SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 59492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
Poniedziałek 23.08.21
Dzisiaj w sumie nic wyjątkowego, pobudka, śniadanie, kawa i na presonala - potem miałem fizytę u okulistki bo ostatnimi czasy mam problemy z nadaktywnością gruczołów w oczach (ciągle jęczmienie, które zmieniają się w tzw. gradówki), miałem mieć niby to wycinane ale stwierdział, że w dolnej powiecei stan zapalny to nie da się tego operować teraz a dodatkowo stwierdziła, że "co tak Pan to będzie do końca życia wycinał" więc mówi, że trzeba to zaleczyć - dostałem maść z antybiotykiem i krople - ale ci** w aptece mi dała 2x krople jakieś i zabrała recepte, na której pisało jak to brać więc jutro musze lecieć do apteki i pytać o co kaman... No ale nie mogło być za łatwo xD. Fajne podcasty się zapowiadają u mnie w najbliższym czasie także czekam, no i za 2 tygodnie już w sumie zlot także też się doczekać nie mogę :D.

Waga na rano: 105,6 - mocny wzrost, czemu :D? Nie mam pojęcia, może dlatego, że całą niedzielę nigdzie nie byłem bo od rana podcasty i maile ;p.

Cardio:
Bez cardio

Trening: PULL
Wspięcia na palce stojąc - 4x30
T-bar - 4x8
Wiosło sztangielką w opadzie jednorącz - 4x8
Rackpull - 1x6, 1x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x8
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 + podwójny drop set
Szrugsy na środek trapu + góre trapu z linką wyciągu dolnego 4x15


Dieta:
P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 15t, 80ww

260b, 65t, 545ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
Wtorek 24.08.21
Nowe wytyczne od Adama przyszły, także jeszcze tydzień lekkie cięcie i od przyszłego tygodnia podbitka kcal, generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D.

Waga na rano: 105,1kg

Cardio:
Bez cardio, także do końca tygodnia już bez odpoczynku ale dzisiaj miałem trochę mixu w ciągu dnia i po prostu nie chciałem spinać na siłę :)

Trening: PUSH
Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8
Wyciskanie sztangilekami skos - 4x8 + rest paus w ostatniej
Rozpiętki na b.fly bo linki były zajęte - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej
Wznosy ramion w bok ze sztangielkami - 5x8 + podwójny drop set w ostatniej
Odwrotne rozpiętki na buttefly - 5x10 + podwójny drop set w ostatniej
Odwrotne spięcia brzucha na skosie dodatnim głową w górę - 1x max (bo potem mnie taki skurcz złapam, że nie mogłem się wyprostować dosłownie ok. 45-60sekund, a potem ok 5min przelezałem rozciągająć brzuch i jeszcze z 10minut się nie mogłem schylić zeby mnie znowu nie złapał skurcz xD).


Dieta:
P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 100ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 20t, 40ww

260b, 70t, 485ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
Środa 25.08.21
Dzisiaj w sumie od rana w pracy także nic wesołego. Z nowości - znowu obudziła się i rośnie mi ósemka, więc pół twarzy mam spuchnięte i obolałe... xD. Ale to już norma, że zawsze coś musi być hehe :D.

Waga na rano: 105,6kg

Cardio:
25min na wieczór (Zaraz zaczynam xD)

Trening: Tył uda i ramiona
Wspięcia na palce siedząc - 60x30/30/30/30
Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 50x10/55x8/8/8
Żurawie z bandem - 3x3x3 cluster
Hack good morning - 140x8/160x8/180x8/9
A) Prostowanie na wyciągu - stack x10/8/8/9
B) Uginanie na wyciągi - 65x8/8/8/9
A) Dipsy na maszynie - 105x10/8/8/9
B) Uginanie na maszynie jednorącz - 40x8/8/8/9
A) Prstowanie sztangielki zza głowy - 16x10/10/10
B) Młotkowe uginanie jednorącz - 16x10/10/10


Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 45b, 0t, 100ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww

270b, 70t, 485ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków


Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-08-25 19:28:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
Czwartek 26.08.21
W nocy ząb mnie nawalał to wstawałem z dwa razy ale ogólnie już nieco lepiej, ogólnie ja z tymi moimi 8semkami to co jakiś czas mam problem, bo one rosną równo i ładnie ale to tak z 1-2 tygodnie poboli i przejdzie jak zawsze, a ze względu na to, że nie rosną krzywo to dentysta mi odradza usuwanie. No i tak się pomęczę trochę :D. Dzisiaj dzień wolny od treningu także nadrabiam zaległości z różnymi rzeczami, dawno w sumie nie dodawałem dziennika w dzień off więc tak żeby zaktualizować michę :P.

