[...] przedni 4x10 3. MC na jednej nodze z kettlami 4x10 – chyba bym to zmieniła na coś innego może bym MCPN spróbowała, bo nie robiłam… 4. Hip trust 5x8-10 (Przeciąganie linki na wyciągu?? 5x10, przysiad z klęku) Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 [...]
[...] Sztanga prosta 3s x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3s x 6-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem:max? Uginanie nadgarstkow podchwytem:max? Nawijanie linki na kijek:max? Uginanie kciukiem do gory na wyciągu:max Środa: Plecy: Wyprosty na lawce 3x 20 15kg Podciaganie na drazku przodem (szeroko) 2s po max ale nie wiecej [...]
[...] AC, wszyskie cwiczenia ktore podales posiadam w swoim planie ale od jakiegos czasu nie widze juz zadnych efektow tj. wioslowanie sztangielka w opadzie sciaganie linki wyciagu gornego za kark sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki marwy ciag (kolejnosc przypadkowa) niestety nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku obecnie nie [...]
[...] z suplami ktore bys polecil pod wzgledem cena/jakosc uslug? Kumpel jest na wakacje w stanach i powiedzial ze przywiezie mi co bede chcial wiec bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi jakies linki Co do sprawy cla to chyba nie powinno byc z tym problemow przy sytuacji ze kumpel osobiscie je "przemyca"? Z gory wielkie dzieki, pozdr.
o tym kortyzolu nieslyszalem,mi doradzano ze odrazu po cyklu te suple(rowniez blokery koryzolu) a nolve i clomid niemam teraz pojecia gdzie to dostac na necie kiedys mialem kilka pewnych sklepow,ale linki juz wykasowalem bo juz skonczylem z tymi zabawkami
[...] - tak pięknie to niestety nie ma. Jak już dziewczyny pisały - masz tu na forum kopalnię wiedzy. Wystarczyłoby na początek przejrzeć kilka podwieszonych tematów - są tam linki i do tekstów o odżywianiu i do gotowych planów treningowych. Odkąd założyłaś ten temat minął miesiąc - zrobiłaś przez ten czas coś żeby zaplanować dietę i trening? Czy [...]
[...] mój przedtreningowy: 3x razowy tunczyk za 20 min 30g białka potem Nitrox - miało być 25 porcji ale mi sie zdaje że tak koło 20 treningu mi sie skończy Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/14 (ostatnio 12/13/14/14 2)łamana leżąc 4x 45kg/47,5/47,5/47,5*4 (ostatnio 42,5/45/45/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 65/75 (ostatnio [...]
[...] 101/111/116*4/117,5*4 2)głowa do dołu 4x 100kg/110/115*4/110(ostatnio 100/105/110/115 3)rozp maszyna 4x 70kg/75/80/80*4 (ostatnio 70/75/80/- -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom tak jak ostatnio 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/- (ostatnio 50/52,5/52,5/52,5 3)hantla modlit. 2x w lb tak jak ostatnio [...]
1.wyciskanie hantlami płaska 2x 2.rozpiętki skoks 1x -TO BYM RACZEJ WYRZUCIŁ 3.Martwy Ciąg 1x - ZA TO W TYM DORZUC DRUGA SERIĘ 4.wiosłowanie sztangą 1x 5.ściąganie linki górnego wyciągu 1x 6.Wyciskanie sprzed głowy 2x 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x 9.młotkowy 1x -TO WYRZUĆ 10.wyciskanie [...]
[...] na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki długa i krótsza jak do wyciskania z górnej linki na tripka to ta krótsza i jak przyciąganie do klatki szeroko nachwytem to ta dłuższa w rozpisce pisałem tam jest większa połowa to co się robi na atlasie, obciążenie [...]
odbiłem, vivek oblukaj te linki może coś znajdziesz pomocnego : http://emulek.com/?go=pomoc&id=ogolne http://www.emule-project.net/home/perl/help.cgi?l=20
[...] w kopie sie zje*alo!!!No KUR*A!!!Na szczescia muze i reszte mialem na wspólnym dysku, jak bym mial na pulpicie to by sie ku*wa wszystko poszlo ****c!!!Ale na pulpicie mialem linki(tez strata, bede teraz musial z nowu szukac)!!! JA PIER*OLE!!! Ps.Seba ja sciagalem wszystko co wyslales. A wlasnie.Czemu niek nic nie wysyla?Tylko ja wyslalem, Seba [...]