plan treningowy do oceny i poprawy

poniedzialek: klata
wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie sztangi skos gorny
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
przenoszenie zza glowy
wszystko 3x8

wtorek: plecy
martwy ciag
wyciag z przody
przyciaganie sztagi w opadzie
wyciag z tylu
przyciaganie linek w siadzie
motyle (wyciag lub hantla)
wszystko 3x8

sroda: przerwa

czwartek: barki
wyciskanie sztangi z przody
unoszenie hantli na boki
przyciaganie sztangi do brody
unoszenie sztangi na wysokosc czola
kaptury (hantle)
wszystko 3x8

piatek: biceps/triceps
zginanie ramion stojac podchwytem
wyciskanie sztangi lezac zza glowy
zginanie ramion (hantle)
prostowanie ramienia w opadzie
modlitewnik
prostownie ramion w dol (wyciag)
wszystko 3x7
przedramie 3x max

co o tym powiecie i co nalezaloby zmienic ?

co o tym powiecie i co nalezaloby zmienic ?

Nalezaloby przede wszystkim dodac nogi. No i wypelnic ankiete.

Szukam, szukam i nie mogę znaleźć nóg!!
Poniedziałek
wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie hantli (nachwyt) skos gorny
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny
przenoszenie zza glowy
wszystko 3x8

wtorek: plecy
ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki
wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków
wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy
martwy ciag
wszystko 3x8

sroda: przerwa

czwartek: barki
wyciskanie sztangi z przody
unoszenie hantli na boki stojąc/siedząc
przyciaganie sztangi do brody nachwyt, szerokośc barków
unoszenie hantli na wysokosc czola naprzemiennie, nachwyt
kaptury (hantle) trzymane z boku (chwyt młotkowy)
wszystko 3x8

piatek: biceps/triceps
zginanie ramion stojac podchwytem
wyciskanie sztangi lezac zza glowy
zginanie ramion stojąc (hantle) z skrętem
prostowanie ramienia w opadzie
modlitewnik hantel, podchwyt
prostownie ramion w dol (wyciag)
wszystko 3x7
przedramie 3x max

Rozumiem, ze brzuch intuicyjnie trenujesz? Tak to widze, choć czasami niewiedziałem o co chodzi, zwłaszcza w wtorkowym treningu pleców.

hehe nie no brzuszki robie po kazdym treningu 3x20 zaraz bedzie ankieta moment

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: harnas15
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 24
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: --
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 131
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: ---
MARTWY CIĄG: 120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110
WIOSŁOWANIE SZTANGI : --
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ---------

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ----
PRZEBYTE KONTUZJE: zrwanie/naderwnie wiazadla klatki piersiowej
ALERGIE: -----
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ----

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3-7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna bcaa xplode no+elite witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ---

***************************************************************


Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-23 12:58:07

Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-23 13:08:36

No więc, dlaczego nie trenujesz nóg?

kiedys mialem taki maly wypadek i w lewym kolanie mam peknieta lekotke i naciagniete sciegno od tamtej pory jeszcze pare razy je skrecilem no i to chyba najwiekszy powod ale jak mi wkleisz w ktorys dzien nogi to zaczne cwiczyc miejszym ciezarem zobacze co sie bedzie dzialo nie chcialbym za ostro przeciazyc kolana

Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-24 10:38:51

Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-24 10:39:21