Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

No tak to jest, że człowiek się uczy siebie całe życie i to jest chyba najfajniejsze w tym wszystkim :)

Środa 14.07.21
Dzisiaj w sumie cały dzień praca z domu, odskocznia od maili jedynie na podcast z Frytą a gadało nam się zaj**iście, więc pewnie jutro wleci odcinek :P! W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D.


Waga na rano: 105,5kg

Cardio:
25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni pleców, ale ten tydzień mi się układa tak, że w piątke pracuje od samego rana do wieczora a w sobotę jadę na Warszawe więc niestety byłem zmuszony, żeby wyrobić wszystkie dni cardio :).

Trening: PULL
Wspięcia na palce stojąc 4x30
Wiosłowanie półsztangą - 4x8
Rackpull - 4x8
Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set
A) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt - 4x10 (tutaj zmiana z seal row bo już góra pleców zarypana, ale robię w takiej wersji żeby zaciągnąć mocniej środek/górę pleców)
B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15
Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10 + 1x max
Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 140ww
P3: 50b, 10t, 140ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 825ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Berberyna - 800mg


Podrzucam fotkę, ok. 105kg na focie, szału ni ma ale to nie czas na formę to czas na poprawianie słabych punktów :).

Szału nie ma? Stary, line upem miażdżysz dalej 90% zawodników na scenie, a jakość jest kozacka!

prz1993

Szału nie ma? Stary, line upem miażdżysz dalej 90% zawodników na scenie, a jakość jest kozacka!

Dzięki Przemo ale serio szału ni ma, jak się wyciągnę i przypozuje to tak ale ogólnie to nabity jestem jak czołg, ociężały, zakresy takie marne, ze codziennie się mobilizuje a ciężko mi gacie na dupe założyć xD

No a patrząc na zdjęcie to można jeszcze sporo dokładać nie tracąc na jakości

Wojtekorzen

No a patrząc na zdjęcie to można jeszcze sporo dokładać nie tracąc na jakości

U mnie niestety od punktu przesycenia do pogorszenia się formy z dnia na dzień jest krótka droga :D


Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-07-15 12:49:46

Piątek 16.07.21
Dzisiaj w sumie standardzi, pobudka bez cardio bo na rano do roboty, mobilka szybka, vacuum, śniadanie i robota, potem praca na mailach, trening nóg i potem znowu robota= personalne :P. Generalnie już czuje te ilość żarcia i na prawdę chodzę nieźle przeżarty, Adam coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D.


Waga na rano: 107kg - najwyższa jaką kiedykowilek miałem o.O

Cardio:
brak

Trening: LEGS
Wspięcia na palce na legg presie poziomym - 4x30
Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x10
Hack Squat - 5x8
A) Wyprosty - 2x10
B) leg press - 2x15
Bułgary ze sztangielką - 2x15 + 1x max cc
Żurawie 2x
A) Przywodzenie 4x15
B) Odwodzenie 4x15

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 140ww
P3: 50b, 10t, 140ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 825ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Berberyna - 800mg

No już prawie 1000g węgli...
a jak trawienie ?

popuri

No już prawie 1000g węgli...
a jak trawienie ?

E no do tysiaka to jeszcze kawałek, trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD

MrDave

popuri

No już prawie 1000g węgli...
a jak trawienie ?

E no do tysiaka to jeszcze kawałek, trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD

To może co innego pogotuj ?

popuri

MrDave

popuri

No już prawie 1000g węgli...
a jak trawienie ?

E no do tysiaka to jeszcze kawałek, trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD

To może co innego pogotuj ?

Ja nie lubię kombinacji w kuchni, jak jest za kolorowo to nie dla mnie :D chociaż widziałem, że Ty tam nieźle czarujesz :)