[...] jak i kiedy sie rozciagac i czy np. po bieganiu moge robic jakies cwiczenia zeby dodatkowo wyrzezbic cialo typu : pompki, przysiady, drazek, brzuszki... prosilbym o jakies linki, porady lub sensowną podpowiedz co jest najwaniejsze i jak to zaczac wszystko ;) Czy moge powiedzmy 3x w tygodniu biegac jak najwiecej a przy tym 1-2x w tygodniu po [...]
[...] -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=ESF3YdVt5RM) -przyciąganie do klatki linki wyciągu dolnego 3x12/10 -swing z kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion z hantlą/kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion, sztanga łamana na modlitewniku 3x12/10 -dipsy(z [...]
[...] na rozbudowe pod wzgledem szerokosci? TUTAJ SPECJALNIE DAŁEM WIECEJ BO JEST ONA PRIORYTETEM! Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -2serie - sciaganie linki wyciagu gornego, od 10stek drazek -2serie - Unoszenie tułowia 1-seria Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-seria - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1-seria - [...]
[...] Plan B: 1. Wykrok z hantlami 4x10 2. Przysiad ze sztanga 3x10 3. Rowerek leżac na plecach 4x20 4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20 5. Zwykle brzuszki 4x20 6. Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 4x10 7. Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 4x10 8. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10
[...] odpowiadają za szybkość biegu, przyśpieszenie itp.. Ps. Dużo trenuję w tygodniu, dlatego po prostu proszę o ćwiczenia rozciągające bo te mogę wykonać na swoim treningu, w przeciwieństwie do ćwiczeń typu; interwały itp..(Podawajcie ćwiczenia, linki do ćwiczeń, i cenne info typu; w jakich powtórzeniach wykonywać ćwiczenia). Zgóry wielkie dzięki!
[...] pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem 3x10 2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 3 nie wiem jak to nazwać coś jak odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się plecami o siedzisko tylko klatką i odciągamy [...]
Wiatm - Bardzo bym się ucieszył jagby ktoś mi powiedział jaka dieta jest najlepsza podczas budowania 6 pack na brzuchu :D. Prosił bym o jakieś linki... Z góry wileki dzieki za pomoc...>>> będą SOGi :)
plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] na palce w siadzie- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S. B: 1.KLATKA wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore- 3S 2.PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 3S podciagnie konca sztangi w opadzie- 3S 3.BARKI wyciskanie sztangielek- 2S podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 2S 4.NOGI [...]
[...] syfu na forum dlatego wszystkie pytania zadaję w jednym Temacie. Proszę również o wyrozumiałość. Prosiłbym o odpowiedź osób które chciałby mi pomóc, podzielić się swoją wiedzą którą posiadają, nakierować na konkretne linki, filmy, osoby, a nie hejterów,czy podobnego rodzaju ludzi, nie wnosisz nić do tematu to nie pisz, szkoda Twojego potu.