[...] roznych dublowanych, a czasmi nawet po 3 razy o to smao. My jestesmy w stanie odpowiedzieć na kazde nutrujace Cie pytanie, pod warunkiem, ze sa one inne, nowe, wpadłeś na jakieś nowe pomysly itd. Rob sobie noatatki, zapisuj linki do odpowiedzi jakie otrzymujesz i prosze o nie powielanie tych samych pytan na forum, bo beda po prostu usuwane
[...] 13 powtórzeń 3s zwykle pomki , 3s pompi z nogami na usienieniu , 3s. wasko(cwiczenie na srodek klatki) , 5 minutowa przerwa i przehcodze do cwiczen abs level 2 ( moge podac linki z filmem) tam jest chyba 8 serii kazde cwiczenie ma 40 powtorzń trwa to 10 min. i na koniec wchodzi podciaganie na szerokosc barkow podchwytem 5 serii. max .10 [...]
[...] okazac sie zbedna...koop dobry zestaw witaminowo-mineralny...kofeine..green tea..omega-3.../mozna po kilku tygodniach dodac googoolsterony..jesli nie masz problemoow z tarczyca...choc uwazam ze jest to zbedne/...i najwaznejsze pilnooj sie diety /linki wyzej/..do tego ~45 min /zacznij od 20min i stopniowo zwiekszaj/ aeroboow ~70%hr max...
chopaki podam wam linki z moimi fotkami bo tu niechce sie wrzucic ok ocencie i doradcie mi jak sie pozbyc brzucha i boczkow zrobie wszystko co mi powiecie byle by sie pozbyc tego sadla czekam na odpowiedz
[...] od czytania, zaczynałem z podobnego pułapu i wiem jaki to jest ból, zwłaszcza jak się nie ma wiedzy odnośnie żywienia i treningów.. Dlatego zgromadziłem najprzydatniejsze linki Zacznij od policzenia zapotrzebowania, potem ułóż dietę, uzupełnij formularz i dajesz forumowiczom do wglądu i do poprawek.. Powodzenia 1. [...]
sprawdz linki podwieszone w dziale odzywianie. tego jest od groma. wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc do tego z 300 kcal a bedziesz rosl...
Witam mam pytanie bo wybieram się do doktorka po pare recept , co jest najlepszego z apteki z tego typu zabawek? Co polecacie I jakie nazwy ? Z gory dzięki Masz 2 linki powyżej do tego typu spraw. O receptach nie pisz.
[...] na prostej lawce ok.3-4 serie ok 10-12 powtorzen, wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt) triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt) Wtorek: barki(wyciskanie sztangi zza glowy3x ok 10 powt, uoszenie brarkow z [...]
[...] na przód barku: wyciskanie i wznosy hantli i dwa na bok wznosy do brody i wznosy bokiem, a nic na tylny akton. proponuję zrobic taki schemat: 1)na przód: wyciskanie sztangi, wzosy przodem. 2)na bok: wzosy bokiem hantli (pamietaj aby w górnym położeniu mały palec był wyżej niż kciuk) 3)na tył: wznosy hantli w opadzie lub linki. pozdrawiam
nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]
