Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze stanga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/8 TRICEPS: Wyciskanie hantla za głowy 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciągu górnego na bramce (oburącz) 12/10/8/8 PLECY: Wiosłowanie z hantlami 12/10/8/8 Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciagu górnego do siebie [...]
[...] 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Środa: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do [...]
[...] rekach nachwytem przed siebie 12,10,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Kaptur -sztrugusy hantalami 12,12,12,12 PLECY i Biceps dzien 4 piatek -sciaganie linki na klatke na wyciagu 12,10,10,8 -sciaganie linki za kark 12,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,8 [...]
[...] sztangi zza karku/sprzed klaty 6p + Unoszenie hantli w bok 15-20 x 3 Arnoldki 3 x 12 Wyciskanie francuskie 6p + prostowanie ramion na wyciągu 15-20p x 3 Pull MC 6p + Śc. linki chwyt neutralny 15-20p x 3 Przyciągnie link wyciągu do brzucha 15-20p + Pendlay Row 6p x 3 Uginanie sztangi 6p + Uginanie ramion z supinacją 15/20 x 3 Przysiad 6p + [...]
[...] przedramię • Wyciskanie skos góra • Rozpiętki skos w dół • Przenoszenie hantla nad głowę w poziomie • Wyciskanie wąskim chwytem w poziomie • Pompki na poręczach • Ściąganie linki wyciągu • Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Nogi, brzuch • Przysiad • Wykroki • Prostowanie nóg na maszynie • Wspięcia • Ściąganie linki wyciągu • Skłony skos w dół [...]
[...] Za takie pytania będzie ban bez ostrzeżenia. 5. Doradzać nastolatkom diet z deficytem kalorycznym. Za takie porady będą bany. Nastolatkom wklejamy trzy poniższe linki: Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - Psonic - Tancerka25 6. Dział odchudzanie jest działem dla osób pełnoletnich, tyczy się to zarówno zakładających [...]
[...] http://rapidshare.com/files/298364829/22_-_M.R_v_L.M__C_S_R_.part2.rar http://rapidshare.com/files/298364825/22_-_M.R_v_L.M__C_S_R_.part3.rar linki pochodzą z boxingscene.com Fedor Emelianenko - Wszystkie Walki można znaleźć tutaj : http://www.sfd.pl/Wszystkie_Walki_Fedora-t500390.html
Jezeli ktos ma jakies pytanie, cos jest nie jasne apropo tego postu to prosze na priv. Zamieszczam tutaj zbiór artykułów o HST znajdujących się w tym dziale. Wklejam tutaj linki do około 50 postów. Nie wybierałem wszystkich, tylko te które zawierały wartościowe informacje, tzn. pomijałem posty "puste" czyli takie, w których wątki sie urywały [...]
[...] lamana /prosta na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10 ściąganie linki do brzucha 4 s jw szrugsy 4s max triceps sztanga wąsko 3s 12-15 trancuskie w leżeniu jw ściąganie linki wyciągu górnego tyłem pochylony jw LUB pompki na poręczach [...]
[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x8 4.nadchwyt/ podchwyt uginanie sztangi 3x12 wtorek : plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 2.Ściaganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 4x8 3."Martwy ciąg" 4x10 4.Ściaganie linki na wyciągu górnym za kark 4x8 5.Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10 sroda wolna [...]
[...] 1 Wyciskanie hantla w opadzie 5x6 2 Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x5 3 Pompki na poręczach (triceps)4x5 Wtorek Plecy+Biceps 1 Wiosłowanie sztangą 5x8 2 Ściąganie linki od wyciągu za głowy 4x6 3 Ściąganie linki od wyciągu od dołu 6x20/15/10/8/5/4 Biceps 1 Uginanie ramion na ławce ze skosem dodatnim 5x6 2 Ściąganie linki od wyciągu od [...]