Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

25.10.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron durum
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron durum
4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy

TRENING: KLATKA, BICEPS

1 WL RAMPA6
60kg x6
75kg x6
85kg x6
95kg x5 +2 z pomocą

2 Wycisk hantli na skosie dod.
26kg x10
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x16

3 Rozpiętki skos dół
15kg x15
15kg x12
15kg x12
18kg x10

4 Krzyżowanie linek w bramie, góra
3s x15p

5 Podciąganie podchwyt wąsko
x8
x8
x8
x6

6 Uginanie młotkowe stojąc
15kg x10
15kg x10
12kg x15
12kg x15

Sobota:
Ostre urodzinowe chlanie, dieta trzymana do godz. 20, potem wpadło alko + czipsy i kanapki

Niedziela:
Leczenie kaca, brak apetytu, wpadł bochenek chleba żytniego + ser żółty 200g, jakieś 100g dżemu, 1L mleka + 250g chocapic

28.10.2013 Poniedziałek

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
2 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
3 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy


TRENING: PLECY + BRZUCH

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5s x 10p

2 Wiosło podchwyt
60kg x12
70kg x10
80kg x8
90kg x6
60kg x15

3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę
4s x 10p (ciężar stały 30kg)

4 Ściąganie linki neutralem do klatki
4s x 12p

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x12
10kg x12
10kg x12

6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p
6b Allachy 4s x 15p

29.10.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
2 posiłek: 150g mintaj + 100g durum
3 posiłek: 150g mintaj + 100g durum
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 200g mintaj + 125g makaron pełne ziarno
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: BARKI + TRICEPS

1 Wyciskanie żołnierskie
20kg x15
40kg x12
45kg x10
50kg x8
40kg x12

2 Wyciskanie na maszynie (ciężar na stronę)
10kg x12
15kg x12
20kg x12
25kg x8

3 Unoszenie hantli na boki
3s drop set (12kg x7 + 9kg x7 + 6kg x7)

4 Odwrotne rozpiętki na maszynie
45kg x15
45kg x15
40kg x12

5 Wyciskanie francuskie leżąc
+10kg x12
+15kg x10
+20kg x10
+20kg x8

6 Wyciskanie francuskie nad głowę
30kg x10
33kg x8
33kg x8

7 Prostowanie rączki wyciagu górnego podchwytem
3s x 12p

30.10.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
2 posiłek: 150g filet z kury + 100g parboiled
3 posiłek: 150g filet z kury + 100g durum
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g filet z kury + 125g durum
6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC

TRENING: NOGI + BRZUCH

1 Hack Siady, maszyna
60kg x12
80kg x12
100kg x12
110kg x10
120kg x8
130kg x6
60kg x20

2 Wykroki z hantlami
15kg x8
18kg x8
22kg x8

3 Syzyfki
3s x 12p

4a Uginanie leżąc
3s x 12p

4b Prostowanie siedząc
3s x 12p

5 MCNPN hantle
18kg x12
18kg x12

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

8a Unoszenie nóg wisząc na drążku
4s x 10-15p

8b Spięcia na ławce rzymskiej z obciążeniem 15kg
4s x 10-15p

Czwartek-Niedziela: Dni nietreningowe, wyjazd do rodziny, coś tam pomachałem hantlami, ale nie liczę tego jako trening. Co do michy to ogólnie leciało głównie czyste żarcie z tym, że jak to bywa kiedy wyjeżdżam – nie liczę kcal, na pewno nadwyżka zachowana. Jeśli chodzi o czity to wpadło kilka kawałków sernika i parę kawałków ptasiego mleczka, więc nie było tragedii %)

04.11.2013 Poniedziałek

Dieta czysta, ale nieco więcej kalorii niż zwykle, ponieważ dzisiaj pierwsza nocka zatem na nogach 24h. Co do treningu to miał być dzisiaj WL na początek, ale jako, że byłem sam na siłowni to musiałem zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem na suwnicy Smitha (brak asekuracji)

