Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] o BCAA, myślicie że warto? Dieta. Mnóstwo jest tego na itnernecie i się w tym gubię. Szukam jakieś łatwej diety pod to co będę robił i najlepiej żeby była monotonna. Jakieś linki, artykuły ciekawe i rzetelne, bo na mnóstwo bzdur można się natknąć. Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za każdą wypowiedź. Czołem! [...]
[...] 4x11 3.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11 DZIEŃ 3 Środa: Plecy 1.-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 2.-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x20 3.-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10 Łydki 1.-Wspięcia na palce w staniu 4x15 2.-Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 Uda 1.-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.-Wysoki "step" [...]
[...] 3. Twister CZWARTEK Trening mięśni grzbietu (PLECY) 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.sciąganie drążka/rączkiwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) z za głowy 5.Unoszenie tułowia z opadu PIĄTEK Trening [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
[...] 4s (tylni akton barków trochę odstaje od reszty w moim wypadku, muszę nad nim pracować) 2) Plecy martwy ciąg 5s (uwielbiam;)) martwy ciąg na prostych nogach 4s ściąganie linki wyciągu pion nachwytem szeroko 4-5s (nie jestem w stanie się podciągnąć nachwytem :P) wiosłowanie 4s //wymiennie z wyciągniem poziomym ewentualnie do tego wiosłowanie [...]
Witam mam zamiar jechac tym planem przez okolo 6-8tyg i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie? Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 [...]
[...] Czwartek 7:45-10:20 -plecy-sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50) tył 4 serie po 8 (30-35-40-45) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 8-12 podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) [...]
[...] ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich silowni ( musi być jedno zdjecie właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu [...]
[...] w conajmniej b.dobrym stanie, tapicerka w stanie magazynowym(można powiedzieć, że przeleżała), farba(prawie jak magazynowa - kilka "drobnych" otarć podczas transportu), linki itp. jak nowe. Atlas używany przez jedną kobietę(trudno w to uwierzyć, ale to prawda - prywatna siłownia w domu), a później stał nie używany. Poniżej specyfikacja: [...]