linki

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

[...] kontuzje: http://www.sfd.pl/temat180033/ Przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi http://www.sfd.pl/temat76453/ >>>Kontuzje stawów <<< / Mawashi inne linki: http://www.sfd.pl/temat92080/ BRUTUS POLECA / brutus http://www.sfd.pl/temat185552/ Zakwasy, ból mięśni ... / Mawashi http://www.sfd.pl/temat134922/ [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s [...]

[...] 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 ---- 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 38kgx9 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 17kg/15kg/12.5kg 18kg/16kg/14kg 7.Hammer Dip 2x8-10 Prostowanie linki nachwytem 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] 33.5kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 22.5kgx15/15 [...]

[...] / 50kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody [...]

[...] 6.5kgx15 / 6.5kgx14 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 23kgx12/12 24kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 7kgx14/14/14 [...]

[...] 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx20 / 16kgx /13kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 35kgx15/15 Cardio:25min SUPLE [...]

[...] 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx15 / 16kgx /13kgx 22kgx15 /17.5kgx/ 14kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 26kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.5kg 9kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 [...]

[...] 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5kgx/4kgx/4kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/13kg/10kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 26kgx12/12 26.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.5kg 9kg 10kg 8.Przyciąganie linki [...]

[...] /36kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 40kgx9/10 Cardio:40min SUPLE [...]

[...] 6kgx/5kgx/5kgx 6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 28.5kgx11/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki [...]

[...] 5kgx 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 28.5kgx11/10 28kgx12/13 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 11kg 11kg 11kg 8.Przyciąganie [...]

[...] / 40kgx 50kgx8 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 8kg/6kg/6kg 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 20kg/17.5kg/15kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 29kgx12/13 30kgx12/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 42.5kgx12/14 [...]

[...] 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10/ 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kgx15/15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 7.5kgx15 / 6kgx/6kgx 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx15/15/15 8. [...]

[...] sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause [...]

[...] / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym [...]

[...] 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 7kg/5.5kg/5.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg [...]

[...] / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 7kg/5.5kg/5.5kg 7.5kg/ 6kg/ 6kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx [...]

[...] 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 7kg/5.5kg/5.5kg 7.5kg/ 6kg/ 6kg 8kg/6,5kg/6.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 [...]