TRENING: KLATKA + BRZUCH

1 Wycisk na maszynie Smitha, skos dół
68kg x8
78kg x6
88kg x6
98kg x3

2 Wycisk hantlami, skos góra
26kg x10
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x14

3 Rozpiętki skos dół
12kg x15
15kg x12
18kg x10
18kg x8

4 Krzyżowanie linek w bramie, góra
3s x 10-20p

5a Unoszenie nóg na drążku
4s x 10-12p

5b Spięcia na ławce rzymskiej
4s x 15p

05.11.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza gryczana
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: PLECY + PRZEDRAMIONA

1 Podciąganie nachwyt szeroko
CC x10
CC+2,5kg x8
CC+5kg x8
CC x10
x 10 (z pomocą - maszyna)

2 Wiosło podchwyt
60kg x12
70kg x10
80kg x8
60kg x8

3 Wiosło hantlem
3s x10p (30kg)

4 Ściąganie linki nachwyt do karku
4s x12p

5 Wiosłowanie poziomo na maszynie
3s x12p

6 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x10
10kg x10
10kg x10

7a Uginanie podchwyt 3s x 20p
7b Uginanie nachwyt 3s x 20p

06.11.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaja + 100g parboiled
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 200g mintaja + 125g durum
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + 30g WPC
5 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: RAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
60kg x8
70kg x8
75kg x8
60kg x10

2a Uginanie hantlami siedząc
15kg x10
15kg x10
15kg x9

2b Francuz leżąc
+15kg x12
+20kg x10
+20kg x8

3a Uginanie łamanej stojąc
+20kg x12
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15

3b Kickbacks
3s x 12p (5-6kg)

4 Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem
3s x 8-12p

5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu
2s x20p (dropsety)

6a Unoszenie nóg leżąc 4x15
6b Allachy 4x15

07.11.2013 Czwartek

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek
5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: NOGI + KAPTURY

1 Prostowanie siedząc
4s x 12p

2 Hack Siady, maszyna
60kg x8
100kg x8
120kg x8
130kg x6
60kg x20

3 Wykroki z hantlami
22kg x8
22kg x8
22kg x8

4a Syzyfki
4s x 12p

4b Uginanie leżąc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
18kg x10
18kg x10
18kg x10

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

8 Szrugsy, wyciąg dolny
120kg x20
130kg x20
140kg x20

08.11.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek
5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: BARKI + BRZUCH

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8
15kg x8
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x8
33kg x6

2a Podciąganie sztangi do brody
4s x 8-12p

2b Unoszenie drążka dolnego wyciągu przed siebie
4s

3a Unoszenie hantli na boki
8kg x12
8kg x12
10kg x12
12kg x8

3b Odwrotne rozpiętki na maszynie
4s x 15p

6a Unoszenie nóg wisząc na drążku
4s x 15p

6b Spięcia na rzymskiej
4s x 12p

Komentarz: Wspólny trening z Arnim i od razu lepiej się ćwiczyło. Do tej pory zawsze odbywałem treningi samemu, a tak mam porównanie jak wygląda wspólny trening i jest to inna bajka, ćwiczy się znacznie lepiej kiedy partner treningowy motywuje do kolejnych powtórzeń.

Sobota, Niedziela – trochę poluzowałem z żarciem. Wpadło między innymi w weekend 4 piwka + wizyta w MacDonaldzie.

Poniedziałek – dieta już na 100%. Treningi wznawiam dopiero od wtorku bo siłownia dziś zamknięta.

12.11.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna
4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy

TRENING: KLATKA, BICEPS

1 Dipsy RAMPA8
CC x8
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8

2 Wycisk hantli na skosie dod.
26kg x10
30kg x10
33kg x6
22kg x12

3 Rozpiętki poziomo
12kg x15
15kg x12
18kg x10
18kg x8

4 Gilotyna pozioma
40kg x12
45kg x12
45kg x12

5 Uginanie prostą sztangą
4s 10-15p

6 Uginanie hantlami siedząc
4s x 8p