesz więcej niż 300g ww? %-) Białka wydaje mi się mało, bo długo miałam 150-170, później 130. To [...]