linki

[...] ze sztangą na barkach 5x12/12/10/10/8 Wspięcia na palce w staniu 5x12/12/10/10/8 I na tym mi się konczą pomysła na temat nóg :D Piątek: PLECY: Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na szeroko(czy może wąsko) 6x15/12/10/8/8 /6 Podciąganie sztangielki w opadzie wisołowanie 6x15/12/10/8/8 /6 Unoszenie tułowia z opadu 6x15/15/… [...]

[...] treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 2 wznosy boczne 5x10 -brzuch spięcia 5xmax dzień III -motyle 1 wiosłowanie [...]

[...] -podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - 3x 12-6 -podciaganie na drazku w waskim uchwycie - 3x 12-6 -podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie - 3x 12-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha (wioslowanie) - 3x 12-8 -sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachycie - 3x 12-8 Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] na wyciagu 4 x 12,10,10,8 Jakie tu mozna dodac dobre cwiczenie jeszcze? Sroda plecy biceps sciaganie drazka wyciagu z tylu sciaganie drazka wyciagu z przodu ciagniecie linki dolnego wyciagu siedzac podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie do ziemi (nie wiem jak nazywa sie te cwiczenie) biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]

[...] FINANSOWYCH JEST LIPA W ***,RYNEK NIERUCHOMOŚĆI PODOBNIE,SÓROWCE W KONSOLIDACJI A RYNEK WALUTOWY ZASKAKUJE NAWET NAJLEPSZYCH ANALITYKÓW? NA CZYM BY TU k***A ZAROBIĆ W TYM ***OWYM ROKU??? dajcie linki jakieś ze stronkami gdzie znajde coś z wyżej wymienionych towarów.coś w stylu ebay.co.uk Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-10-20 16:08:04

Witam, W zeszłym togodniu we czwartek robilem trening barkow i tricepsa zrobilem rozgrrzewke ogolna barkow zaczelem od 2 cwiczen na plecy sciagniecia linki z gornego wyciagu do klatki oraz sciagniecia wyciagu z dolnego bloczku po czym wzielem sie za wycisk na baki na siedzaco za glowy na w moim odczuciu za bardzo opuscilem sztange i za szerokiego [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]

[...] nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10 Zestaw B: -bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -przyciaganie do klatki uchwytu z obciazeniem ( to sa takie linki, do ktorych sie przyczepia ciezar, ja to nazywam wyciagiem lub brama) 12/10/8 -prostowanie rąk do góry z hantlami siedzac 12/10/8/6 -prostowanie nóg 12/10/8/6 -uginanie [...]

WTOREK grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu Sztrugsy Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Poniedziałek (triceps, brzuch) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki w [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 -Szprugsy 3x15 Przedramię -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 -Skręcanie linki na drążek 3x Czwartek Klatka+Triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 [...]

bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]

[...] ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x Martwy ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem [...]

Witam Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część [...]

[...] dawal rade sie normalnie podciagac to zastapie jakies cwiczenie prawidlowo wykonywanym podciaganiem) sciaganie drazka uchwytu gornego do karku 5s x12,10,8,6,4 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s x8 wioslowanie sztanga nachwytem lezac 4s x8 unoszenie tulowia z opadu 4s x15 Szrugsy 4s x12 Nogi: suwnica 5s x10 prostowanie nog [...]

[...] wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie niezbyt tłustę. Może nie wykwintna dietka ale na temat innych nie mam wogóle pojęcia. Kto da radę i zna się proszę o : linki , fotki, rozpiski itp co tylko się sprzyda. Z GÓRY OGROMNE DZIĘKI !!!

[...] 4x10 przyciąganie wyciągu do brzucha poźomo 4x10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg triceps 4x10 prostowanie przedramiona w opadzie tłowia 4x10 wyciąg trzymając w podchwycie 4x10 wyciąg trzeymając za linki dwujk 5x10 zginanie podudzia na maszynie biore do tego creatyne l-glutamine i nitrobolon i to by było na tele :) Prosze was o uwagi Pozdroa

[...] 8;6;4 @ WTOREK - wolne 2. ŚRODA (Plecy + Biceps) * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;8;6;4 * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10;8;6;4 * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10;8;6;4 * Szrugsy 10;8;6;4 * Martwy ciąg 10;8;6;4 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8;6;4 * [...]

[...] nóg na maszynie 15/12/12/10 - uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 - wspięcia na palce na maszynie 12/12/10/8 2.Barki: - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - ściąganie linki do twarzy 10/8 - unoszenia hantli w boki stojąc 10/10 3.Kaptur: - szrugsy 15/15/12 piątek 1.Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściąganie na maszynie [...]

[...] dlatego nie będę zadawał głupich pytań itp. Proszę tylko aby ktoś a nawet kilka osób jeżeli mają czas i znają b. dobrze ten dział i inne typu 'Suplementacja' wkleili mi tu linki do najważniejszych tematów jakie przydadzą się mi w przygodzie z wyrabianiem swojego ciała bo nie mam o tym naprawdę zielonego pojęcia. Z góry dziękuje i pozdrawiam :* [...]