Manieczki hard mass

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Tydzień 4 Trening 1

Waga 101 równo - wynik z wczoraj.
Wczoraj poszła klata, ciężary już konkretne jak dla mnie i strasznie nap*****lają mnie stawy, prawy bark i lewy łokieć. Dodatkowo boli mnie dolna część lewego mięśnia klatki, gdy napinam klatę czuję kłucie aż pod lewą pachą...

Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, ale nie czuję żeby mi stawy naoliwiła, może jeszcze za wcześnie?

Siła jest ogromna, ale na treningu po serii jestem raczej przymulony. Może to META tak muli? Czytałem że GREGOR_ian ma właśnie taki problem, że go metka zamula. Brakuje ciągle tzw p******nięcia

KLATA

Płaska
60kg - 15 ruchów
100kg - 10 ruchów
130kg - 8 ruchów
150kg - 3 ruchy (2 sam, jeden z pomocą)
100kg - 10 ruchów

Skos głową do góry
100kg - 10 ruchów
115kg - 8 ruchów
130kg - 2 ruchy (1 sam, 1 z pomocą - niestety ból w łokciu przeszkodził)

Wyciskanie na maszynie na dół klaty
100kg - 10 ruchów
120kg - 10 ruchów
140kg - 8 ruchów

Rozpiętki na skosie 15 stopni
16kg - 10 ruchów
18kg - 10 ruchów
18kg - 8 ruchów

Pompki na hantlach
2 serie po 10 ruchów

Z treningu na trening progres widoczny jest gołym okiem, ale cierpią na tym moje stawy.

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-07 09:06:04

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Panowie, potrzebna porada.

Poniżej wklejam dokładną rozpiskę cyklu.

Mam 40ml enana i 30ml deki. Po 14 tyg. i 6 tygodniach na mostku pójdzie mi 34ml enana, po 12 tyg. wbiję też 24ml deki. Czy te 6ml enana i 6ml deki (które mi zostaną jeżeli tak zostawię) wbić wcześniej, tzn od 9 tygodnia dołożyć jeszcze 1ml enana więcej? Wyjdzie 750mg teścia na week. I jak z deką? Dokładać? Jak tak to od kiedy?
Nie ma chyba po co zostawiał 6 ampułek na kolejny cykl bo pewnie i tak będę celował w innego laba na wypróbowanie.

...

Fundacja1

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 276 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3108

mozliwe ze Cie meta muli na mnie dziala jako mega pobudzacz :) i posilek co 1h przez mete

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Już końcówka tej metki, więc w przyszłym tygodniu będę widział czy to od niej tak zamula. Ja np rano mam słaby apetyt, zjem śniadanie o 7 i mógłbym nie jeść do 12 co najmniej, ale wpycham na siłę wcześniej.

Fundacja - co myślisz o zwiększeniu enana i deki? Jest sens zrobić to tak jak napisałem wyżej?

...

Venomit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 807 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23081

do mety biore probiotyki i popijam siemie lniane - pomaga

Mierz siły na zamiary

...

Fundacja1

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 276 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3108

jezeli chcesz podbijac to smialo podbijaj :)

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Tydzień 4 Trening 2

Waga z wczoraj 101,6kg
Wrzuciłem więcej tłuszczu i od razu waga poszła w górę, a mnie nie zalało

W końcu wczoraj ćwiczyło mi się z dobrym powerem. Kilka godzin przed treningiem wrzuciłem te probiotyki i wypiłem klej tzn kleik z siemia lnianego

I być może to pomogło bo odmuliłem się diametralnie.

PLECY

Podciąganie na drążku
3 serie po 10 powtórzeń, podciąganie się do klatki - lekko bardzo szło jak nigdy

Martwy ciąg
60kg - 15 ruchów
100kg - 10 ruchów
150kg - 8 ruchów

Chciałem zaatakować już 200kg na 4 ruchy, ale po poniedziałkowej klacie naciągnąłem sobie mięsień klatki wiec nie chciałem nadwyrężać jeszcze bardziej.

