linki

Łukasz ja teraz nie jestem nastawiony na drążek ale na poręcze a że to inny temat więc ujawnię tylko linki do filmów http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/3/GezqcBWtDhk http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/9/QFt3sl-hzTo http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/8/CQqgiZEBVJk [...]

polecam skorzystać o przeczytac linki podane przez kol.traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Jest dużo ćwiczeń o których już była mowa. Przejrzyj sobie też linki z pierwszej strony. Nie ma co za bardzo kombinować.

teraz kapuje, czyli reszta tego planu, który podałem u góry jest ok? Jeśli tak to w takim razie świetnie. Jeśli tylko tyle poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt [...]

proszę wklej fotki a nie podawać linki jak nataleah pojawi się kiedyś na scenie to chyba zacznę bywać na zawodach Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-09 13:04:56

Nie dawaj jeszcze raz ale proszę by kolejni wstawiali foty a nie tylko linki.

[...] ale i nic nie wnosi.Sylwetka bardzo ładna.Brakuje ogólnie masy do tego wzrostu ale widzę że pracujesz nad nią i to w dobrej jakości.Przypominam tez tobie i wszystkim innym że do naboru będziemy brali pod uwagę fotki zamieszczone bezpośrednio w temacie a nie linki. Fotki jak w temacie ocena sylwetki. Oto bardzo proszę żeby nie było nieporozumień.

[...] nic niedozwolonego więc luz /-) Chodzę na siłownię 24 h i powiem Wam szczerze, że dziś odkryłam moje ulubione miejsce gdzie były stojaki do przysiadów i miejsce do Mc, linki do ściągania i dodatkowe sztangielki, no po prostu love <3 No dobra to rozpiszę czym się dziś namachałam Trening B czy 2 Miałam podjechać sobie rowerem na siłkę, ale [...]

Mlako a mam pytanie, czy po 5 mies mogę zacząć biegać z tymi przykurczami czy najpierw zrobić je tak by chodziło normalnie samymi ćwiczeniami (poduszka, linki, skręcanie itd do lekkiej granicy bólu)?

:)) 8 osob linki chcialo :D

Nie rozumiem jednego Kim jest http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda6a9a634cc72f00af59/Bull na tym forum ze moze pisac wszystko Wyzywac uzytkownikow od pajacow wklejac linki z allegro i bana nie dostanie

Nie rozumiem jednego Kim jest http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda6a9a634cc72f00af59/Bull na tym forum ze moze pisac wszystko Wyzywac uzytkownikow od pajacow wklejac linki z allegro i bana nie dostanieKoleś ciśnie 1000kg na płaskiej. Ma prawo cwaniakować %-)

[...] składał się z następujących ćwiczeń: Barki wszystko po 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie hantlami siedząc - unoszenie na boki - na siłce mamy fajne linki Kinesis się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami [...]

[...] i ściągamy z góry do rejonów pasa, ręce delikatnie ugięte - 3 serie na linkach, mamy śmieszną maszynę, ale jest dość ciekawa, siada się na przeciwko maszynki, łapiemy linki i przyciągamy do siebie, maszynę zamykamy :-) - na koniec 2 serie ściągania na maszynie z góry Ten miesiąc jedziemy bez przysiadów i ciągów, stąd tez trening pleców [...]

Tydzień 4 Trening 2 Waga z wczoraj 101,6kg Wrzuciłem więcej tłuszczu i od razu waga poszła w górę, a mnie nie zalało :-) W końcu wczoraj ćwiczyło mi się z dobrym powerem. Kilka godzin przed treningiem wrzuciłem te probiotyki i wypiłem klej tzn kleik z siemia lnianego %-) I być może to pomogło bo odmuliłem się diametralnie. PLECY Podciąganie na [...]

[...] stos - 10ruchów x 3 serie Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa [...]

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]

[...] zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej hantlami - 50kg na rękę 10 ruchów 3 serie Wyciskanie na skosie głową do gory - 46kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów Wyciskanie na maszynie na dół klatki - 120kg 10 ruchów 3 serie Rozpietki na maszynie - 3 serie po 10 ruchów + linki z dołu 3 serie po 6 ruchów Na koniec brzuszki trochę ostrzej, w sumie 6 serii

27.10 mam psychoteścik.... choć ten temat jest tu nieźle wałkowany to może ma ktoś go zapisanego u siebie na kompie. wbijam się na kolejne linki, które niestety już wygasły. pomocy ludziska :) pzdr. aha test mam we wrocku... jakieś wskazówki?