linki

[...] hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]

Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]

[...] tułowia. (3x 10/8/6) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. (3x 10/8/6) -Podnoszenie hantli uchwytem młotkowym. (3x 10/8/6) -Wyciąganie (nie wiem jak to nazwać) linki na wyciągu stojąć) (2x 8/6) -Podnoszenie sztangi na modlitewniku siedząc. (2x 10/8) Przedramniona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (4x max) -Uginanie [...]

[...] 4) Jeżeli ciężar jest nad nami - to ćwiczenie polega na "ściąganiu" (do karku, do klatki na najszerszy) 5) Jeżeli ciężar musimy do siebie przyciągnąć - to mamy przyciąganie (linki wyciągu do brzucha na najszerszy). Wyjątkiem są przyciągania w opadzie, które nazywamy wiosłowaniami. 6) Jeżeli ciężar znajdujący się na dole chcemy dociągnąć do [...]

Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] (barki) 5. Wspięcia na palce w staniu 2x - 20/25 (łydki) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 3x - 10/10/8 (biceps) 7. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x - 10/8/8 (triceps) Dzień 2 1. Martwy ciąg 1+4x - 10/10/8/6 (+1 seria rozgrzewkowa) (plecy) 2. Rozpiętki hantlami na ławce 25 stopni w [...]

[...] ok 16 powtórzen Uginanienadgarstków nahwytem / Wtorek: Plecy + Triceps Podciaganie sie na drążku nachwytem (szeroko) do klatki: 4 serie po 10-6 podciągnieć. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc: 4 serie po 12-10 powtórzen Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie po 10 powtórzen Martwy ciąg: 3 serie po 10 powtórzen Triceps: [...]

Poniedziałek: Plecy 1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie: 10-8-6 2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie: 10-8-6 3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6 4. WIOSLOWANIE 3 serie: 10-8-6 Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]

[...] 5 g mono po treningu + 1,5 g tauryny + 30 g dextrozy TRENING Poniedziałek: Plecy - sciaganie drazka 4 x 12 - 6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - 6 - przyciąganie linki w siadzie 4 x 12 -6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 - 8 - ugianie z hantelkami chwyt młotkowy 3 x 12 - 8 - modlitewnik - sztanga łamana 3 x 12 - 8 Środa: [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

[...] inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . [...]

[...] x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (za glowe) 12/12/10/8 x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10 x4 Wiosłowanie w opadzie 10 x3 Czwartek - wolny Piatek 1. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 x3 Podciąganie sztangi [...]

Witam!!!Założyłem temat aby każdy mógł wklejać linki do tematów osób które mają najlepsze wg Was sylwetki na forum, ponieważ pomiędzy średniakami i tymi słabszymi są osoby o nie przeciętnej sylwetce, jest ich znacznie mniej wiec dzieżko czasami znaleźć taką osobę. Wg mnie najlepsza sylwetką z jaką się spotkałem na forum jest sylwetka Marcina_Olb [...]

[...] barki a dzien wczesniej je cwiczylem nie wiem jak dokladnie z regeneracja??? rozpietki na maszynie 4 X 10 Piatek : Plecy : sciaganie drazka gornego 4 X 8 siedzac sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4 X 8 wyprosty tlowia na maszynie sklony do przodu i wyprost 4 X 10 podciaganie sztangi do klatki ( wczodzimy na maszyne opieramy klatka o [...]

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]

[...] sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] FBW: A: Nogi: ** Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Ściąganie linek na bramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Wyciąganie linki od dołu oburącz na bramie (dobrze to na mnie zawsze działało) Łydki: Siędząc pod skosem na przyrządzie wspięcia na palce B: *** Plecy: Wiosłowanie na przyrządzie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x8-20 7) Uginanie nóg dodatkowo 3x8-10 III 1) Wycisk hantli skos 3x8-10 2) Wiosło o ławkę 3x8-10 3) Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty siedząc 3x8-10 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 6) Facepull 3x8-10 7) Uginanie hantli za głowę leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z [...]

[...] robi np max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^. *.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce 3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8. 4. Wios�owanie 12/10/10. jesli nie robi MC to +1 seria do kazdego 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANG� STOJAC PODCHWYTEM [...]