linki

[...] nie ma. 6) Wspięcia na palce 5s 180kg x30 180kg x30 180kg x30 180kg x30 180kg x30 To już na stałe zostaje. Kilogramy to trochę "na wyrost", bo to jednak suwnica oparta o linki, bloczki i stos. No ale zapisuję, co by wiedzieć ile było. Podsumowanie Trening jakiś dziwny. Spociłem się jak knur, ale nie czuję się jakoś bardzo dobity. Zaraz mi [...]

[...] z hantlami 4x12 Piątek FBW 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x8 3. Rozpiętki na bramie 4x10 .4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 .5. Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 7. Uginanie przedramion hantlami 4x10 8. Ściąganie sznurka na wyciągu górnym (triceps) 4x10 [...]

[...] Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s Środa: Plecy podciaganie do klatki 4s wioslowanie 4s przyciaganie linki siedzac 4s dodaj na prostoniki MC lub unoszenie tulowia z opadu 4s Czwartek: Barki + Biceps Wyciskanie sztangielek: 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s unoszenie [...]

gdzie ogladacie? dawajcie linki :-))

[...] o wypiski, które są u każdej z dziewczyn w dzienniku(taka zielona tabelka z jedzeniem) Poza tym przeczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i linki które tam są uwzględnione... -jesz zdecydowanie za mało - kiepsko jakościowo( jogurciki to nie jest dobry pomysł), poczytaj tez arty z potreningu.pl tam jest też m.in. [...]

Trafilam tu nie bez powodu i nadal jestem, wiec chce cos ze soba zrobic, a moje pytanie związane było z poprzednim postem który napisala Ruda, tzn podałaś mi 2 linki, 1 z ćwiczeniami dla początkujących a 2 do ćwiczeń siłowych, na stronie wszystko podzielone jest kategoriami dlatego pytałam którą część ciała mam ćwiczyć z tej stronki;) Czy w [...]

Kawał czasu... to mało powiedziane A linki nie działąją

JAk zmontuja to postaram sie wrzucic na jakis serer i podeslac linki bo jak wrzuce filik i znajda do bede mial przej**ane :/

linki do streamów będą dostępne na http://malive.eu/ a dzisiaj od 04:30 walka o MŚ WBA, więcej na wspomnianej stronie

[...] dalej mimo uprzejmej prosby kolegi wyzej, punktem wyjsciowym w tym przypadku bedzie przeczytanie kilku tematow, wyjasniajacych wiele kwestii zwiazanych z odchudzaniem linki: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

[...] Hammer 4x12,10,8,12 Szrugsy Hantlami 4x20,20,20,20 Wznosy bokiem jednorącz 4x12,12,12,12 Wznosy w opadzie 4x12,12,12,12 Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12,10,8,12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz podchwytem 4x12,10,8,12 Pompki na poręczach 4x20,12,12,10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x12,10,10 Dietka na dziś: [...]

linki do fotek cos nie halo ale mniejsza z tym zacznij od rozpisania diety przepis na to znajdziesz w dziale odzywianie, krok po kroku, prosta sprawa pozniej te diete wrzuc tutaj, my ja poprawimy i to bedzie 50% sukcesu pozostale 50% to trzymanie sie tej diety ogranicz ww zadbaj o tluszcze aktywnosc jest ok, stopniowo zwiekszaj czas biegania do [...]

[...] końca sztangi w opadzie 1 seira 8 powt . Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 1 seira 8 powt . Unoszenie tułowia z opadu 1 seira 8 powt . Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 seira 8 powt . Martwy ciąg 1 seira 8 powt . Szrugsy 1 seira 8 powt . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seira 8 powt . [...]

[...] pompki pionowe na uchwytach 2x12 (strasznie ciężko dziś szły) &&& wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu 4x12 30 kg (haardkor ;]) &&& ściąganie linki na maszynie w staniu do dołu - łokcie przy ciele - 4x12 ciężar - 4 płytki maszyny (nie wiem po ile one ważą ale w dupe dało to ćwiczenie ;]) na koniec pobiegałem 10 [...]

[...] w leżeniu na brzuchu : 4x 12 hantle 14,16,178,20 %% ściąganie drążka przed sobą w siadzie : 4x12 cięzary 40,50,50,50 triceps : ## pompki na poręczach : 3x 15 ## ściąganie linki w dół w staniu: 4x 12 ciężary 15,20,25,30 kg ## wyciskanie łamanej do czoła: 4x12 sztanga 14,18,22,26 kg To tyle na dzisiejszy trening, xpand oczywiście przed [...]

wolalem dac linki niz rozpisywac kazdy plan po kolei co zrobilo by zamieszanie spowodowane dlugim tematem a tak kazdy wchodzi w link, który mu najbardziej pasuje

http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html polecam pierwsze trzy linki z tego co Ci podałam. Owszem, z każdym rokiem potrzebujesz mniej kcal i dlatego warto budowac masę mięśniową Kalorie policzysz raz, potem już nie będzie to zbyt wielkim problemem.

Wszystkie linki do zdjęć powinny już działać. Moje gg to 1872007.

[...] najpierw wyskakiwałaby wyszukiwarka z napisem, że najpierw należy poszukać (zwłaszcza w podwieszonych tematach na forum, albo wstawić od razu pod polem do wyszukiwania linki do podwieszonych tematów danego działu). Dopiero pod spodem przycisk, żeby założyć temat ale wraz z ostrzeżeniem, że jeśli taki temat już był i jest na niego dużo [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]