Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj ten linki co podrzucil ITE i bedziesz juz wiedzial co jest zlego w tej diecie piszesz ze masz 2 lata i nie mozesz tego sie pozbyc, pytanie co robiles przez te 2 lata jak wygladala sprawa z treningiem i dieta ? zrob porzadnie diete i trening i zobacz po 2 miesiacach czy cos sie poprawilo jak nie moze konieczne bedzie wykonanie badan
Oki, a co sądzicie o ciągnięciu do tyłu jednorącz linki dolnego wyciągu. Wzdłuż ciała ... ? I co polecacie robić serie łączone ? Ja osobiście mam wrażenie, że to grupa mięśniowa wyjątkowo oporna ...
to troche kiepsko :/ a tak propo zeby nie zakladac kolejnych tematow czy macie moze jakies linki do tabel gdzie jest napisane ile sie powinno wazyc przy odpowiednim wzroscie i wieku ;)
Szyli co mam kupić? Bo tak się mi teraz zdarzyło że rozwaliła mi się tylna przerzutka :/ Może podali byście jakieś linki na allegro albo coś w tym stajku. Prosze o szybką pomoc.
[...] ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z [...]
Myślę, że 2 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dajesz z 2 ćwiczenia typu uginanie nadgarstków ze sztangą/ sztangielkami nachwytem/podchwytem, rotacja na sztandze/sztangielkach bądź zwijanie linki z ciężarem
Da się i do zwykłego pasa doczepić, da się zawiesić na zwykłym kawałku linki na biodrach, można na pasie do karate. Można też kupić specjalny pas z łańcuchem lub taśmą do dowieszania obciążenia. marka ma małe znaczenie - wszystkie są podobne.
[...] cos o UKW i Gwardii i chcialem sie dowiedziec, czy to ten sam klub, czy oddzielne itp. Nie musisz od razu mnie uczyc co mam robic i wrzycac mnie do jednego worka z leniami, a sam moglbys sprawdzic linki w wyszukiwarce co mi dales i sie przekonac, ze duzo nimi mi nie pomogles, szczegolnie, ze czytalem kazdy z nich juz wczesniej. Pozdrawiam
a właśnie przy okazjie żeby nie zakładać nowego postu. Znacie jakis dobry trening na najszersze grzbietu (szerokość bo grubość jest). wiem że drążek jest dobry i korzystam z tego wynalazku Jak sie nie myle kiedys na forum widzialem caly trening. Bede wdzieczny za jakis/jakies linki. pozdro
[...] Troszeczkę pozytywnego patrzenia w przyszłość, dobre odżywianie "na masę" (poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie) oraz odpowiedni trening CAŁEGO CIAŁA. Tu masz linki: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I o odżywianiu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
[...] maszynie do karku 3x10 2.podciąganie obciążenia w opadzie tułowia 2x8 szerokim chwytem i 2x8 wąskim 3.przyciąganie na maszynie na siedząco 12x, 10x, 8x 4.ściąganie jednorącz linki bloczku w opadzie tułowia 2x10 5.wiosłowanie w siadzie 3x10 TRICEPS: 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 2.francuskie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej [...]
po pierwsze wypelnij profil kloobowy /badz napisz cokolwiek o sobie - nie wiemy o niczym poza stazem/ po droogie, powinny zainteresowac cie te linki: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * [...]
dzieki wielkie za twojego posta :) lawki sa fajne.. ale ja mam jeden taki gryf ze nie wejdzie na szerokosc 98cm.. wiec musze kupic o malym rozstawie lub regulowane.. a osobno stojakow to tak zabardzo nie chcem.. w ostatecnosci masz moze linki do takich laweczek co napisalem?
2. jak myslicie jaki bedzie najlepszy trening na miesnie brzucha (chcial bym wyrobic krate do lata) :) mile widziane linki do treningow ;] za pomoc oczywiscie SOG :) dzieki Dieta redukcyjna - aeroby* (min. 45 min.) - spięcia do palenia *co cykl treningowy zamiennie z HIIT`em.
[...] przy Twojej wadze...poporstu uloz sobie diete,a zobaczysz ze kg beda szly do przodu(OBIECUJE CI TO!!!)wiem,ze pewnie mys;lisz:"znowu ta zasrana dieta",ale sprobuj sam...przy 45kg waga ruszy do przodu,ze az sie zdziwisz masz pomocne linki: http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
