dieta do oceny, co wy na to

przedstawiam niżej posiłki jakie sobie rozpisałem, co wy na to ? waga : 96 kg , 181 cm wzrostu, 22 lata


I posiłek : otręby pszenne 50g, mleko spożywcze 230g, orzechy włoskie 30g


II posiłek : chleb żytni razowy 40g, szynka kanapkowa 20g, pomidor 40g, masło śmietankowe 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g


III posiłek : kalafior z wody 200g, pomidor 80g, oliwa z oliwek 20g


TRENING ( bieganie 40 minut, styl średni)


IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g


V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g


wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany

łącznie kalorii jest : 1832 ...


jeśli możecie to doradźcie... chciałbym spaść z 96kg na 80kg... daje sobie na to 2,5 miesiąca i potem chcę utrzymać oczywiście tą wagę...

hehehe no zdjęcia przed i po są fajne :D ale te kobiece, więc ja się w to nie chce bawić hah :D kiedyś jak grałem w siatę to miałem mięśnie tam gdzie teraz tłuszcz, zastanawiam się czy jak spadne z masą to coś tam mięśnia zostało jeszcze :D:D:D :P :D:D

a w ogóle to jakie wody polecacie pić :D ?? oprócz tych z czajnika :D:D:D ? raczej nałęczowianki owocowe odpadają bo mają węgle :D soki też odpadają itd... więc woda zwykła... co powiecie na kryształową z tesco 2 litry 70 groszy ha :D tania i dobra :D , może byc ? a jakieś smakowe można czy nie :P ? i czy raczej niegazowaną, czy gazowana też może być ;) ? pomysły ;) ?




trochę pobuszowałem i wyszło mi z wyliczeń że średniozmineralizowana jest najlepsza do picia, czy ktoś się zgodzi albo jest przeciwny ;d ?

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 00:38:44

dodam do tego że wyszło tak :

53% - tłuszcze , 28 % białko, 19 % węgle


i drugie zestawienie : białko 40% , tłuszcze 33 %, węglowodany strawne 27%



no i wyszło mi takie rozdzielenie białko na kg 1,4 , tłuszcz na kg 1,1 , węglowodany na kg 0,9



na forum pisze że od 1,6 powinno być białko, więc jeśli 1,4 to za mało, to piszcie ;) będę zmieniał...


dodatkowo wykresy :


stosunek dostarczonych białek : zwierzęce - 82% , roślinne - 18%


kwasów tłuszczowych: nasycone- 30 %, jedno-nienasycone- 44%, wielo-nasycone - 26 %

węglowodanów: błonnik- 33%, sacharoza -4%, laktoza- 16%, skrobia- 47%


mam nadzieję że pomożecie, 10 godzin siedziałem nad tą dietą :P, wydaje się niedługo, ale non stop coś spisywałem... mam 10 stron a4 wyliczeń heh.... trauma... pomóżcie ;)


a i jeszcze takie pytanie... co z wódką i z piwem ? stosując dietę można pić alkohol przy tym ? zaburzy to jakoś efektywność ? bo raczej wykluczyć alkoholu w moim życiu się nie da, co jakiś czas są imprezy i alkohol to jak tradycja :) więc jak to jest z przyswajaniem wódki i piwa, możecie doradzić :) ? jakieś są granice picia alkoholu w takim wypadku :) ?

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-08 12:29:21

to jak ? nikt się nie podejmie tematu czy może być taka dieta ? przede wszystkim zależy mi na tym czy do moich parametrów pasuje takie zapotrzebowanie węgli, tłuszczu i białka... podwyższylibyście coś ? może obniżyli ?

pierwsza rzecz to wypełnij ankietę-chodzi o liczby czy o osobę?

skąd masz te wyliczenia? 1832kcal przy 96 kg to mało
-tu masz link do "diety gotowca" na podstawie tego ułóż sobie dietę-będzie bardzo pomocne https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.htm 

tak pokrótce:
-zdecydowanie masz za mało węgli i białka w diecie, propozycja
B 2-2,5 g/kgmc,
T ok 1 g/kgmc
reszta węgli
-co do alkoholu-albo pracujemy albo balujemy,
-co do posiłków też tak ogólnie:
1.w śniadaniu powinny dominować węgle-na redukcji ograniczaj mleko,
2.zrezygnowałabym z szynek, masełek-nie są one zdrowymi źródłami ani białka ani tłuszczu, twarogi najlepiej jeść na noc
3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2.
4.ziemniaków też unikaj,to aeroby więc spokojnie węgle jak wyżej wystarczą (niski IG)

polecam linki podwieszone-kopalnia wiedzy-a to podstawa
także czekamy na poprawki

I posiłek

płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)

wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
orzechy włoskie (30g)
wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)

wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)

wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli



i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal

199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle

co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 16:55:49

za duzo WW

na jakiej podstawy uważasz, że za dużo jest węgli SlipBoro?
adas1200-ankiety nadal nie wkleiłeś, jakim sposobem obliczałeś zapotrzebowanie? (vitalmax/wzór na tdee/?) nic nie wiemy o Twojej aktywnosci fizycznej chociażby

obliczałem z jakiejś strony co dostałem w linku :) jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną, to ciężko ustatkować jakąś wyśrodkowaną... tak jak dziś np kilka godzin się ruszałem bo byłem na imprezie, czasem gram w siatę, w piłkę, w tenisa, a czasem kilka dni nie wychodzę z domu ( nie licząc uczelni itd... ) więc ciężko określić moją aktywność... spróbuje działać kilka tygodni na tej diecie co wrzuciłem, jeśli nie podziała, no to będziemy myśleć ;) wtedy najwyżej przerzucę się na low carbo... w zasadzie nie ma to dla mojej psychiki znaczenia czy do mięsa zjem kaszę czy jej nie zjem :)

1+ oliwa z oliwek
2. Po co Ci twaróg ?
3. w okołotreningowych bez warzyw i tluszczy
4. ok
5. + lniany

Aktywność to raczej nie jest chlanie na imprezie...
W razie czego zejdziesz z węgli. Białka i tluszcze na stałym poziomie.

a właśnie... jak jest z solą ? można solić ? bo ktoś tam pisał że należy jej unikać... więc jak to z tą solą jest ? jak sobie posolę twaróg (2 szczypty) to bedzie złooo ?

gorszy od tej szczypty soli bedzie kufel piwska ja zawsze powtarzam-NIE MA ZMIAN BEZ ZMIAN!
sama jestem na diecia połączonej z treningiem od msc-pierwszy raz zabrałam sie za to bardziej profesjonalnie-za mną setki prób odchudzenia zakończone klęską
cały czas sie uczę-zadaję pytania-a wiem że to narazie szczyt góry lodowej tego co jeszcze muszę przyswoić ale to forum jest dla mnie genialną inspiracją
albo cos się robi na 100% albo się bawi....mój cel jest długoterminowy (jak nie mogę doczekać się momenty kiedy wkleję zdjęcia "przed i po"

powodzenia i motywacji!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-10 15:11:19