[...] w stosunku do dlugości torsu, tudzież wzrostu (u facetow) Ja przy wzroście 185 cm mam nogi długości 85cm i wydaje mi się, ze są nie proporcjonalnie dlugie w stosunku do tułowia (albo tak jest faktycznie, albo wpadam w jakąś obsesję Jak ktoś ma jakieś ciekawe linki, tabelki to będę wdzięczny %&%&%&%&%&%&%&%&%&%&%& THX z góry &%&%&%&%&%&%&%&%&%&
[...] sprawa tyczy się specjalnych zupek wysokokalorycznych które można zamówić przez internet i batoniki z kreatyną w środku co o tym sądzicie dość dużo osób to kupuje tu daje linki: Zupka: http://allegro.pl/activlab-master-meal-1porcja-10g-bialka-zupa-danie-i3202987964.html Batony: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
[...] Plecy. http://img101.imageshack.us/i/img3668q.jpg/ Najszerszy. Ok, to moje zdjęcia, które udało mi się skompletować, wybaczcie, ze podaje linki ponieważ nie ogarnolem jak się wkleja. Co do sylwetki: Trenuje nad nią od ponad roku, na początku to był trening bez przemyślenia i diety, aktualnie wszedłem na dietę, [...]
[...] sztangi**** Wyciskanie francuskie sztangielki** Prostowanie ramienia w pochyleniu* Pompki w podporze tyłem** Plecy Podciąganie na drążku do klatki, karku**** Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku*** Wiosłowanie sztangą**** Martwy ciąg**** Przyciąganie końca sztangi** Szrugsy (kaptury)** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą [...]
jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]
[...] + Biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami 2 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie linki do karku 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po [...]
[...] dotyczących treningów dla początkujących, więc jeśli jesteś mało obeznany w tym temacie, śmiało klikaj i zapomnij już o internetowych pseudo-pomocnych-stronach… Powyższe linki ukazują właściwą drogę, dla początkujących w tej dziedzinie sportu… JEŚLI ZASTOSUJESZ SIĘ DO POWYŻSZEJ WYPOWIEDZI, TO BĘDZIE DROGA DO SUKCESU ! ;-) POZDRAWIAM CAŁY [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]
[...] tułowia CZWARTEK: PLECY: -podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -szrugsy z hantlami BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] #Wspięcia na palce w staniu 3 x max 3. Przedramiona #Zwijane sznurka 4x max #Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem #Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem #Ściąganie linki wyciągu górnego nadgarstkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]