linki

https://www.facebook.com/restauracjazoltyslon - porcje nieduże, ale to co jedliśmy bardzo nam smakowało, jednak to raz od święta takie wyjście, bo biedny admin by zbankrutował szybko %-) nie jestem pewny czy można wstawiać linki z obcych stron.... admin Cię dojedzie :-D

[...] nieduże, ale to co jedliśmy bardzo nam smakowało, jednak to raz od święta takie wyjście, bo biedny admin by zbankrutował szybko %-) nie jestem pewny czy można wstawiać linki z obcych stron.... admin Cię dojedzie :-D widać, że ktoś nie czytał regulaminu forum :-) i jeszcze się mądruje, marnujesz się na forum - w sejmie byś się odnalazł };-) [...]

[...] 7. Dipsy 4x max Barki + biceps 1. Wyciskanie z klatki smith r8 2. Arnoldki 8/8/10/12 3. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnych 3x12 4b. Unoszenie linki wyc. dolnego przodem 3x15 5. Młotki r8 6. Uginanie na modlitewniku 8/8/10/12 7. Uginanie z hantlą w opadzie 3x10 Micha: MC - każdy dt poza nogami - 175g B / 60g T / [...]

[...] :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. Prostowanie nachwyt 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, najczęsciej 1 s rozgrzewkowa, 2 docelowe i 2 regresy, [...]

Nagrywaj i na yt i linki dawaj ;-) dobrze ze się udało zoperować, teraz się kuruj.

Nagrywaj i na yt i linki dawaj ;-) dobrze ze się udało zoperować, teraz się kuruj. O tym samym pomyślałem, o filmikach, hehe. J na końcu każdego.... "Polecam bpc 157 z firmy " Od Staszka z pierdziszewa"- nowa forma w czopach."... Z kodem Banan rzecz jasna taniej:-D A poważnie już mówiąc życzę szybkiego powrotu do sprawności. Już pal licho trening [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 8/8/6/5 cieniutko dziś poszło mi to wyciskanie   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg)   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...] dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze po skosie dość mocny i fajny trening bicepsy niesamowice spompowane    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone [...]

[...] x 11/11/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie - 5 serii roboczych trening brzucha z mocnym akcentem na skosy dość tłoczno dziś było, mimo wszystko trening poszedł dość sprawnie strasznie [...]

[...] raz robiłem podciąganie w wariancie z hantelkami, troszkę bardziej pracuje czworoboczny   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze   Barki    Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 60kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: roboczo 4 serie na 35kg [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha [...]

[...] robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana równo, musiałem troszkę improwizować z treningiem klaty - dlatego taka kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, [...]

[...] hantelek siedząc: 30kg x 8/8/7/7   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 15/12/12/10   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem:   Barki    Odwodzenie linki wyciągu górnego bokiem do tyłu: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 [...]

[...]         146            Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 10kg x 15/14/12/12   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 4 serie [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego:   Brzuch    Unoszenie nóg: lekki i szybki trening wg FBW praca pikawy w trakcie treningu [...]

2015-08-17 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem ściąganie linki w opadzie nogi przysiady (poszło z 6 roboczych serii) martwy ciąg na prostych uginanie nóg na maszynie brzuch spinanie na maszynie unoszenie kolan do brody jutro bieganko wg planu

[...] wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki przeszkadzały) wspięcia jednonóż stojąc trening dość dobry, szybki i dynamiczny bardzo mocno [...]

[...] powtórzeń, bardzo krótkie przerwy wyciskanie sztangi siedząc, na przemian przed głową / za głową - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze [...]

[...] na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z [...]

[...] grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść [...]