...
Napisał(a)
MatiMlodyIlość jedzenia już nawet w dnt robi wrażenie:D
Trzeba ruś co zrobić hehe :D
...
Napisał(a)
WojtekorzenByle tylko apetyt dopisywał
Z tym na razie problemów nie ma, chociaż wczoraj jak d**** zrobiłem sobie kleik z mąki ryżowej i nigdy więcej tego nie zrobię bo byłem po tym pełny jak nie wiem co... Trzymam się ryżu i makaronu białego bo to wchodzi jak woda :P.
...
Napisał(a)
Piątek 9.07.21
Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P.
Waga na rano: 103,3kg
Cardio:
25min rano na czczo
Trening: PUSH
Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30)
Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - 100x8/8/7/7
Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 85x4x4x4 - cluster set
A) Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz wzdłuż tułowia - 30x15/25x15/20x15/20x15
B) Odwodzenie w bok z linka wyciągu dolnego - 15x15/15/11/10
Facepull - 50x15/15/15/30 - metoda jak z łydkami
Butterfly - 70x3x4 - cluster
Dips - 25x8/8/8/8
Prostowanie linki wyciągu górnego nad głową - 70x3x4 cluster
Żurawie na wyciągu górnym - 28x3x3 cluster
Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww
300b, 55t, 765ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Chrom GTF 2x400mcg
Berberyna - 800mg
Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P.
Waga na rano: 103,3kg
Cardio:
25min rano na czczo
Trening: PUSH
Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30)
Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - 100x8/8/7/7
Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 85x4x4x4 - cluster set
A) Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz wzdłuż tułowia - 30x15/25x15/20x15/20x15
B) Odwodzenie w bok z linka wyciągu dolnego - 15x15/15/11/10
Facepull - 50x15/15/15/30 - metoda jak z łydkami
Butterfly - 70x3x4 - cluster
Dips - 25x8/8/8/8
Prostowanie linki wyciągu górnego nad głową - 70x3x4 cluster
Żurawie na wyciągu górnym - 28x3x3 cluster
Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww
300b, 55t, 765ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Chrom GTF 2x400mcg
Berberyna - 800mg
...
Napisał(a)
MrDaveWojtekorzenByle tylko apetyt dopisywał
Z tym na razie problemów nie ma, chociaż wczoraj jak d**** zrobiłem sobie kleik z mąki ryżowej i nigdy więcej tego nie zrobię bo byłem po tym pełny jak nie wiem co... Trzymam się ryżu i makaronu białego bo to wchodzi jak woda :P.
Mi jakoś kleik z mąki ryżowej nigdy dobrze nie wchodził, niby mówi się że to to samo co choćby Nestle albo ten co kiedyś był z Melvitu, a dla mnie to jednak nie jest to samo, często po mące czułem sie po prostu zle…
...
Napisał(a)
spróbuj sobie zblędować ryż :) ja tak robie i jest super opcja ;) 100g ugotowanego ryży zalewam 250 ml wrzątku i jak ryż był zimny to daje jeszcze do mikrofali na 2 minuty, Po wyjęciu blenduje dodaje proch jak już lekko ostygnie i jest naprawdę smaczny :P
1
...
Napisał(a)
W smaku kleik z maki ryżowej bardzo spoko tylko niestety objętościowo wychodzi tego duuuzo za dużo :D
...
Napisał(a)
Spory jest to fakt . Ale jak widać każdy trawi inaczej :) ja po 2h po zjedzeniu 150’g kleiku z mąki jem kolejny posiłek gdzie jest 200g kury ,150g ryżu i warzywa na totalnym luzie :)
...
Napisał(a)
Bartek2591Spory jest to fakt . Ale jak widać każdy trawi inaczej :) ja po 2h po zjedzeniu 150’g kleiku z mąki jem kolejny posiłek gdzie jest 200g kury ,150g ryżu i warzywa na totalnym luzie :)
No to super, tak trzymaj jeśli Ci robi robotę :)
1
Poprzedni temat
Goldberg1982 sięgamy po złoto 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
Następny temat
Trener bikini fitness Warszawa
Polecane artykuły