linki

[...] treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne ciezary, tylko linki) szla idealnie w palszczyznie konczyny itd. majac takie podejscie do treningu, skupiajac sie na takich szczegolach z pewnoscia nie osiagniemy zbyt wiele, bo zamiast [...]

[...] Prosty plan bym proponował, oparty na złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Siłownia to tzw. trening anaerobowy, ty potrzebujesz treningu aerobowego(basen jest the best, rowerek, hokej- kuzyn spalił na tym 30 kilo, nawet sporty walki, kapujesz idee?). Po drugie zajrzyj do działu odżywianie, w podwieszonych postach są linki do diet redukcyjnych. Z pewnością twój metabolizm kuleje, trzeba go wstawić na wyższe obroty.

[...] sztangielek skos dodatni 18x16 kg 15x18kg 12x20kg 10x20kg rozpiętki skos dodatni 15X10kg 12x12kg 12x12kg wyciskanie hantli płaska 12x20kg 12x20 kg 10x22,5kg brama linki góra 15x3sztabki 12x3sztabki 12x3sztabki Biceps : uginanie ramion gryf prosty 15x13 kg 12x15kg 12x15kg młotki 15 na ręke x 10 kg , 12 na reke x 12 kg 12 na reke x [...]

śniadanie to bardzo ważny posiłek. Zjedz je powoli a najlepszym rozwiązaniem bedą podane linki przez Nani!

Plan: - czytasz linki podwieszone w dziale (na gorze strony) - liczysz swoje zapotrzebowanie - układasz diete, dajesz do kontroli - w dziale "Trening dla poczatkujacych" szukasz sobie jakiegos treningu w podwieszonych i tam dajesz do sprawdzenia swoje modyfikacje

Zapomniałam jak się nazywa!! A przy nisko ww to mogę uzywać tych przepisów co są tutaj w dziale?? Ile kcal mniej więcej powinnam zjadać?? i czego nie powinnam zjadać (po za tym co jest wysoko ww)?? Czy mógłbyś podać mi jakieś linki do tematóe o dietach nisko ww?? Moje fotki http://marysia89.fotka.pl/ Judo to moje życie!

[...] - TAKZE PRODUKTY WYSOKOPRZETWORZONE NIE POWINNY SIE ZNAJDOWAC W TWOIM JADLOSPISIE TO OGOLNE ZALECENIA - JESLI COS KONKRETNIEJ - PYTAJ. Czy mógłbyś podać mi jakieś linki do tematóe o dietach nisko ww?? Moje fotki http://marysia89.fotka.pl/ WSZYSTKO ZNAJDZIESZ W DZIALE POSZUKAJ W ARCHIWUM JEST TEGO SPORO - NAJLEPIEJ POSTY INNYCH KOBIET [...]

[...] rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie serie? Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc===lepiej siedzac bo sobie [...]

Na część którą zaznaczyłeś na żółto osobiście stosuję i polecam ściąganie linki na wyciągu górnym, lub jeśli chodzisz na siłownię to samo na bramie. Podpytaj kogoś doświadczonego o to na miejscu, na pewno pomoże.

wiec myslalam ze to miesnie sie jakos rozrosly od cwiczen silowych a tu prosze.. niestety to nie to ;) A skąd wiesz, ze to nie to? Przeczytałaś te linki, co dziewczyny wkleiły? Tanita NIE JEST wiarygodną metodą oceny tkanki tłuszczowej.

[...] 2.PLECY+TRICEPS -podciaganie na drazku wasko -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie drazka za glowe szeroko -Martwy Ciag TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac -sciagnie linki na drazku szerokim -sciaganie linek linka 3.BARKI -wyciskanie zza glowy -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli w przod -unoszenie hantli w bok 4.NOGI+LYDKI [...]

Michail dzięki za pomocne linki

[...] przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie? Powinienes jeździć w takim tempie aby Twoje tętno wynosiło 65-80% maksymalnego - poczytaj linki w poscie "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", tam wszystko na ten temat jest >2. Jak to jest z kawa mam ja pic przed jazda na rowerze czy po? Jeśli już [...]

witam,jestem zainteresowana powyzsza ksiazka w wersji jezykowej ang, linki stracily waznosc,prosze o pomoc [email protected] dziekuje slicznie ! Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-06-22 12:13:14

Poczytaj linki podwieszone w tym dziale. Jest tam przykładowa dieta. W 'zbiorze linków działu odchudzanie' znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie dla danej osoby.

[...] -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] kolega bo inny go namowil i tak juz zostaje. Gdyby juz ktos calkowicie byl z innego swiata i nei interesowal sie tym zachecilbym w ten sposob: Chlopaka - freestyle i walnac linki; super zwody; bukmacherka (mozna na sporcie zarobic - o stratach bym nie wspominal ) Dziewczyne - przystojni pilkarze (i tu fota C.Ronaldo) A w inny sposob ? Pilka [...]

tu masz linki na pewno coś z nich skorzystasz. http://www.bio-med.pl/cennikskin.html http://www.kki.net.pl/~medea/glikol.htm

[...] bo tak to wygląda na forum chciałaś porady w cztery oczy? to idź do trenera na siłowni albo do dietetyka sory, ale czego oczekiwałaś? poradziłem co masz zrobić, podałem linki, wyraziłem swoje zdanie na temat Twojego obecnego planu treningowo żywieniowego chyba właśnie tak powinna wyglądać fachowa porada ? nie? a tu tylko wyzywanie od gbura i [...]