NIKE SHOX V STREET, uzywane troche, ale stan b.dobry co widac na zdjeciach.Rozmiar 44, wkladka 28 cm. mam jeszcze zestaw bardzo modnych ciuchow bardzo znanych firm jak Croop czy Next.Ciuchy sa jak nowki, co widac na zdjeciach : ). Jedynie Pomaranczowa Adidas ma prawie niewidoczne plamki. Jezeli ktos jest zainteresowany, ktorys z tych koszulek to [...]
[...] 3 Wycisk. francuskie łączone z wycisk leżąc na triceps 2 Uginanie ramienia o kolano z supinacją 2 Uginanie sztangą nachwyt 1 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 Sciąganie linki wyciągu górnego 2 Uginanie nóg na dwugłowe 3 Łydki na hack maszynie 3 B Wyciskanie na suwnicy zza głowy 3 High pulls połowiczne 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie na maszynie [...]
[...] 120 cm. Wydaje mi się że najlepszym wyborem by był ten lekko łamany bo i dobry do bica i w miare prosty do wyciskania na barki itp. Ale chcę poznać Wasze zdanie. A no i linki, jakie bym ewentualnie wybrał: lekko łamany: http://www.allegro.pl/item372445072_gryf_lamany_120_cm_gwintowany_motylek_gratis.html mocno łamany: [...]
Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]
[...] poziomej //// 4 serie po 12 powtorzeń 2. Plecy: - sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) //// 4 serie po 12 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim //// 4 serie po 12 powtorzen - wiosłowanie jedna reka podpierajac sie o laweczke //// 4 serie po 12 powtorzenia - Przenoszenie [...]
[...] do lekkiego. Trening 3 razy w tygodniu,nigdy 2 dni treningu pod rząd.(np.pon-sr-piatek) bazowe - to ćwiczenia wielostawowe(np.wyciskania,przysiady) lekkie - to izolowane (np.linki bramki przy klatce) ilość powtórzeń jest orientacyjna dla pierwszych serii - wiadomo,że jeśli dobierzemy poprawnie ciężar to nie zrobimy w drugiej serii typu powtórzeń [...]
Nie sciagalem jeszcze takze nie wiem jaka jakosc i czy linki sa dobre, ale sama nazwa pliku wskazuje, ze wszystko jest ok. Zawsze sciagam od Freaka i zawsze bylo ok. torrent - http://extratorrent.com/torrent/2315637/UFC.120.ESPN.HDTV.XviD-FreaK.html 400MB LINKS HOTFILE http://hotfile.com/dl/76469082/b90b5d6/120.a.hdtv.freak.part1.rar.html [...]
[...] 4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12 Środa Plecy 4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10 4 serie wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 5 seri sciaganie linki do klaty 15,15,12,10 Czwartek - przerwa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku - 12/10/9/9 4 serie na [...]
[...] i jeszcze czy mogl by ktos mi plan napisac na obcinke moge podac moj stary plan na kturym teraz jade jezeli to bedzie konieczne do napisania drogiego :] z gory dzieki o a to linki z suplami kture chce kupic http://www.discountanabolics.com/p/UV19 http://www.discountanabolics.com/p/FZ14 http://www.discountanabolics.com/p/MT41 i czy dozucic jakies [...]
[...] nie dam rady na początku tyle powtórzeń więc będzie ich mniej, później postaram się dojść do tych 10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu max/max/max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]