linki

[...] brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 120kg 172,5kg max x 150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% cały stos - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 [...]

[...] 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 175kg 15x150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 [...]

[...] sztangą do brzucha 12, 10, 6 8, back off 20% 172,5kg +back off - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% 86kg - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie [...]

[...] łokiec przy tricepsie czuje, francuza sztangą odpuściłem po ostatnim razie, próbowałem hantlą jednorącz ale też dyskomfort a nie chce ryzykować ale za to brama z dołu i linki czyli francuz za głowy linkami już spoko i tak też zrobiłem 4 cieżkie serie klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 12 12 10 10 robocze 8 6+back off 2. Wyc. [...]

[...] hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Brama linki z dołu francuz 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 łokiec mocno dalej odczuwalny;/ 7 ide do fizio moze coś zaradzi A dziś już po [...]

[...] to bedzie chyba lekki freestyle jeśli chodzi o trening. Łokieć lekko bolał ale bez tragedii, moze dlatego ze odpusciłem wszelskiego rodzaju francuzy i inne a postawiłem na linki micha bez zmian Cały dzień był lekki dyskomfort na flaku, wieczorem po ostatnim posiłku mnie wzdęło strasznie ze zasnać nie mogłem do rana niby sie ustabilizowało, bo [...]

[...] 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie w bramie 4x12-15 Triceps: 1. Francuz linki brama 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo micha standard chyba zeby liczyć troche popcornu bo wziąłem od mojej, [...]

[...] ja robie tak i tak, unoszenia na barki w duzym zakresie pow po 20 mniejszy ciezar i większy cięzar po 10 pow ale wteyd 30kg Ale też mam do tego zazwyczaj inne unoszenie- linki w bramie lub sztanga jendorącz, plus przyciąganie sztangi/hantli do brody i drugi raz dodaje 4-5s na bok barków w dniu klaty wtedy bardziej pompka Zmieniony przez - [...]

W sobotę jak pisałem dobry trening klatki i tricepsa, minus taki ze jednak łokiec nadal j**ie przy francuzie bo probowałem ale musiałem wrócić na linki Wczoraj czyli niedziela weszły plecy. 1. wiosło półsztnagą 2.wiosło hantlą 3. wiosło hammer 4.sciaganie hammer nachwyt 5. wiosło sztnagą nachwyt 6.sciagnie podchytem 35min cardio po treningu, [...]

https://youtube.com/shorts/caXyXsloLzs?feature=share https://youtube.com/shorts/pkcOpC5aQuw?feature=share Ostatnio dało się w kleik normlanie filmik z miniaturka a dziś same linki a robię tak samo... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 22:18:44

[...] stojąc 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 12,10,8,8 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - uginanie hantla zza karku 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 12,10,8,8 I mam takie pytanie, bo jest to trening na mase, więc chce ją osiagnąć, ale jednocześnie chciałbym coś zrobić z klatą jakoś ją wyrzeżbić, bo [...]

Na ten temat było już wiele dyskusji. Myślę, że moderatorzy dadzą Ci odpowiednie linki. Glutamina, w przeciwieństwie do kwasu glutaminowego, jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia, stosowana w zalecanych dawkach. Rozwolnienie może być reakcją na spożycie wysokiej porcji wolnych aminokwasów, gdyż te zwiększają ciśnienie osmotyczne w jelitach. [...]

[...] doprowadzania do upadku mięśniowego od przyszłego tygodnia wchodzę spowrotem na maxa Barki - Wyciskanie hantelek siedząc Barki - Wyciskanie na maszynie Barki - Odwodzenie linki wyciągu bokiem: linka za plecami Czworogłowe ud - Przysiady przednie Czworogłowe ud - Wypychanie plecami na maszynie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie - [...]

[...] serii gdzie szczerze to mocniej poczulem prace przodu barkow niz piersiowych powiedzialem glosno: co jest kur@a? Mysle sobie: trzeba cos zmienic wiec zaczelem krzyzowac linki i wyszlo bardzo przyjemnie :) teraz bede krzyzowal linki ze soba bo klatka sie robi od razu wieksza. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 [...]

[...] chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 60kg*10, 60kg*8, 60kg*8 jakiejś wielkiej [...]

Może ma ktos jakieś linki z viedeo z najlepszymi akcjami oprócz kosmicznego meczu...to mam na VHS

[...] górnego zza kark 4x8,6,6,1 1<2<3<4 2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8,6,1 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8,8,6 1<2=3 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8,6,6 1<2<3 5.Martwy ciąg 4x8,8,6,6 1<2<3=4 BIC: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8,8,6 1<2<3 2.Uginanie [...]

[...] insulinowa - ale 03 ma rowniez dziesiatki innych wlasciwosci wrzuce jeszcze - trening a wrazliwosc insulinowa ocet a wrazliwosc insulinowa mam jeszcze pojedyncze badania linki do roznych suplemnetow ktore obnizaja poziom glukozy,poprawiaja wrazliwosc na insuline - ale nie ma sensu robi temat z jedenym badaniem - ew. temat zbiorczy suplementy [...]

[...] temu przy 120kg miałem zapas - myślałem, że 10kg będzie w sam raz. No ale chyba nie wziąłem pod uwagę, że cukierki Kaizena zaczęły już konkret klepanie hrhrh. Tył barków - linki były pozjamowane, zrobiłem hantlami, bez podwójnych spięć. Po tak przećwiczonych plecach poziom endorfin był chyba maksymalny, a jak sobie pomyślałem, że wreszcie [...]

[...] bo to raczej rogrzewka, ale następnym razem postaram się nie zapomnieć. Wiosłowanie fajnie całkiem - pytanie do Jacka, film wrzucę, ale już pytam - czy przy odkłądaniu linki rozciągać najszersze? Tj. wyciągać ręce jak najdalej po czym zaczynać ruch od nowa, starająć się wyizolować już same plecy? Ściąganie ciężko, MC również. Przedramiona [...]