linki

[...] wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w leżeniu" 3x 10,8,8 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10,8,8 4. Prostowanie tric. na maszynie 4x12 Pompki na poręczach 3x max Sroda: plecy + biceps + przedramiona [...]

Wielkie thx za SOG :D to mnie będzie motywować do dalszego wstawiania.Tak po kolei Pierwsze dwa linki - książka "edukacja kulturysty" Arniego :D (wstawiłem chyba 2 razy niechcąco :P) - potem R.Piotrkowicz i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

[...] 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Wtorek:PLECY i [...]

[...] chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością powtórzeń.Co o tym sądzicie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x10 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x9 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 15x13 15x13 15x16 15x16 9. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x17 1x12 1x18 1x11 10. Francuz hantami leżąc 10x14 10x12 10x13 10x12 45min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. [...]

[...] 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x10 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 15x16 15x16 19x13 15x18 9. Francuz hantami leżąc 10x21 10x14 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x13)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. [...]

27.07.2019 Siemka Cardio standardowo 30min na czczo A trening dzisiaj wcześniej bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co [...]

03.08.2019 Hej :) Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie [...]

17.08.2019 Siemka Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i [...]

24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]

28.09.2019 Hej Tak więc ostatni trening w tym tygodniu :) Dzisiaj siało całkiem przyzwoicie :) w sensie że już fajnie skupienie, energia na treningu itp. w porównaniu do wczorajszego dnia to niebo :) A więc w wyciskaniu na barki sztangi dodane kolejne 2,5kg, masakra czułem jakbym ledwo co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co [...]

16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]

2 Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go [...]

13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]

[...] zadowolony jeszcze nie jestem bo wiem jak przed Sopotem 2017 wygladała skóra na brzuchu i jak miałem wszędzie żyły na nim, teraz nie ma tego efektu póki co więc siedzi tam jeszcze sporo fatu :) Taaa konkursiki z lajkami od Hi Tec :) Nie wiem czy linki mozna wstawiac do takich grup tutaj. ale w razie Wu nie wstawiam żeby przypału nie było ;p

Kurde to co Ty kupujesz za linki ? Bo u mnie trzymają nawet parę lat. A bramy uzywam też jako wyciągu góra/dól więc ciezary leca tam wieksze.

[...] cardio już trzecie więc na jutro zostało ostatnie ;p hehe  Waga z dzisiaj 110,5kg i jak zawsze do roboty ;)  Po pracy trening pleców z racji tego że zerwałem ostatnio linki wyciągu i pewnie znów na wyciąg sie obrażę na jakiś czas to zrobiłem podciagania na niskim drążku nachwytem i podchwytem, wiadomo mniej rep wpadło ale więcej cielska [...]

[...] drążka 3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x9/9 x10/10 x10/9 x9/9 15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 3szt x15 x12 x9 x7+3+2x4+1x8 4szt x12 x9. 3szt x12 x10+4+2x5+1x9 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 3kg+3szt x14 x15 x12 x12+6+5 4szt [...]

[...] 0+6szt x15 x10 x8+5x5 5x11+4x6+3x7 2+6szt x14 x10 x8+5x5. 5x9+4x7+3x9 3. Uginanie siedząc hantli 15x14/14 x12/11 x9/8 x8/8 19x9/9 15x12/12 x10/10 x10/10 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 0+4szt x19 x14 x12 x11+4+4 2+4szt x19 x12 x10 x9+3+3 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 0+5szt x12 x10 x9. 4szt x12+6+6 2+5szt x12 x11 [...]