Waga na rano: 104,6kg

Cardio:
35min na czczo


Dieta:
P1: 45b, 20t, 60ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 10t, 60ww
P5: 45b, 10t, 60ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 80t, 360ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
Waga już dość mocno zjechała ale tego jedzenia jakby nie było już dużo nie ma... Jaki okres czasu lecicie tą ścinkę kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
Do końca tygodnia Adam zapowiedział :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
A ile już tyg jest od kiedy obniżyliście kcal? Jestem leniem i nie chce mi się przeszukiwać dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
A wiesz, że nawet nie wiem, coś koło 3-4 tygodni na pewno bo to dość stopniowo schodzone było :).

Piątek 27.08.21
Dziś w sumie dzień jak co dzień więc nie ma się co rozpisywać :D. Apetyt mega dopisuje, aż za bardzo bym powiedział, forma się dość nieźle trzyma jak na tę wagę, cukier super, ciśnienie dobre - nic tylko czekać aż Adam da zielone światło do daleszego wzrostu :D.

Waga na rano: 105,1kg

Cardio:
25min w środku dnia

Trening: Plecy + bicepsy
Wspięcia na palce stojąć - 97x30/30/30/30
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 60x10, 70x10 z zapasem, 80x9 do upadku, 65x11 do upadku
Wiosłowanie na hammerze jednorącz z oparciem klatki - 70x10, 80x10 z zapasem - 100x9 do upadku, 100x8 do upadku + drop set od 5 talerzy do 1 talerza :P.
Ściąganie drążka wyciągu górnego V do klatki - 67x8, 70x8 z zapasem, 77x8 + wymuszone, 70x8 + podwójny drop set
A) Wiosło z góry na hammerze - 30x10/35x10 z zapasem, 45x9 do upadku, 35x12 do upadku
B) Przenoszenie sztangielki za głowę - 24x10, 26x10 z zapasem - 30x10 do upadku, 26x12 do upadku
Uginanie sztangi łamanej na bicps - 30x8/32,5x8/35x8 z zapasem - 40x9/30x12 do upadku

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww

270b, 70t, 485ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
Sobota 28.08.21
Dzisiaj w sumie z rana tylko 1 personal i potem mogłem na spokojnie zrobić trening bez pośpiechu, zrobiłem też zdjęcia dla Adama do raportu także podpinam jedną fotkę jak to wygląda :D>

Waga na rano: 103,4kg - najniższa od dawna :D

Cardio:
25min w środku dnia (zrobię dopiero pod wieczór)

Trening: Barki + lekko klatka
Wznosy ramion na maszynie - 70x10, 75x10 z zapasem, 80x9 do upadku, 70x11 do upadku
Wyciskanie na barki sztangielkami - 40x8, 46x8 z zapasem, 50x8+2 wymuszone do upadku, 42x8 do upadku
Przyciąganie wzłuż tułowia na wyciągu dolnym - 70x10, 80x10 z zapasem - stack x10 do upadku, 80x12 + podwójny drop set
Odwrotne rozpiętki na tył barku w opadzie siedząc - 24x10, 26x10, 26x10 - z zapasem, 28x10 do upadku, 22x12+6+4 rest paused
Wyciskanie sztangi skos dodatni - 80x8 z zapasem, 100x7 do upadku, 80x8 do upadku - wróciłem do sztangi po długiej przerwie i zaszokowało mnie jak mało dzisiaj mocy xD ale w sumie to już barki miałem zabite na tym etapie
Rozpiętki na maszynie - 63x10 z zpasem, 77x12 do upadku, 70x10 + podwójny drop set
Dipsy na triceps - bw x8, 10x8, 20x9 do upadku, 10x8 do upadku + 2x bw na max
Prostowanie jednorącz podwchytem na triceps - 20x10, 20x10 + podwójny drop set
Scyzoryki na brzuch - tutaj to muszę zacząć ponownie chyba regularnie robić brzuch bo skurcze mnie takie łapią, że nie jestem w stanie zrobić drugiej serii nie leżąc 5-7minut rozciągając brzuhc na ziemi, skończyłem po pierwszej serii i dokończyłem plankiem na ziemi xD.

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww

270b, 70t, 485ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Fenomenalnie to wygląda!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Goldberg1982 sięgamy po złoto 2022

Wiecej