linki

W tym samym miejscu, w którym znalazłaś ankietę, znajdują sie także linki do treningów. M.in. do przeznaczonego specjalnie dla osób początkujących, czyli zielonych :-) SKorzystaj z niego.

I linki się posypały. Ale forum jest i działa.

[...] ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8 Czwartek (Plecy + Biceps) Ściąganie drążka wyciąu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt) 12 10 10 8 Przyciagąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8 Podciąganie sztangielek w opadzie o ławeczkę(wiosłowanie) 12 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

tutaj linki do gifów http://kwejk.pl/obrazek/29450/na,ka%C5%82acha,nie,ma,bata.html http://kwejk.pl/obrazek/29061/cat,fire.html coś na smaka i z życia

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek 45x8 45x6 42.5x6 40x6 Pullupsy 20x7 20x6 20x6 20x5 WL pod skos 80x8 80x7 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x9 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze [...]

Trening Plecy + Przedramion Pullupsy 30x8 30x7 30x6 Pullupsy x11 x8 x8 Wiosłowanie 30x10 30x9 25x10 25x9 T-bar 55x9 50x8 40x9 30x9 Przyciaganie linki (uchwyt V) 65x10 65x8 60x8 55x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 32x20 32x12 32x10 32x10 32x9 Uginanie nadgarstkow nachwytem 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Komentarz: Zbyt [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 45x7 45x7 45x6 40x8 Pullupsy 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 39x8 39x8 39x8 39x7 Pullupsy 20x7 20x7 20x7 x10 WL pod skos 85x5 80x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 64x8 64x8 64x8 Pushdownsy 68x10 68x10 Uginanie ramion z sztangielkami 21x9 21x8 Przedramion 5 super serii Dieta Macro: B 210 T 90 WW 250 Total: 2 700 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna [...]

[...] nie ma znaczenia. No może za jakieś dwa lata zdołam to przeczytać, niestety nie znam angielskiego , dopiero rozpoczęłam naukę, ( drugi semestr, ale nieźle mi idzie )a na sfd nie było zbyt wielu wypowiedzi na ten temat, albo nie trafiłam na takie, dopiero informacje znalazłam w poście Qazara o CKD. Przejrzę polecone linki, a nóż coś zrozumiem.

włąśnie daj linki .

[...] francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR Plecy+biceps Podciąganie na drążku w nadchwycie 4xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 PT WL wszystkie serie 10% [...]

w podwiesoznych masz chyba 4 linki

[...] wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ------------------------------------------------------- Dzisiaj sie leciutko cwiczylo. Wlasnie jem i jestem zadowolony ;d PS. jak znacie jakies filmiki rozciagajace dla gimnastykow z you tube to podrzuccie linki, bede wdzeczny :)

dzięki za linki. Sog już nie wejdzie...

przydatne linki http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat169521/

[...] kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 15kg, 20kg, 22.5kg 6. ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie + 30 min cardio Dieta http://img845.imageshack.us/img845/1052/eh33.png

[...] w godzinach wieczornych i dobijanie kalorii lodami 8-) http://img513.imageshack.us/img513/223/yfgq.png 1. Przysiady klasyczne + od razu wspięcia na palce 2. Wykroki z hantlami 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Sciąganie linki wyciągu górnego + 30 min cardio

[...] wysłał do nich z adresem, ja tam języka za bardzo nie czaję, ciekawe jak długo będą szły odżyweczki :) na pierwszy rzut oka myślałem co to jest 20 kg, ale jak zaczęłem ćwiczyć to nie jest takie proste :):) to jest dla mnie bardzo ciekawe i trudne zadanie, być może nie przebije 24 powtórzeń Już rozumię. Ja wyślę mu na priva linki i będzie dobrze.

[...] ściemniasz?,przecież wyraźnie pisałem że nie chodzi mi o zarejestrowanie się tam,a tylko o obserwowanie wątku gdzie wrzucacie filmy i z tego co pamiętam Jarek dawał nam linki i nie musieliśmy się rejestrować.Nie piszę że mam problem z językiem jeśli chodzi o rejestrację bo jest jak piszesz translator ale chodzi mi o to że pisanie i czytanie [...]