linki

[...] nadgarstków 15/12/10 5.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytam 15/12/10 6.Przenoszenie Hantli za głowe 12/10/8 7.Bramka 15/12/10 8.Wyciskanie francuskie 15/12/10 9.Sciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10 Dzien 2 (Plecy) 1.Drążek podciąganie do karku 18/16/12 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nadchwytam 12/10/8 3.Wiosłowanie hantli 12/10/8 [...]

[...] na suwnicy na nogi 5) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6) Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 7) Wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem w dłoni 8) Nawijanie linki z obciążeniem na drążek (na przedramię) Uważam że taki trening na poczatek w zupełności wystarczy, kolega będzie to robił przez 3-4 tygodnie i być może gdzieś w środku [...]

[...] plasko wyciskanie hantli (nachwyt) skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag [...]

Link do materiałów o MT w j.angielskim: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83434 Są tam linki bezpośrednio do książki (zapisanej w formacie pdf): "Muay Thai The Art of Fighting", Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell; oraz do przepisów obowiązujących w MT- "Ruls & Regulations of Muay Thai by World Muay Thai [...]

[...] hantelek bokiem 4 serie po 12 powtorzen - wyciskanie hantelek 4 serie po 12 powtorzen Czwartek Plecy - podciągnaie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie max - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 6 seri po 12 Nogi - wypychanie ciezaru na suwnicy 4serie progresja 16 12 10 8 - prostowanie nog w siadzie 4serie progresja 16 12 10 8 [...]

PS. Dotar robilem tak: Klatka 1. wyciskanie na plaskiej sztanga 2. wyciskanie na gornym skoskie sztanga 3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska) 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na [...]

3 godziny ?? Wystarczy zrobić krótki i intensywny trening, a efekty mogą byc nawet lepsze. Co wazne: bez zdrowego odzywiania sie nie obejdzie. Poczytaj o diecie, są podwieszone linki w tym dziale gdzie znajdziesz podstawowe informacje na temat diety.

http://www.koral4bike.za.pl/regprzetyl.html odnośnie regulacji. Co do wymiany linki to fajnie jakbyś wrzucił fotkę tych klamkomanetek bo sam model za wiele nie mówi ;)

[...] zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy ziemi. napisz jeszcze jakie masz koncowki do tego wyciagu - jakie [...]

poczytac podwieszone linki ...

[...] twarogi najlepiej jeść na noc 3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2. 4.ziemniaków też unikaj,to aeroby więc spokojnie węgle jak wyżej wystarczą (niski IG) polecam linki podwieszone-kopalnia wiedzy-a to podstawa także czekamy na poprawki

[...] ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. ściaganie wyciagu gornego szeroko 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. młotki 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

Linki edytowalem.

myslalem ze masz staż ponad rok a tu miesiac trenuj jednym zestawem, tym co ci podałem poczytaj wszystkie linki traktora71 wszystko jest w nich jasno opisane, technika,ciezary,przerwy itd

[...] miesiące to zdecydowanie za szybkie tempo chudnięcia. Spalacze wybij sobie z głowy, bo one Ci nie pomogą na tym etapie redukcji. O diecie poczytaj sobie w postach podwieszonych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html To są linki dla Ciebie do poczytania na początek.

Dzieki za pomoc, bede myslal co robic, cos stestuje pewnie! Wchodzilem w linki z podpisu. Ciekawe posty tam masz. Zycze powodzenia i wytrwalosci w treningach!

Te, ktore maja duzo cukrow prostych, zwlaszcza fruktozy i sacharozy. Ich zawartosc mozna sprawdzic w niektorych tabelach kalorycznych, linki do nich masz w poscie podwieszonym Sachema

Wiem, że konto nazywa się maarian5, ale piszę to moja dziewczyna, która odnosi się do Was z prośbą, proszę o jakieś linki nakierowywujące odnośnie treningów, porad żywieniowych, w celu skompletowania jakiś fajnych treningów w domu i diety! :)

Skakanka jak najbardziej sie przyda i polecam z metalowej linki Mastersa:P Rekawice jak bedziesz kupowal to tez mastersa, poniewaz nie maja tak duzej ceny co do jakosci co jest w innych markach minusem. Ja sam zaluje ze nie kupilem jednych mastersa a kupilem adidsa za ktore dalem 190 a tamte lepsze lub rowne i kosztuja tylko 140 ;/. W zwyklych [...]

Może mi ktoś opisać albo podać linki do informacji o powrocie albo napisać co się dzieje z: Dillett'em i benfatto? Szczególnie mnie interesuje ten ostatni bo wrócił na scene i nagle znikł...