[...] wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) DIETA: [...]
[...] Rozpiętki na maszynie 63kg x4x4x4 CLUSTER Dipsy +20kg x4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 15kgx 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 70kg x4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 15kgx 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) [...]
[...] pleców Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą 70x8/8/8/8 Rackpull - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 Focze wiosło sztangielkami - 24x10/9/8 + 24x4x4 cluster Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "V" - 120x10/110x10/100x10/90x11+ podwójny drop set Odwrócone rozpiętki na butterfly - 35x15/15/15/30 - tutaj ciężar bez zmian i tak dużo [...]
[...] więc niestety byłem zmuszony, żeby wyrobić wszystkie dni cardio :). Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rackpull - 4x8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set A) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt - 4x10 (tutaj zmiana z seal row bo już góra pleców zarypana, ale [...]
[...] a to najważniejsze haaha :D). Waga na rano: 105,4kg -stabilnie się zrobiło :D Cardio: Bez cardio Trening: PULL albo Plecy + biceps i triceps wyjątkowo dzisiaj :D Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz klęcząc na kolanie - 4x10 Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 + dropset do wyczyszczenia maszyny :D Ściąganie drążka z góry do klatki w [...]
[...] nie chciałem spinać na siłę :) Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie sztangilekami skos - 4x8 + rest paus w ostatniej Rozpiętki na b.fly bo linki były zajęte - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Wznosy ramion w bok ze sztangielkami - 5x8 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne rozpiętki na buttefly - 5x10 + [...]
[...] da zielone światło do daleszego wzrostu :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: 25min w środku dnia Trening: Plecy + bicepsy Wspięcia na palce stojąć - 97x30/30/30/30 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 60x10, 70x10 z zapasem, 80x9 do upadku, 65x11 do upadku Wiosłowanie na hammerze jednorącz z oparciem klatki - 70x10, 80x10 z zapasem - 100x9 [...]
[...] do normy :P. Waga na rano: 107,7kg Cardio: brak Trening: PLECY I TYŁ UDA Wspięcia na palce na poziomym leg presies - stos x30/30, 169x30/30 + podwójny drop set Ściąganie linki wyciągu jednorącz - 90x8, 75x10 Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz - 110x8, 100x11 + drop set od 5 do 1 talerza Ściąganie drążka nachwyt - 98x7, 91x10 + podwojny [...]
[...] zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: Plecy Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz Ściąganie drążka do klatki nachwytem - 2s + podwójny drop A) ściąganie hammer z [...]