Wiosłowania są głównie na grubość, na szerokość dodaj na początek podciąganie na drążku, ewentualnie ściąganie linki w szerokim uchwycie. I te wiosłowania to porządnymi ciężarami, bo małymi to nie ma nawet sensu machać (jak widzę czasami kolesia co to biceps ćwiczy większym ciężarem niż wiosłowanie to mi się śmiać chce )...
1- http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html przeczytaj podwieszone linki i dieta nie ebdzie problemem 2- http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułóz sobie plan treningowya by to jakos wygladało 3- http://www.sfd.pl/suplementy/
na pewno tylko praktycznie jest nie do zdobycia - klepiaca ofc. kolo28 wejdz na dzial doping zdjecia i sam sobie poszukaj bedizemy ci tutaj jeszcze wrzucac linki pff
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masz, poza tym składniki proponowane w dietach są PROPONOWANE(!!!!) z tego wszystkiego co tam pisze trzeba wyciągnąć najważniejsze rzeczy, a to, że ja czy ktoś inny podaje linki to jest tak tylko dlatego, że nie będę pisał tego wszystkiego od nowa, bo jakbym napisał tylko najwazniejsze części to i tak zaraz pytający, zada tysiąc pytań do, "a co [...]
nie chodzi o klopot... chodiz o to ze to nie gg ze same linki sie wstawia. dziwnie jest z tematu dowiedziec sie tylko "1 trenuje do walki z 2". no ale jak kto woli
Plecy- podciąganie 5 serii, ściąganie linki na wyciągu pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]
[...] tak żebyś mógł się całkowicie i spokojnie skupić na klacie i pompowaniu a nie utrzymywaniu tułowia i prowadzeniu rąk. Staraj się nie ściągać podczas ćwiczenia łokci do tułowia, pompuj tak jakbyś ściągał linki wyciągów w bramie. A poza tym to człowieku żebyś ty widział jakie ludziska mają przedziwne grzebienie na klacie. To żadna ujma. Narka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal to rozsądna liczba na start dla osoby ważącej 80 kg, o de facto mniejszej masie należnej ciała. Co do jakościowego, a nie ilościowego, doboru produków- masz mieć diete zbilansowaną, opartą na niskoprzetworzonej żywności, a nie na samych warzywach. Poczytaj linki które wkleił Rutkow i BPL Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 21:31:08
Na początek zacznij od treningu ogólnorozwojowego (np. ACT ). A dopiero potem zabierz się za jakiś konkretny plan na masę. Co do planów to masz linki podwieszone. Poszukaj a znajdziesz.
Bez sprzetu cudow kolega nie zrobi wiec te linki za wiele mu nie pomoga. Postaraj sie o sprzet i wtedy bedziesz mogl poprawic ogolny wyglad sylwetki etc. Narazie zostaje Ci tylko trening domatora.Pilnuj diety i zbieraj mase, kupisz sprzet bedziesz mial z czego startowac. pozdrawiam
Na forum sa linki do plakatów animala, w formacie pdf. Zanieś do drukarni i ci wydrukują w odpowiednim formacie itp. znalazłem: http://www.animalpak.com/html/sections.cfm?id=47 Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-11-17 14:40:42