Ściąganie drążka z góry - uchwyt szeroki
80kg - 10 ruchów do klatki
80kg - 10 ruchów do karku
90kg - 10 ruchów do klatki

Wiosłowanie na maszynie siedząc
40kg na rękę - 10 ruchów chwyt młotkowy
40kg na rękę - 10 ruchów nachwytem
40kg na rekę - 10 ruchów podchwytem

Ściąganie z góry "rogów" - śmieszna maszynka z technogyma, ale motyle po tym umierają
max ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń

Linki na maszynie technogym na najszerszy grzbietu
3 serie po 10 powtórzeń - ciężar nieduży

Do końca lutego chce wejść na 250kg w martwym, to taki mały cel do osiągnięcia w tym miesiącu. Towar zaczyna się już bujać, więc plan realny jest do wykonania.

Wczoraj plecy spuchły masakrycznie, mięsnie ładnie nabite i pojawiają się jakieś nowe, jakich w życiu jeszcze nie widziałem

Ciężary nie są jeszcze jakieś nadzwyczajne, ale powoli będę dokładał wszędzie, żeby doj**ać się na 110% i wykorzystać cały sok odpowiednio.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Tydzień 4 Trening 3

WAGA 101,6kg
Nie czuję dużej retencji, ale po twarzy widać, że delikatnie zalało, jednak nie jest tak mocno jak na pierwszym moim cyklu na enanie PMP.

Iniekcje praktycznie bezbolesne, żona zresztą widzę, że opanowała kłucie mojego zadka do perfekcji

Towar już śmiga dobrze, czuję to na przypływie energii i siły. Teraz już w 4 tygodniu, tak jak pisałem wczesniej, mam najlepszą swoją formę. Wygląd, sila, nawet syfki z pleców i poznikały

BARKI

Wyciskanie na shmicie
70kg - 10 ruchów rozgrzewka
100kg - 10 ruchow
120kg - 6 ruchów
140kg - 2 ruchy (jeden z pomocą - moja życiówka, na poprzednim cyklu zrobiłem ten wynik pod koniec cyklu)
60kg - 20 ruchów

Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie
120kg - cały stos - 10ruchów x 3 serie

Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc
10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie

Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki
3 serie po 10 ruchów

Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i 3 super serie na brzuch.

Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do włosów po treningu

Dziś bic i tric, a w sobotę wrzucę moze jakieś foto dla porównania.

Pozdro

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-10 11:47:35

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-10 11:48:59

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

5 tydzień Trening 1

Ten tydzień postanowilismy zrobić trochę z regeneracją, więc cieżary mniejsze i więcej powtórzeń na pompkę. Poza tym muszę dać odpocząć łokciom bo napierdzielają mnie przy wyciskaniu, to samo barki

W.k***iam się tą wagą. Dietę staram się trzymać porządnie, niby tłuszcze ładuje, ale chyba ciągle za mało. Waga trzyma się w okolicach 102kg, pocieszam się tylko tym, że na poprzednim cyklu miałem trochę podobnie, po pierwszych tygodniach szybko mi poleciała waga do góry (retencja pewnie), później stanęło na 2-3 tygodnie i znowu poszło do góry. Mam dopiero 5 tydzień, wiec dopiero enan i deka zaczynają porządnie śmigać. Zostały mi ostatnie 3 dni METKI i mam nadzieję będzie znowu progres.

Klata

Wyciskanie leżąc
60kg - 15 ruchów
100kg - 15 ruchów
100kg - 12 ruchów
100kg - 10 ruchów
100kg - 8 ruchów

Wszystkie ćwiczenia wolno i dokładnie technicznie.

Skos głowa do góry
80kg - 15 ruchów
80kg - 12 ruchów
80kg - 10 ruchów
80kg - 8 ruchów

Wypychanie na maszynie na dół klatki
80kg - 15 ruchów
80kg - 12 ruchów
80kg - 10 ruchów
80kg - 8 ruchów

Rozpiętki na skosie 15stopni
18kg - 3 serie po 10 ruchów

Na kata dodatkowo 2 serie pompek w podporze na hantelkach

Później jeszcze super serie na brzuch.

...

samara

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 275 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15590

Dziwne, że jeszcze nie czujesz deki. Mimo, że rozkręca się dobrze w 5 tyg to po stawach powinieneś już poczuć wcześniej. Po odstawieniu mety też raczej waga Ci nie podskoczy chyba, że dorzucisz paszy. Wagą nie powinieneś się aż tak mocno sugierować przy dobrej misce i aero nie będziesz puchł z dnia na dzień. Swoją drogą ciekawe jeszcze jak jakość tych środków co wbijasz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat