linki

[...] - -----||------------ nachwytem (4s) -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac (4s) SRODA PLECY: -ściaganie drazka wyciagu górnego (4s) -wiosłowanie (4s) -przyciaganie linki w siadzie (4s) -przyciąganie ciezaru na maszynie w siadzie (4s) TRICEPS: -przyciaganie linek stojac nachwytem(4s) -siedzac wyciskanie na maszynie (4s) -francuskie [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

dzien 1 KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x15-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK płaska 3x12-10 3.Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE lub wyciskanie skos 3x12 dzien2 wolne dzien 3 BIC+TRIC BICEPS 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12-10 2.Uginanie ramion z hantlami 4x12-10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Znalazłam ostatnio przy okazji przeglądania różnych stron, świetny produkt, który wszyscy uwielbiają... w Australii. Podobno jest świetny w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczerze mówiąc jestem początkująca i chciałabym prosić kogoś o opinie i czy w Polsce jest dostępny podobny produkt? Linki poniżej: [...]

[...] którym myślę , z lekką dobitką na plecy bo najbardziej odstają . TRENING A : Przysiad 5x5 , ławka prosta 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , łapy w super serii 3x8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego i młotki . TRENING B Martwy 5x5 , klata hantlami na skosie do góry 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , podciąganie 5x3 , łapy w super serii podciąganie wąsko i [...]

Witam serdecznie mam pytanko odnośnie batonów wysokobiałkowych/wysokoenergetycznych Szukam jakiś przepisów, tylko żeby składniki były łatwiejsze do zdobycia niż tych batonów: http://www.sfd.pl/temat179084/ za linki i przepisy bardzo dziękuję

wie ktoś gdzie w necie moge znaleśc aktualne tabele wszystkich lig piłkarskich alub chociaż większości..?? może jakieś linki....??

[...] nadgarstkow ze zsztnaga trzymana podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy Podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 4 x max Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki waski uchwyt 4 x 12 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 12 Pociagane hantli w opadize przodem 4 x 12 Czwartek Klata Wyciskanie na [...]

[...] ( plecy,barki,biceps ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps na [...]

[...] 12,10,8,8 - B:modlitewnik 4x10 (moze jakas inna propozycja ilosci serii i powtorzen?) - T:francuskie stojac 12,10,8,8 (proponujcie tu tez) - B:mlotkowe:4x12 - T:sciaganie linki na wyciagu 4x10 CZWARTEK-BARKI I KAPTUR - wyciskanie sztangi zza karku: 12,12,10,10 - wyciskanie sztangielek: 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na tylny [...]

[...] dnia robię bicka, i go katuje odpowiednio i gra muzyka. Ćwiczę co 3 dni wiec mięśnie mają akurat 2 dni elegancko na odpoczynek. natomiast jeśli robię klata bic i plecy tric, to tricepsy i bicepsy pracują dwa dni pod rząd.. najwięksi ludzie z którymi miałem styczność własnie wychodzą z takiego założenia.. czekam na solidne argumenty albo linki ;)

[...] PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Podciąganie 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3x8 + unoszenie ramion linki 3x12 -"21" 1seria LEGS: - Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA6 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Przed [...]

[...] liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie wznosy nóg wisząc 1 seria Wznosy nog leżąc 1 seria Sketosklony 1 seria Wznosy nóg leżąc bokiem 1 seria Wspięcia 1 seia Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria mam zamiar robić do tego naczczo aeroby jak fat-controler.(rower stacjonarny) Wszelkie sugestie i rady oraz możliwości urozmajceń mile [...]

Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności [...]

[...] 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p Środa: plecy+ nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty nóg na maszynie 4s 8p / 5s 5p żuraw [...]

Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10 3) sob - plecy + przedramiona sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 unoszenie tulowia z opadu zamiast mc (lepiej mi dziala na prostowniki) 10/10/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie (w [...]

[...] Wisołowanie nachwyt 3s 10-10-10 klta Wyciskanie 3s 12-10-8 barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10 biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10 trieps sciągnie linki wyciągu łydki + brzuch na końcu Zestaw II nogi Przysiady sztanga z przodu 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy [...]

[...] Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Wtorek: -brzuszki Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na skosie 3 [...]