Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Ilość jedzenia już nawet w dnt robi wrażenie:D

MatiMlody

Ilość jedzenia już nawet w dnt robi wrażenie:D

Trzeba ruś co zrobić hehe :D

Byle tylko apetyt dopisywał

Wojtekorzen

Byle tylko apetyt dopisywał

Z tym na razie problemów nie ma, chociaż wczoraj jak d**** zrobiłem sobie kleik z mąki ryżowej i nigdy więcej tego nie zrobię bo byłem po tym pełny jak nie wiem co... Trzymam się ryżu i makaronu białego bo to wchodzi jak woda :P.

Piątek 9.07.21
Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P.


Waga na rano: 103,3kg

Cardio:
25min rano na czczo

Trening: PUSH
Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30)
Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - 100x8/8/7/7
Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 85x4x4x4 - cluster set
A) Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz wzdłuż tułowia - 30x15/25x15/20x15/20x15
B) Odwodzenie w bok z linka wyciągu dolnego - 15x15/15/11/10
Facepull - 50x15/15/15/30 - metoda jak z łydkami
Butterfly - 70x3x4 - cluster
Dips - 25x8/8/8/8
Prostowanie linki wyciągu górnego nad głową - 70x3x4 cluster
Żurawie na wyciągu górnym - 28x3x3 cluster

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 765ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Chrom GTF 2x400mcg
Berberyna - 800mg

MrDave

Wojtekorzen

Byle tylko apetyt dopisywał

Z tym na razie problemów nie ma, chociaż wczoraj jak d**** zrobiłem sobie kleik z mąki ryżowej i nigdy więcej tego nie zrobię bo byłem po tym pełny jak nie wiem co... Trzymam się ryżu i makaronu białego bo to wchodzi jak woda :P.

Mi jakoś kleik z mąki ryżowej nigdy dobrze nie wchodził, niby mówi się że to to samo co choćby Nestle albo ten co kiedyś był z Melvitu, a dla mnie to jednak nie jest to samo, często po mące czułem sie po prostu zle…

spróbuj sobie zblędować ryż :) ja tak robie i jest super opcja ;) 100g ugotowanego ryży zalewam 250 ml wrzątku i jak ryż był zimny to daje jeszcze do mikrofali na 2 minuty, Po wyjęciu blenduje dodaje proch jak już lekko ostygnie i jest naprawdę smaczny :P

W smaku kleik z maki ryżowej bardzo spoko tylko niestety objętościowo wychodzi tego duuuzo za dużo :D

Spory jest to fakt . Ale jak widać każdy trawi inaczej :) ja po 2h po zjedzeniu 150’g kleiku z mąki jem kolejny posiłek gdzie jest 200g kury ,150g ryżu i warzywa na totalnym luzie :)

Bartek2591

Spory jest to fakt . Ale jak widać każdy trawi inaczej :) ja po 2h po zjedzeniu 150’g kleiku z mąki jem kolejny posiłek gdzie jest 200g kury ,150g ryżu i warzywa na totalnym luzie :)

No to super, tak trzymaj jeśli Ci robi robotę :)