linki

"Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii" -- byłeś zadowolony po tym treningu? " Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

KLATA Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 10-tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg 5-tki [...]

hmmm twoja ostatnia wypowiedz jest troche nie jasana a co z 15stkami ? dobre sa ?? a buterflay ?? na moja głowe to tak zrozumiałem: PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 2 kafelki x15 4 kafelki x10 6 kafelków x5 15-stki 1 kafelek 1 kafelek 1 kafelek 2 kafelki 2 kafelki 2 kafelki 10-tki 2 kafelki 2 kafelki 3 kafelki 3 [...]

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

ok nawrot kozlowy tutaj masz linki odnosnie plywania z filmami http://www.swim.ee/ http://www.swim-city.com/media.php3?cat=media_startturnfinish podplywasz do sciany zostawiajac rece wzdloz tulowia (oszczedzisz czas) energicznie przyciagasz brode do klatki mierszowej zgiczasz nogi w kolanach, a w koncu odbijasz sie. Sorry ale ciezko wytłumaczyc [...]

[...] Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Orbitrek SUPLEMENTACJA [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10 po korekcie

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

Niedzialaja te linki :P Powiedz jakie cwiczenia i jaka dieta?

linki nie dzialaja. Zalezy co chcesz zrobic jesli trening zeby zejsc z kg i schudnac to ok ale jesli chcesz mase robic to przydalby sie jakis wyciag, stojaki pod sztange i zdecydowanie wiecej obciazenia, to takie najwazniejsze wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Nie rób na mase 6 powtórzeń. Plecy zrób tak: 1 martwy zwykły - nie na prostych nogach, 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (WIOSŁOWANIE) 4x12 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, WASKI PODCHWYT 4x12 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO PLECÓW 4x12 5. szrugsy (dałbym je do barków ale mogą [...]

Na klatkę zalecam zakres powtórzen 6-12.W cwiczeniach wielostawowych(wycisk)mniej i w izolowanych(rozpiętki,butterfly,linki)więcej powt. Jeżeli się trenuje tyle lat to nie zwiększa się ilosci powt na brzuch w takim tempie jak wtedy gdy się zaczyna.Robię unoszenie nóg w zwisie z 10kg sztangielką do upadku mięsniowego. Pewnie,że warto dodac [...]

[...] Troche to dziwne, bo przez wakacje nic nie cwiczylem: zero rozciagania i zero silowych. Odpowiedzcie cos o wych weglowodanach i ile tego zrec dziennie przy tym bieganiu, rozciaganiu i lekkich treningach silowych. Podajcie tez jakies linki do stron o tkd, bo w wyszukiwarkach trohe malo jest tresci a za duzo chlamu. PLZZZZ Shoppie's do of life.

[...] w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 12 powtórzeń * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 12 powtórzeń * Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 12 powtórzeń * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 12 powtórzeń * Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramienia ze [...]