linki

[...] rozpiętki na lekkim skosie górnym 4s x 12p 4. uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s x 8-10p 5. modlitewnik maszyna 3s x 12p 6. uginanie przedramion z wyciągu dolnego, linki i chwyt młotkowy 2s x 15p +15 min aerobów komentarz do treningu Od ostatniej wpiski niestety nic nie trenowałem, non stop osłabienie, kaszel itd.. obyło się bez [...]

[...] 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 + 30kg x max 6. Przyciąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p +brzuch +15min aero komentarz do treningu tutaj się już wkvrwiłem, bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening [...]

[...] 4s x 8-12p + dropset 2. Prostowanie ramion z opadzie tułowia w oparciu o ławkę hantel w ręce 3s x 12p 3. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 4. Prostowanie ramion linki w rękach 5. Uginanie przedramion modlitewnik 4s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 12p 7. Maszyna typu hammer na bicepsy 3s x 12p + łydka [...]

29.11.2008 DZIEŃ 21(9 Clen), SOBOTA Posiłki : 8:00 trzy gotowane jajka 12:00 ryż, cyc i buraczki na 'ostro' + serosław 16:00 jeszcze nie wiem co 19:00 serek wiejski + Plusz dwa zdjęcia jedzonka potreningowego. Trening : PLECY I GRZEBIET Wiosłowanie 4x15 Martwy Ciąg 4x15 Szrugsy 4x15 Wiosłowanie wersja druga 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] na sztangę, 'oszukuj' ;)) -martwy ciąg (regres) 4 serie 6/9/11/13 powt. -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - dałbym 3 serie -przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 serie 12-10 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie - 25 powt. -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] / 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC - Martwy Ciąg: 5 x 100kg / 5 x 100kg / 5 x 100kg / 5 x 100kg / 5 x 100kg - Wiosłowanie sztangielką: 8 x 20kg / 8 x 20kg - Ściąganie linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym: 10 x 60kg / 10 x 60kg - Podciąganie sztangi do klatki z zatrzymaniem na 2 sekundy w opadzie 90 stopni: 10 x 20kg / 10 x 20kg - [...]

[...] na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie linki (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x15 unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek [...]

Na 87% walki wrzucił użytkownik o nicku - peteraerts. Przynajmniej tak sie podpisał przy uploadzie... Co do servka to fakt można było wybrać lepiej bo sporo zabawy jest z przejściem do samego ściągania a i transfer cienki. Najważniejsze jednak że linki działają, i myśle że chociaż to nie wrzut szauszy to i tak sog mu się należy.

Jak dla mnie to do niczego te linki Predkosc waha sie od 0,5KB/s do 0,9 KB/s Wiec szkoda na to czasu i pradu

Wow, dzieki za linki! Czas przestudiowac Aertsa... U mnie transfer jest na poziomie 50-65 kb/s. Moze decyduje godzina o ktorej sie sciaga?

[...] 3s12/10/10 Brzuch - Skłony tułowia na maszynie siedząc 2s12/10/10 - Skłony boczne ze sztangielka 2s12/10/10 Grzbiet - Unoszenie tułowia z opadu 3s12/10/10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s12/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3s12/10/10 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w [...]

robie spis do leksykonu supli i wklejam obrazki i podaje tylko do nich linki, zeby nie trzeba bylo sie babrac z wrzucaniem zdejc http://www.sfd.pl/sklep/Myogenix_Hardcore_Test-opis3101.html http://www.sfd.pl/sklep/Myogenix_Alpha_Test-opis3095.html Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-02 13:41:02

kurva Pepo sprzedales mnie!! Masz wjazd na chate Program ochrony swiadkow poszedl sie yebac a tak ogolnie to kiedys rowniez czasem jak cos nie tak znalazlem to podsylalem linki Odinowi i tak jakos nikt nawet nie wiedzial bylo ok a jak znajde cos glupiego i podesle do usuniecia czy jak to chyba nic zlego? a w tylek za przeproszeniem nie mam [...]

o jaaa co ty dajessshhh za linki

Sobota 27.02.2016 1. Klatka płasko 80x1x6 100x1x6 105x5x6 2. Wiosłowanie sztangielkami 30x1x10 40x2x10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego ( triceps) 50x5x10 4. Power snatch 60x2x3 5. Wycisk żołnierski 60x2x10

[...] 12 x 40kg A3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 25x 8kg Obwód powtórzony 3 razy B1. Ściąganie szeroko 6 x 5sztabek B2. Wiosło nachwytem 12 x 30kg B3. PRzyciąganie linki do brzucha 25 x 40kg Dzisiaj jest bardzo fajnie, na niskich węglach czuje się jak wrak człowieka. Ogólnie to wydaje mi się że sporo (w końcu) poleciało z pasa. [...]

[...] Trening : A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 27kg/27kg/27kg przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 5kg/5kg/5kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 3kg/3kg/2kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x pompki w podporze tyłem ciężar ciała/ciężar ciała/ciężar ciała przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]

[...] A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10 10kg A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15 4sztab B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35kg B2.Ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 20kg 3. Plank 3 x 10s 1.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8 21kg 2.Uginanie młotkowe 3s 12 8kg 3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] (łapy już puściły :-( ... ) https://www.youtube.com/watch?v=gyvuHkI-dsk A1.Wiosłowanie hanlami leżąc na ławce skośnej 4s 8-10 8/10/14/14 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35/35/37/40 B2.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 4s 12-15 [...]

[...] Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 https://www.youtube.com/watch?v=Bat-txU2NNI A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/42 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 20/22/24/24 https://www.youtube.com/watch?v=p71YEt0bPqs B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 [...]