linki

jak wrzucasz bezposrednio z telefonu, to musisz na telefonie obrócić zdjęcie o 360 st zapisać na nowo i dopiero wrzucić, wtedy będzie ok, przynajmniej w przypadku iphone tak to działa, dlaczego się tak dzieje - tego nie wie nikt ;) słabo niestety wygląda prowadzenie tego 'dziennika' , a linki z podpisu łamią regulamin

MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]

[...] i jak gedzies dalej jest to tak samo WTOREK: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 na koniec - martwy ciąg ze sztangą 3 12/10/8 na poczatek - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 3x10 dal bym drazek Dodaj po 1 seri wszedzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch dałbym na koniec *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 4s MC 4s *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 wywal [...]

Ja mam pasy samoróbki z uchwytami i jest to bardzo fajna sprawa. Z tego co widzę linki w TRX do trzymania są przymocowane tak, że przy dipach mógłbyś mieć problem się tam zmieścić jak się napną. W kółkach za to Masz te uchwyty oddzielnie i stąd lepiej się sprawdzą do treningu. Ja Ci polecam kółka gimnastyczne.

[...] siłowego i aerobowego na różne dni - nie pogodzę tego z pracą,nauką i innymi przyjemnościami ;> Potrafisz jakoś uzasadnić tą opcję "dla siebie", podać jakieś linki do dyskusji na ten temat?? Co do obciążeń treningowych. Zastanawiam się. W moim treningu taką prawdziwą progresję na większym ciężarze mam tylko przy wyciskaniu w [...]

[...] 15x 12x prostowanie ramienia w opadzie tułowia (sztangielka; dropset ;>) 10x? + 15x? 10x? + 15x? przedramię: unoszenie ramion na wyciągu nachwytem 12x 10x 8x nawijanie linki na kijek ;> (super nazwa) 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 uginanie palców ze sztangą za plecami 2x20 brzuch (skos): spięcia ze skrętem 4x30 [...]

[...] DUŻA WĄTPLIWOŚĆ: chociaż nigdy nie trenowałem specjalnie dolnej części klatki, chciałbym włączyć jakieś ćwiczenie na ten region; problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed butterfly'em dodać rozpiętki w skosie?? Do tego oczywiście brzuch: [...]

[...] tą redukcją.. Może właśnie zastosuję jakiś Hiit/aeroby raz w tygodniu albo dwa wraz z ujemnym bilansem kalorycznym.. wiesz eksperymentować trzeba Sprawię sobie chyba dwie nowe zabawki Podsyłam linki: http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates__nowo%C5%9B%C4%87_Ultimate_NOX_PUMP-opis2388.html http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_CrEster-opis894.html

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

[...] 50kg? :/ Chłopie jak to zrobiłeś ? Ja w wieku około 14 lat przy wzroście 170 ważyłem 55kg a wyglądałem jak... To że jesz dużo to nic Ci nie da, potrzebna odpowiednia dieta, linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi 1s x 25 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg Triceps: - sciaganie linki 2s x 60 kg Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 10kg Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3sx 20 brzuszki na ławce skośnej 3s 20 z obciążeniem [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki 2s x 70 kg Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 15kg Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3sx 20 brzuszki na ławce skośnej 3s 20 z obciążeniem [...]

[...] dla organizmu, aż się dziwię że nie odczuwasz głodu bo wydaje mi się że to jest deficyt nawet o 1500kcal. Ułóż sobie dobrą dietę, wylicz zero kaloryczne (chłopaki wyżej dali linki), odejmij jakieś 200-300kcal i tak leć jakiś czas tylko pamiętaj żeby co jakiś czas wchodzić na zero z tego względu że długotrwały deficyt jest męczący dla organizmu. [...]

[...] 3x -Uginanie ramienia na wyciągu stojąc 3x Tricpes -Sciąganie linek z bramy 3x -Wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej 3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x -Ściąganie linki jednorącz podchwytem z wyciągu stojąc 3x Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 21:09:41 Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 21:10:02

agch czytałas nasze linki z regulaminu, tam znajdziesz informacje ze nei cwiczenia tylko dueta jest odchudzajaca i owszem te ćwiczenia co robisz moga byc pod warunkiem ze będziesz przestrzegała zasad z którymi sie ćwiczy, a nie uda ci sie mając jedne sztangielki

[...] suwnicy palcami 3x10 (45kg) Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg) Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg) Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15 Stopy przywiązanie do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 3x15 (35kg) Wypychanie nóg na maszynie leżąc (przód i tył) 3x15(40kg) Uginanie nóg na drążku 3x20 Brzuszki 50x Podciągnie nóg w poziomie z oporem linki 3x15 (40kg) _____________________________________________ Trening marzenie wszystko pięknie weszło nogi drżały:-D Powie mi ktoś w końcu jak dodawać te cholerne zdjęcia [...]