linki

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie sztangi skos ujemny Martwy ciąg Przyciąganie linki na wyciągu siedząc Uginanie ramion supinacją stojąc Uginanie ramion chwytem młotkowym Wyciskanie sztangi w górę stojąc Unoszenie [...]

[...] serie: 8-12powt. (nie mniej) - przenoszenie sztangi zza głowy lezac 4 serie: 12, 10, 8, 8 - sciaganie drazka gornego wyciagu.. do klatki 4 serie: 12, 10, 8, 8 - przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4 serie: 10-8powt. 4. CZWARTEK Biceps: - sztangą (na modlitewniku) 4 serie: 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

[...] podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na [...]

Witam Rozciągałem się różnymi sposobami aż w końcu wpadłem żeby znaleść jakiś ciekawy plan treningowy z internetu mam pare i nie wiem który jest lepszy wymienie linki http://www3.speedyshare.com/data/252156589/11310870/91634627/1/Jak%20Zrobic%20Szpagat%20w%2030%20dni.pdf Najbardziej interesuje mnie ten plan z szpagatem w 30 dni to jest niemożliwe [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do siódmego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html http://www.sfd.pl/3_test_przed_treningówek_opinie_-t1066514.html [...]

Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]

[...] tu mieszać. Poniedziałek- plecy i triceps Plecy: 1) przyciąganie drążka na wyciągu do pleców 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s TRICEPS Pompki na poręczach 3s Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3s Prostowanie ramion na maszynie 3s Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]

[...] głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]

[...] 6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 12 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 4x 10 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 11. Uginanie nadgarstków [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch Aeroby Pt-Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 Szrugsy 20/15/10 Brzuch Aeroby Przerwy między seriami [...]

[...] barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie (12,10,8) plecy:przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2serie (10,10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie (10,10) NOGI:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] na maszynie 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 6. Deska A2 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Ściąganie linki na wyciągu jednorącz 4. Wyciskanie francuskie leżąc 5. Allachy B2 1. Raki 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3. Dzień dobry 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Arnoldki C2 [...]

[...] sztangielkami (mlotkowe) Wtorek Plecy - Martwy ciag 12-10-8-7 - Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12-10-8-7 - Wioslowanie ze sztangielka do boku 12-10-8-7 - Sciaganie linki wyciagu do klatki 15-15-15 Tyl barkow - Unoszenie sztangielek lezac na lawce skosnej 12-10-8-7 I tutaj chyba za malo tych cwiczen :/ Sroda WOLNE Czwartek Uda - Wykroki [...]

[...] 3 X 8-12 Brzuch 3-4 ćwiczenia Plecy+Kaptury+ Przedramię Martwy ciąg z podstawek 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3-5 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3-5 X 6-10 Sztanga 3 X 8-12 Hantle 3 X 8-12 Nogi+ Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] z najmniejszym) PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow za plecami stojac 4x16 SRODA: PLECY: -sciaganie drazka 10,8,6,8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 -martwy ciag 4x8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 4x8 -prostowanie ramienia podchwytem przy [...]

[...] z linką wyciągu siedząc 4s 15-10 Pt Triceps -Wyciskanie Francuskie 3s 10-12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10 -Pompki na poręczach 3s 10-12 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-12 -Ściąganie drążka w siadzie z szerokim uchwytem 4s 8-12 -Martwy Ciąg 4s 6-12pow z gory dzieki za odp. I jeszcze przy [...]

[...] 3x 25 3 dzień przerwa 4 dzień Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3x 8/10/12 2. Martwy ciąg. 3x 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x 12 5. Szrugsy sztangą. 4x 18 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2x [...]

[...] Wioslo sztanga 4s Klata: Wyciskanie pozioma 3s Barki: Unoszenie hantli w opadzie 2s Bic: uginanie ramion ze sztanga 2s Tric: francuskie w siadzie hantlem 2s / scigania linki rozdwojona lina Przedramie 2s + Brzuch 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 60 kg (suwnica) [...]