linki

[...] ze cwicze,jezeli nie mam diety, a moje zyciowe motto brzmi "Jak cos robisz to rob to na 100%" xD (wiem,zrobilem cepa z siebie w tym momencie) wiec tak,czytalem podwieszone linki w dziale,rozkminiam o co chodzi,szczerze mowiac strasznie zbogacila sie moja wiedza pod wzgledem wiedzy o organizmie i jest to kolejna rzecz ktora motywuje mnie do tego [...]

Cześć. Mam 20 lat, 87 kg, 176 cm. Około 26% BF. W pasie około 100cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Nie mogę wykonywać ćwiczeń ociążających kręgosłup, szczególnie jego dolne partie, więc martwy ciąg i na razie podciąganie odpadają. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wskaźnik BMR 2008 kcal. Aby [...]

[...] 10, 8, 8 - przenoszenie hantelki zza głowy, leżąc 4x 16,10, 8, 8 Rozpiętki: (zmieniam co tydzień, na maszynie lub hantelkami ) 4x 16,12, 10,8 Triceps: - bloczek pionowy i linki 4x 12,10,8,8 - hantelka- wyprosty w opadzie jedna ręką 4x 15,12,8,8 II DZIEŃ (wtorek) Plecy, Biceps Brzuch- jak wyżej Najszerszy grzbietu- ściąganie drążka szerokim [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]

[...] mówię tu o wyciskaniu na ławeczce. Brałem 33 Kg na bicepsa, 5 kg przedramię za pomocą mojego wynalazku, a mianowicie, rurka do niej przywiązana linka około 110 cm, na końcu linki obciążenie, ćwiczenie było wykonywane w następujący sposób, rurka była trzymana w oby dwóch rękach wyprostowanych przed siebie i zawijałem w ten sposób linkę na rurkę [...]

[...] z przed klatki ,siedzac -wyc.sztangielek siedzac -unoszenie na boki stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y -prostowanie linki -wyc.sztangielki siedzac -wyc.francuskie lezac -prostowanie rak opartych z tylu o krzeslo z nogami z przodu B R Z U C H -spiecia -unoszenia nog na drazku Sobota - [...]

[...] podczas pracy przy komputerze etc.? Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za moją "niefachową" nomenklaturę. Biologia nie była moją mocną stroną:) Pozdrawiam Semper Fidelis linki do zdjęc http://commed.pl/download/file.php?id=1695&mode=view&sid=91e2d581633215b95784378510ab8d24 [...]

[...] rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

Wczoraj był u mnie kumpel i tak sie zgadalismy o SAA i zazucił taka nazwe "Swiss Labs" ponoc to nowa firma i dopiero bedzie sie pokazywac u nas ale juz w penych kregach krąży. Ma ktos jakies info na temat tej firmy jakies fotki linki itd... ?????????? Zapraszam do dyskusji

[...] na drążku dla zaawansowanych (http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf) Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko/naturalnie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Środa : Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 Prostowanie na ławce rzymskiej „dzień dobry" 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 Naprzemianstronne uginanie [...]

Witam Zapraszam do oblookania kilku fotek - dodam ze jestem w trakcie redukcji.... Sporo tluszczyku sie uzbieralo.... Jest jeszcze co robic... Oprocz fotek dalem tez linki do 2 krotkich filmikow Jakosc przecietna ale za to rozmiar maly Zapraszam do wpisywania komentarzy... milych oczywiscie Pozdr

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 10 3. Ściąganie drążka do mostka (wyciąg górny) 4x10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12, 10, 10, 8 [...]

[...] drążka: 30/30 2 - Linka wyciągu dolnego: 15/15 1 Naramienne: - Unoszenie ramion w przód linkami wyciągu: 5/5 (na każdą rękę) 1 Wtorek, Piątek Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 15/15 4 - Ściąganie drążka za plecy: 20/20 3 - Skłony z drążkiem na karku: 25/25 - Rozpiętki w siadzie tyłem: 10/10 3 - Linka wyciągu górnego [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] 11. ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 12 powt 12. ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem - 12 powt 13. przyciąganie linki wyciągu dolnego do pępka siedząc - 12 powt 14. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać [...]

[...] ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna 4s 12,10,8,8 Wtorek Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Przyciaganie linki wyciągu dolnegoi w siadzie plaskim 4s 12,10,8,8 Sciaganie drazka w siadzie szerokim za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Triceps: [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej: 4x8 wyciskanie na lawce skosniej: 4x8 rozpietki lawka skosna 4x10 Wtorek- plecy: podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 sciaganie linki siedzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x10 Czwartek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]