linki

[...] Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 Barki: OHP x3 Wioslowanie bokiem x3 (mysle by usunac i robic OHP x4 lub x5) Triceps: Modlitewnik maszyna do dolu x3 linki pojedynczo x3 Łydki: Spacer bieznia na wznosie 15m A Pull Plecy: Podciaganie na drazku nadchw. x4 Wioslowanie sztanga w opadzie x3 Ferrari x3 Biceps: Sztanga w oparciu [...]

[...] • brzuszki 3*15-20 środa : plecy, biceps; • Martwy ciąg 4*10 • Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3*max • wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4*10 • Przyciąganie linki dolnego wyciąga do brzucha 4* 10 • Uginanie ramion ze sztangą lamana, stojąc 4* 6-8 • Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3* 8-10 Piątek : nogi, [...]

czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]

[...] 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) 4. Rozpietki Butterfly - 2serie (7 i 10) 5. Wznosy hantli bokiem na barki - 3 serie (10, 11, 11) 6. Prostowanie linki wyciągu zza glowy jednoracz - 2s (7 i 14) 7. Prostowanie linką na wyciągu - 2 serie + RestPause (7 i 12) LEGS 1. Uginanie lezac - 2 serie (7 i 14) 2. Prostowanie nog [...]

[...] na boki stojąc 4x12 6. Biceps hantle 4x12 Push I 1. Wycisk sztangi płasko 4x8 2. Wycisk hantli skos 4x12 3. Brama 4x12 (10) 4. Unoszenie hantli przód 4x12 5. Unoszenie linki wyciągu dolnego na bok 4x12 6. Francuz sztanga za głowę 4x12 Push II 1. Wycisk sztangi skos 4x8 2. Rozpiętki skos 4x12 3. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 4. [...]

Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

[...] i mam mnóstwo pytań bez odpowiedzi, mój plan treningowy na tą chwilę wygląda tak: plecy+biceps: podciąganie 4x5 z obciążeniem, wiosłowanie hantla bądź sztanga 4x6 ściąganie linki na wyciągu 4x8, ściąganie linki dolnej na plecy 4x10 i ogólnie jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucam z reguły biceps wygląda tak: uginanie rąk z hantlami uginanie rąk ze [...]

[...] B Plecy Wioslo sztanga 5x8p Ściągnąnie drazka 4x 10~ Klata Hantle płasko 5x6 Brama dol 4x 10-12 Barki Wyciskanie na maszynie 4x10 Hantle bok 4x max Łapy 4ss modlitewnik plus linki wyciąg Hantle stojąc + Hantle za głowę Dol B Hack squaty 5x10-12 Wykroki 5x max kroków SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w skrócie napisałam [...]

[...] z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10 6. [...]

[...] 3 serie x 10-15 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Pull 1. Martwy ciąg 4 serie 8-10 2. Podciąganie 4 serie x maks 3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie 4. Przyciaganie linki wyciag dolny 3 serie 5. Uginanie przedramion że sztangą łamaną 3 serie 6. Przyciąganie nóg do brzucha na drążku 3 serie x maks STARY PLAN : Poniedzialek / Czwartek [...]

[...] 2 - maszyna na triceps( ale pompki odwrone) 2 C -przysiad na smith 4 -wioslowanie podchwyt w opadzie 4 -wyciskanie sztangielek lezac poziomio 4 -winda barki 4 -uginanie linki wyciag dolny biceps 2 -prosowanie linki wyciag gorny triceps 2 na razie po 4 serie cale cialo a biceps triceps po 2(bede pewnie za miesiac dwa zwiekszal) i moje pytanie [...]

[...] się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania linki wyciągu gornego na triceps, od miesiąca mimo regularnych treningow spada mi siła, miesiąc temu nie mialem problemu wykonac 13 powtorzen na 85 kg, dzis nie zrobie tylu z [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 4x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 Przyciąganie linki do brzucha4x10 Face pull 4x10 Młotki 4x10 Unoszenie nóg do klatki 4x12 Nogi Martwy ciąg 4x10 Wypychanie nóg na maszynie 4x10 Bulgary 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] (młotki) 4x10 Uginanie przedramion hantlami ławka skos 4x10 Trening B Podciąganie nachwytem na drążku 4x MAX Martwy ciąg klasyczny 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie linki z góry 4x10 Prostowanie przedramienia hantlem zza głowy 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego (warkocz) 4x10 JM Press 4x10 [...]

[...] na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 Wtorek,Piątek:plecy biceps Podciąganie podchwytem 3x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] rekach, nie szarpiac ciezarem) *Odwrotne rozpietki na linkach wyciagu lezac ( kladziemy sie na laweczce tak jak bysmy chcieli wykonac rozpietki na linkach wyciagu. Lapiemy linki na krzyz i rozciagamy. Najpierw dobrze rozciagamy tylne aktony - krzyzujemy przedramiona - i spinamy - rozciagajac mocno ramiona na boki. Nie mozna przy tym ruchu [...]

[...] - 4 x 12/10/10/8 4 >> wspiętki siedząc - 4 x 12/10/10/8 CZWARTEK: BICEPS (9-12 serii) 12 + 2 rozgrzewkowe 2 rozgrzewkowe >> wyciąg dolny prosty gryf x 15; wyciąg dolny linki x 15 3 >> zginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc z sublimacją - 3 x 12/10/10 3 >> zginanie przedramienia ze sztangą prostą stojąc - 3 x 12/10/10 3 >> [...]

[...] + triceps + przedramiona unoszenie tułowia z opadu 3x max wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem [...]

[...] leci 3-1-1) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 15/12/10/10 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej- 15/15/15/15 Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego- 15/15/15/15 (tempo 3-1-1) T raise na ławeczce- 10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc- 12/10/8/6 Brzuch Cardio 30 min [...]

NAJLEPSZY ZBIÓR MUZYKI NA SIŁOWNIĘ W POLSKIM INTERNECIE (2016) ===> http://www.sfd.pl/MUZYKA-f454.html (MUZYKA NA SIŁOWNIĘ) Ok Ściagajcie Se 4 pliki razem zajmuja 172 MB 1 http://rapidshare.com/files/25077137/MUZA_DO_BIEGANIA.part1.rar.html 2 http://rapidshare.com/files/25081514/MUZA_DO_BIEGANIA.part2.rar.html 3 [...]