[...] na maszynach poniewaz po prawie 7 letniej karierze pilkarskiem mam strasznie ogromne uda i lydki ) Plecy Sciaganie drazka szerokim uchwytem do klatki 3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 Wioslowanie sztangielka 3 Wioslowanie sztanga podchwytem 3 Unoszenie tylowia 1-2 Nogi Prostowanie Nog w siedzie 4 Uginanie nog w lezeniu 4 [...]
[...] (3x3) 5- 185k (3x3) 6- 190k (3x2) 7- 200k (3x2) 8- 210k (3x2) + KOSTIUM pomocnicze to: skłony ze sztangąna barkach wiosłowanie w opadzie do klatki ściąganie linki wyciąu pionowo i poziomo d) mięśnie pomocnicze barki 4 ćwiczenia po 12,10,8 ruchów. wyciskanie szt. z nad klatki wyc sztangi z tyłu głowy szusy kaptóry (do bólu) [...]
[...] powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Ściąganie linki do karku1 seria 8-10 powtórzeń Rozpiętki 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń [...]
[...] sie na drążku nachwyte -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką w opadzie tułowia -ściąganie linki wyciągu do klaty, -wznosy barków ze sztangą -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")60% 70% 80% -wznosy kolan wisząc na łokciach 4x max dzień 5: Ramiona & [...]
[...] 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce skośnej 15,12,12,10 Plecy + triceps 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Nogi + barki 1.Przysiad ze sztangą na [...]
[...] na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 - uginanie ramion ze [...]
[...] 2. Plecy, Nogi, Bary Plecy: -podciaganie sie 1xMAX -wioslowanie 3x8 -przyciaganie linki wycagu dolnego w siadzie 3x8 -sciąganie drązka 3x8 -szrugsy 3x8 -podciaganie sztangi w [...]
Pytanie w temacie... Dam linki do zdjęć, bo nie umiem ich umieszczać http://img346.imageshack.us/my.php?image=s5000057ar0.jpg http://img136.imageshack.us/my.php?image=s5000061is8.jpg Irytują mnie te fałdki na brzuchu. Odchudzać się nie ma sensu, bo i tak schudłam już za dużo i mam niedowagę. Chciałabym się pozbyć tego tłuszczu. Ćwiczę codziennie [...]
[...] podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 piątek-plecy,triceps Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 Sciaganie rączki wyciagu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12,10,8,6 Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie siedząc przed siebie na maszynie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 2.sciaganie drążka w dół 3. pomki szwedzkie 4.sciaganie linki w dol Łydki: 1.Podnoszenie ciężaru siedząc na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: [...]
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. [...]
Ćwiczenia na mase przy intensywności wysokiej Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 powt 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 3b) Podciąganie sztangi do szyi 15/14/12 3c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/14/12 śr plecy + biceps 1a) Ściąganie wyciągu górnego 20/15/14/12/12 1b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/14/12/12 1c) Szrugsy sztangielkami 15/14/12/12 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/14/12/12 3a) Uginanie ramion młotkowo 15/14/12 3b) Uginanie [...]
[...] wąskim chwytem (tric) 3s / 9-12p / 90s 9. Dips 3s / max / 90s Pull 2 1. Martwy ciąg rumuński 4s / 9-12p / 120s 2. Wiosłowanie nachwytem 4s / 9-12p / 90s 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s / 12-15p / 90s 4. Sztrugsy 3s / 9-15p / 90s 5. Uginanie RR ze sztangielką chwyt młotkowy 3s / 8-12p / 90s 6. Uginanie RR ze sztnagielką na [...]
Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]
[...] Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (12,10,8,10,8) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,10,8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,8,10,8) Środa regeneracja Czwartek Biceps i triceps (równolegle, czyli robię jedną serię na biceps i od razu na triceps) [...]
[...] Klasyczne, pełne brzuszki na pochyłej ławce - 40x 30x 20x Prostowniki grzbietu: Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 12x 12x 12x 12x Sobota: Grzbiet: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu [...]
Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym. trening PLECÓW, tu licze na [...]
[...] stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
