Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

MARIAN 17

gino u Ciebie nie jest duże, więc to będzie raptem pare dni ;) tyle co klaty dłużej mocno nie zrobisz

No mówiąc szczerze liczę na to bo akurat klatka to nie jest super dominująca partia u mnie, więc wolałbym żebym mógł ją trenować wcześniej niż później :D

Dobra, czas tu coś zaktualizować... :D!

ŚRODA - 02.06.21 

WAGA NA RANO: 93,6kg (czyli powoli wraca po odbiciu)

Generalnie zmiany spore, sezon zakończony i jesienny definitywnie odpuszczam. Trzeba dobudować trochę masy, trzeba zoperować gino, trzeba zając się sprawami osobistymi, odkuć się finansowo po startach "i ogólnie takie takie" :P. Plan na teraz? Rebound po zawodach czas start, od dzisiaj w zasadzie wprowadziłem nowe zalecenia od Adama, a są one na gruboo zmienione :D. Nowy trening też zaplanowany także trzeba działać. Teraz do 09 zrobię łącznie 7 treningów następnie wybieramy się z moją na zasłużone, pierwsze w życiu prawdziwe WAKACJE na Sycylię. Tam oczywiście micha będzie trzymana pewnie tak na 80%, bo mamy apartament w samym centrum Trapanii blisko morza więc z rana na śniadanie zamiast jajek - ośmiornice i inne wydziwiane szajsy pewnie ale w każdym razie - makro się będzie zgadzać. Wiadomo, że tam spróbujemy różnych specjałów kuchni lokalnej więc ten 1-2 posiłki dziennie będą "inne" i nie, ze względu na to, że psycha nie pozwala nie trzymać michy, tylko my jesteśmy z moją Sylwią skrzywieni tak, że inaczej nie umiemy i wcale by nas wakacje nie cieszyły jakbyśmy pojechali i jedli wszystko nie wiedząc ile już zjadłem/który to posiłek itd. Troche to chore pewnie dla niektórych, ale taki mamy klimat u nas w domu i nic nie poradze haha :D. Trening też tam będzie troszkę ograniczony, siłke jakąś tam sprawdziliśmy ale ciul wie jak ze sprzętem, nie mamy też zamiaru siedzieć nas iłowni po 2-3h jak to zawsze nam schodzi bo jedziemy tam odpoczywać i zwiedzać więc pewnie jakieś 3-4 treningi szybkie tam wpadną przez ten okres i to wszystko :). A po powrocie lecimy na grubo z reboundem :D, poniżej zalecenia na ten moment :).


CARDIO: 5x35min


TRENING:

Klatka + barki + triceps
Plecy + biceps
wolne
Klatka + barki
Plecy
Rammiona
wolne
Klatka + barki + triceps
Plecy + biceps
wolne
Klatka + barki
Plecy
Nogi
wolne

czyli jak widzicie, nogi będą robione co drugi tydzień. Powód jest prosty - one u mnie zdecydowanie dominują i czas w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :).

Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w stanie wyrobić czasowo z włąsnym treningiem między klientami na personalnych no i nie muszę się z rana spinać i robić łydek na koniec treningu "na odp******" jak to nieraz bywało :P.


DIETA:


DNI TRENINGOWE

300g białka
40g tłuszczu
600g węglowodanów
 
P1: B50 T20 W40
P2: B50 T10 W80
P3: B50 T10 W100
P4: B50 T0 W100
Trening
P5: B50 T0 W160
P6: B50 T0 W120 
 
DNI NIE TRENINGOWE:
B300g
T75g
W440g
 
P1: B50 T15 W60
P2: B50 T10 W80
P3: B50 T10 W80
P4: B50 T10 W80
P5: B50 T10 W80
P6: B50 T20 W60
 

SUPLEMENTACJA:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 500mg
- Astragalus root - 1000mg
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg

Jak dla mnie z tą szama to nie jest skrzywienie :D sam mam to samo więc rozumiem w 100% ;)

No to teraz masz najlepszy czas, nabicie zawodach itp.

