linki

[...] 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 -Skłony w leżeniu głową w dół z rotacją 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x max -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12 -Martwy ciąg 4x10 -Uginanie podudzi 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

"Dopiecie srodka klatki.." Na to "motyl w locie", lub linki w bramie. Hantlami to tak jak pisałem, nie dopniesz.

"Dopiecie srodka klatki.." Na to "motyl w locie", lub linki w bramie. Hantlami to tak jak pisałem, nie dopniesz. Poczytaj o izmetrii, przestan glupoty opowiadać i skończmy spamować Kacprowi w dzienniku ;-)

[...] kg - x7 Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo: 1 seria - 18 kg - x14 2 seria - 21 kg - x11 3 seria - 21 kg - x10 4 seria - 24 kg - x9 - z pomocą MOLDERA Sciąganie linki w bramie: 1 seria - 7,5kg - x15 2 seria - 7,5kg - x13 - kolega pokazał mi jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie i naprawde bardzo dobrze czułem cycuszki 3 seria - 5kg [...]

[...] na ławeczce - poziomo: 1 seria - 21 kg - x12 2 seria - 21 kg - x13 3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam ;] 4 seria - 27 kg - x7 - 4 razy sam - SIŁŁŁAAA Sciąganie linki w bramie: 1 seria - 7,5kg - x15 2 seria - 7,5kg - x13 3 seria - 7,5kg - x14 4 seria - 5kg - 18 - maksymalnie dopompowałem cycuszki BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] do dołu 3x10 (zamiennie co drugi tydzień z rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego 12, 10, 10, 8 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x8 (praca na przyrządzie ) 3)unoszenie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 [...]

Moim zdaniem zamiast poprawiać ten plan skupcie się na FBW i dobrej diecie a gwarantuje wam że lepiej na tym wyjdziecie. W waszym przypadku proponuje 3 dni treningowe. Przeczytajcie te linki które wam podałem od A do Z jest tam sporo przydatnych informacji :)

[...] wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog prostowanie nog w siadzie 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog 3 super serie na biceps A2 :czw klata barki tric (lekko) wyciskanie na płaskiej 2 s 12 10 brama 2s podciaganie sztangi wzdłuż [...]

robiłem kiedyś profil z Markiem, są w nim linki do Smashing Machine w jakości DVD-rip http://www.sfd.pl/Mark_Kerr_-_profil-t497523.html Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-12-17 20:41:39

[...] diety z przetowrzonych produktów, co pomoze Ci zredukować troche wage. Poźniej zobaczaymy, bo organizm sie adoptuje i trzeba robić zmiany. Do tego przeczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, jest tam sporo cennych informacij i przykładowe menu. Jesli mówisz, ze ciezko Ci bedzie odsunąc słodycze, to proponuje własnie BTW: 30/20/50 i [...]

a jak wrzucic zdjecia bo mi cos nie wychodzi. wychodza same linki do zdjec zamiast zdjec Zmieniony przez - glegi w dniu 2011-04-06 22:11:30

Ładnie ładnie wlasnie nie moglem znalesc wszystkich postow Mawashi. W tym poscie sa wszystkie linki do treningow takie jak porusz swoje bicepsy czy plecy. Pozdrawiam Sog

mozna i by ale wystarczy wejsc na bilang.com i tam w linki a na tamtych stronach tez w linki i ma sie tego MASE Don`t worry be happy :)

[...] brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 SRODA - WOLNE CZWARTEK: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -wioslowanie - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -martwy ciąg - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 [...]

do posilkow ubogich w wegle. myslalem, ze bezpodstawnie wkleilem te linki, ale jednak pare tysiecy sformolowanych pytan ktorych sie naczytalem, sprawilo, ze intuicja mnie nie zawiodla. nie masz pojecia o odzywianiu. przejrzyj linki co podalem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-24 17:13:51

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 4 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 4 serie. 5. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc: 4 serie 6. Wyciskanie francuskie linki wyciągu górnego w opadzie tułowia: 4 serie 7. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc: 4 [...]

...:::Dzień 10:::... Trening klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10-10-9+1-8+2 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-10-10-10-8+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC [...]

...:::Dzień 17:::... Trening mięśni klatki, tricepsów oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-8+2-6+4-6+4-6+4 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-8+2-6+4-6+4 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. [...]

...:::Dzień 24:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-9-5+3-6+2-6+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-6+2-6+2-5+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI [...]

...:::Dzień 31:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 60kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 55kg-10 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10kg-10-10-8+2-7+3 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]