linki

dołączam się do pytania ralfis1, jeśli osobno możecie podać linki, gdzie wy zamawiacie.

15.02.2019 Push BP 112,5kg x8, 92,5kg x14 BB Skos+ 100kg x6, 80kg x11 Wycisk wąsko 90kg x9, 72,5kg x13 Dipsy 20kg x10, 15kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem [...]

01.03.2019 Push BP 122,5kg x7, 102,5kg x14 BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12 Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14 Dipsy 30kg x10, 25kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo [...]

[...] nie poczułem bólu. Cieszy bardzo, bo chyba działa wszystko co robię. Poza tym na treningu jakaś dziwna energia i siła, każde wznosy dzisiaj były o dziwo lekkie, szczególnie linki, gdzie ostatnio miałem problemy z tym samym ciężarem co dziś :-P Crucifix na początku (powtórzę się) istne piekło, barki mega tutaj dostają w kość - co się nie dziwić [...]

21.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Hammer neutralnie stojąc 135kg x11, 95kg x13 3sek ekscentryk Ściąganie \---/ 100kg x12, 80kg x15 Wyprosty na rzymskiej 20kg x17 x17 Szrugsy 42,5kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x11 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x13, 95kg x15 Linki w tył siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 [...]

[...] Klatka całkiem całkiem już. Pierwsza seria coś tam czułem lekko ciągnięcie w miejscu naderwania, ale potem już zupełnie nic. Mimo to jeszcze zaczekam z wyciskaniami, brama i linki to jedyne, gdzie najlepiej mogę sobie kontrolować ruch. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Ryż, kurczak, banan Trening - carbo 3) Ryż, płatki, WPC, ananas 4) Serek [...]

[...] + dopięcie Ściąganie szerokim nachwytem 70kg x12 x10 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 50kg x17 Facepull 12,5kg x15 x15 3sek negatyw + dopięcie Odwrotne linki 6,25kg x21 x20 Supinacja siedząc 15kg x12 x12 Drag curl SS Uginanie nachwytem 40kg x12 + 25kg x15 Młotki sznur Rest pause 25kg x15 x6 x5 Spięcia maszyna 3x Cardio 25min [...]

[...] Rest pause 95kg x22 x8 x5 7) Odwodzenie siedząc stos (63kg) + 2,5kg x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 72,5kg x18 x18 // 3sek negatyw 9) Odwrotne linki siedząc 6,25kg x27 x27 10) Wznosy w bok z hantlami stojąc 15kg x25 x20 x20 x20 // 30sek przerwy 11) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg x20 x20 // 30sek przerwy [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki 80kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Rozpietki na bramie siedząc 5kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch 9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz 20kg x // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki cc x38 11) Francuz do czoła leżąc skos+ 55kg x10 , 42,5kg x14 // 2sek negatyw 12) Uginanie z [...]

[...] x7 x6 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma na kostki x16 x16 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x16 x14// 3sek negatyw 8) Odwrotne linki siedząc 13,75kg x12, 10kg x19 9) Wznosy w bok stojąc 17,5kg x20 x20 x20 x20 x20 // 30sek przerwy 10) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x15 x15 x15; [...]

[...] dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Odwodzenie linki stojąc w poziomie 5kg x18 x18 // dopięcie 6) Crucifix leżąc 13,75kg x15, 10kg x20 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Facepull siedząc 30kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie [...]

[...] Rest pause 110kg x20 x8 x5 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) x20 x20 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x20 x17 // 3sek negatyw 8) Odwrotne linki siedząc 13,75kg x14, 10kg x20 9) Wznosy w bok stojąc 17,5kg x25 x25 // 30sek przerwy 10) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 40kg x12 x12 11) Łydka Odpychanie platforma [...]

[...] już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu :-P Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz ostatnich powtórzeń. Natomiast hantle i linki leżąc odpadają, jeszcze nie teraz. Barki weszły super, łapki tak samo. Na bieżni te 6,5km/h już czuję nieźle golenie %-) I raczej więcej to już będę musiał truchtać. [...]

[...] 2) Przyciąganie V siedząc 4x 75kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 10kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 12kg 4x15 9a) [...]

[...] x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 32kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 16kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 70kg [...]

[...] max 60s 2. Środa Plecy Biceps - Podciąganie nachwytem 4s max 90s - Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4s 8-12p 90s - Wioślarz 3s 9-12p 90s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12p 90s - Uginanie RR z hantlą na modlitewniku 3s 8-12p 60s - Uginanie RR z hantlą chwytem młotkowym 3s 8-12p 60s - Uginanie RR z hantlami [...]

[...] Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia i 4x7powtorzen Wiosłowanie sztanga 9/8/8 Podciąganie [...]

Są pakowane i leżą w chłodniach Jak wrzucasz te zdjęcia tutaj? Chodzi mi o linki z neta jak wrzucić. Który link i kiedy to "fotka z netu" wcisnąć Pomóż

[...] na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie sciaganie linki do dolu, 10-8 powt. nogi 10-8 [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach II Dzień: Wolne III Dzień: nogi: uginanie nóg w leżeniu 8pow. plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 8pow. bark: przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie wysokim uchwytem (nadchwyt) 8pow klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow. [...]