Dzisiaj w sumie nic wyjątkowego, pobudka, śniadanie, kawa i na presonala - potem miałem fizytę u okulistki bo ostatnimi czasy mam problemy z nadaktywnością gruczołów w oczach (ciągle jęczmienie, które zmieniają się w tzw. gradówki), miałem mieć niby to wycinane ale stwierdział, że w dolnej powiecei stan zapalny to nie da się tego operować teraz a dodatkowo stwierdziła, że "co tak Pan to będzie do końca życia wycinał" więc mówi, że trzeba to zaleczyć - dostałem maść z antybiotykiem i krople - ale ci** w aptece mi dała 2x krople jakieś i zabrała recepte, na której pisało jak to brać więc jutro musze lecieć do apteki i pytać o co kaman... No ale nie mogło być za łatwo xD. Fajne podcasty się zapowiadają u mnie w najbliższym czasie także czekam, no i za 2 tygodnie już w sumie zlot także też się doczekać nie mogę :D.
Waga na rano: 105,6 - mocny wzrost, czemu :D? Nie mam pojęcia, może dlatego, że całą niedzielę nigdzie nie byłem bo od rana podcasty i maile ;p.
Cardio:
Bez cardio
Trening: PULL
Wspięcia na palce stojąc - 4x30
T-bar - 4x8
Wiosło sztangielką w opadzie jednorącz - 4x8
Rackpull - 1x6, 1x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x8
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 + podwójny drop set
Szrugsy na środek trapu + góre trapu z linką wyciągu dolnego 4x15
Dieta:
P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 15t, 80ww
260b, 65t, 545ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków