[...] 150 tabs to za malo ? Mysle ze na jeden cykl wystarczy. Aha i czemu jakos nikt nie jest za tym gainerem mct ? Bralem go i mowie efekty byly dobre, tylko wtedy mialem wlasnie pudelko 3800g. Jesli te zestawy naprawde sa slabe albo nie pasuje to prosze o jakies linki na allegro ewentualnie o ulozenie jakiegos zestawiku. Moja kwota to max 130zl.
[...] wąsko 3x10 lub hantlą Szrugsy 4 serie . stojąc 12-8 Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Przedramię Podchwytem 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku na smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w [...]
czy profesjonalna siłownia, czy to piwnica... jeżeli technika wykonywania jest słaba, brak diety (lub jej mizerny szkic) to i Gold`s GYM nie zdziała cudów (...) Po 1 Czemu w treningu dla zaawansowanych? Po 2 SYSTEM MASS Michaila tam będziesz miał wszystko, pozatym dział odżywianie i atlas ćwiczeń Powodzenia Linki: [...]
[...] jaja, ryby, twarogi tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona węglowodany - kasze, brązowy ryż, razowy makaron. rozdzielić to na 5 posiłków i do każdego dodać warzywa. Nie musisz liczyć kalorii, jak będziesz jadła to co wymieniłem, nie będziesz w stanie jeść ponad normę. Przeczytaj też linki podwieszone, tam jest cała masa cennych porad i informacji.
plan fatalny. widzę, ze wszelką nadzieje pokładasz w suplach- a to tylko pewne dopełnienie. jesli zaś temat Twój mamy rozważac to oto sa linki dla Ciebie do jsk najpilmniejszego przeanalizowania i dostosowania sie. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html [...]
Dzieki. A jak z gramaturą mam sie trzymac tak jak pisza na opakowaniu? (sorry za te linki przeszkoczyły mi] nie masz pojecia o podstawaxh,suple nie dla Ciebi3
[...] ze jestem w 100% przekonany, ze to nie tylko kwestia życzeniowa ale o eksperymencie i wynikach to już musialbys dyskutować z Pumą ponadto jesli chcesz to wrzuce Ci wszystkie linki do przestudiowania; albo nawet do calego katalogu eksperymentow. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 17:11:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 [...]
[...] 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Na ich podstawie możesz komponować posiłki w swojej diecie.
[...] serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak [...]
[...] Brzuch + Barki Brzuch:NAJPIERW BARKI 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń Barki: 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6 TO NA PLECY 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 ZA MALO S/P SOBOTA: Nogi Nogi:PRZYSIADY? 1. Wypychanie [...]
[...] ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki:za duzo seri najpierw wyciskanie 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6< co to za cwiczenie? bo jak dla mnie to plecy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń za duzo Brzuch: [...]
Nic nie zmieniłeś. Dostałeś linki odnośnie źródeł składników odżywczych w diecie a jesz w zasadzie tylko ryż biały (dość przetworzony), pierś, jaja i nabiał. Nie na tym polecam urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-23 12:02:37
Dziekuje za odpowiedzi chce zaczac dzienniczek i za siebie !! ale szczerze wam po wiem ze kompletnie nie wiem co mam jesc jak mam zaczac czytalam wasze linki ale widze ze np. mam jesc jajka ale przeciez z tego co ja wiem jajka i bialka tak naprawde sa na mase.. tak naparwde nie wiem co mam jesc..;/