Ciekawie ten rozkład treningów wygląda Będziesz nadal robił dwie ciężkie serie w bazowych ćwiczeniach czy coś tutaj będziesz zmieniał?

No wiadomo, już się w sumie nie mogłem doczekać jakiejś zmiany bo fajnie jest jak się ma formę ale ja w formie w zasadzie byłem od grudnia, bo redukcję zaczeliśmy od września więc po takim czasie człowiek się "przyzwyczaja", że wygląda "dobrze" i już nie cieszy tak każda żyłka czy prążek (to straszne) :D. A teraz nawet cieszy mnie fakt, ze niebawem będę "wielki" ch*, że w bluzie ale jednak hahaa :D. W zasadzie zmienia się wszystko, odchodzę totalnie od trenowania taką metodyką JP, bo po prostu chcę próbować nowych rzeczy i coraz bardziej rozmawiając z Adamem i innymi ludzi dochodzę do wniosku, że nie ma żadnego znaczenia jak się trenuje pod względem metodyki dopóki daje się z siebie na treningu 110%, teraz generalnie nawet tą progresję śledze w bazówkach, zapisuje oczywiście w dzienniku ale odchodzę już od pierdzielenia się z głupotami typu ustawianie, sranie w banie, mam zrobić ciężki trening, zajechać się jak śmieć i iść do domu jeść i się regenerować optymalnie przed kolejną sesją i to jest dla mnie najważniejsze :). No i nie oszukujmy się - stary nie jestem ale coraz młodszy też nie będę, więc trenowanie na zasadzie tylko klamot, klamot, klamot na dobre mi nie wyjdzie, zwłaszcza, że ja budowy "czołgu" nie mam i do dźwigania ciężarów predysponowany nie jestem to na pewno :P.

CZWARTEK 03.06.21

WAGA NA RANO: 94kg

Dzisiaj rest day także nie ma co wiele pisać, po wczorajszych ciągach jestem połamany jak nigdy do tej pory co cieszy i martwi bo w niedziele chcę zrobić ciężkie nogi :D! Wszystko na ten moment bardzo dobrze, odzyłem po zawodach, forma już podlana ale kompletnie mnie to nie interesuje bo to jedynie kwestia retencji po zawodach + wprowadzeniu na nowo zabawek sprzed prepa :P.

CARDIO: 5x35min


TRENING:
RESTDAY


DIETA:

P1: 50b, 15t, 60ww
P2/3/4/5: 50b, 10t, 80ww
P6: 50b, 20t, 60ww

SUPLEMENTACJA:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 500mg
- Astragalus root - 1000mg
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg

Odejście od metodyki JP oznacza więcej serii roboczych w ćwiczeniu? Czy one też będę robione do upadku czy z lekkim zapasem?

Będę tutaj wypisywał jak wyglada trening wiec sam zobaczysz :D!

PIĄTEK 04.06.21

WAGA NA RANO: 95,6kg

Dzisiaj ledwo się dobudziłem rano, Sylwia tez nie mogła wstać ale od samego rana dostałem wiadomosci od podopiecznych, ze się pochorowali (akurat po dniu wolnym od pracy xD) i odwołują poranne treningi wiec do pracy na 9 to można było chwile poczilować w łóżeczku :D. Oczy spuchnięte bo retencja hard, czas isc w poniedziałek na badania bo co z systemu miało wyjść akurat już wyjdzie ;D.

CARDIO: 5x35min


TRENING: PUSH
Wyciskanie sztangi na wysokim skosie 5/4/3/5/4/3 WL
Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4x4x4 CLUSTER
A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 4x12-15
B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 4x12-15
Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER
Dipsy 4x4x4 CLUSTER
Rozpiętki w bramie od dołu 3x15
Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8
Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15

Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :)



DIETA:

P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4: 50b, 0t, 100ww
P5: 50b, 0t, 160ww
P6: 50b, 0t, 120ww

SUPLEMENTACJA:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 500mg
- Astragalus root - 1000mg
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg

Trening ciekawie wygląda, no i jedzenia też sporo na start no ale po takim czasie na redu to nie ma co sie dziwić ;)